Afrontar la vida tras la cirugía puede ser bastante duro. Después de la cirugía, las cosas pueden ser bastante difíciles mentalmente. Por supuesto que hay dolor, y cuando no te sientes bien, no es fácil estar bien mentalmente. Y están esas preguntas persistentes: ¿Cuándo voy a volver a sentirme yo mismo? ¿Cuándo volveré a sentirme normal? Cuándo va a mejorar esto?
Es muy fácil deprimirse o decaer después de la cirugía, especialmente si la recuperación tarda en llegar. Estás fuera de servicio y de circulación durante un tiempo. Nadie es inmune a tener algo de depresión postoperatoria -desde el más duro hasta el más débil, desde el más independiente hasta el más dependiente- puede afectar a cualquiera. Así que, ¿qué debes hacer?
Se socializa. Lo primero y más importante es mantener tus conexiones sociales. No te aísles. Apóyate en tus amigos y familiares, y cuando te sientas con fuerzas, sal de casa, aunque sea para comer o hacer un recado rápido. Incluso una pequeña salida te dará cierta sensación de independencia y te hará sentir mejor.
Ríe a menudo. Es una frase manida, pero la risa puede ser realmente la mejor medicina. Ponte en Pandora y pon algo de radio de Jim Gaffigan o Jerry Seinfeld o quien sea que te haga cosquillas. Ahora es el momento perfecto para ponerte al día con tu comedia favorita o volver a ver tus películas favoritas. Las endorfinas que crea la risa son un excelente alimento para tu estado de ánimo.
Ponte metas. Haz que tus objetivos sean muy pequeños y muy alcanzables. Nada descabellado como: «Voy a escalar el Monte Everest en cinco años». Piensa en pequeñas cosas para poder darte una palmadita en la espalda porque las has conseguido. Podría ser «Quiero subir las escaleras sin bastón en dos semanas». O «Quiero perder 5 kilos en los próximos 30 días». O «Quiero leer XYZ libro» en las próximas tres semanas. Sea lo que sea, divídelo en trozos pequeños y vete desgranando. Nadie ha cortado un árbol de un solo golpe de hacha. Si se golpea el hacha una y otra vez, el árbol acabará cayendo.
Consigue ser más inteligente. Trabaja para mejorar mentalmente si estás físicamente atrasado. Aprovecha este tiempo para desafiar a tu mente. Al final de este post hay una lista de varios libros inspiradores. Haz un curso online. Ve a coursera.org y aprende algo que siempre has querido aprender pero nunca has tenido tiempo de hacerlo. Es increíble. Un montón de escuelas, desde el colegio comunitario local hasta el MIT, publican sus planes de estudio y cursos en Coursera de forma gratuita para que los audites. Ve a YouTube y aprende a tocar la guitarra o cualquier instrumento; aprende un idioma en Duolingo.com, también gratis. Hay lecciones gratuitas en todas partes.
Encuentra inspiración. Ya sean citas diarias en tu Twitter o imágenes bonitas, un poco de inspiración puede ser la chispa que encienda el fuego.
Trata el tiempo como un regalo. Piensa en 10 cosas que siempre has querido hacer pero que nunca has tenido tiempo de hacer porque estás demasiado ocupado. Aunque no te sientas tan bien físicamente, si tienes un poco de energía, usa este tiempo como un regalo y empieza a hacer esas cosas. Llevarlas a cabo te ayudará a distraerte de tu malestar físico y te dará una sensación de logro. Puede dar lugar a empezar algo nuevo que puede convertirse en una parte enriquecedora de tu vida diaria.
Conecta con otros. Lo más probable es que haya mucha gente por ahí pasando exactamente por lo mismo que tú estás pasando en este momento. Hay muchos grupos de apoyo «He sobrevivido a la cirugía XYZ» en Facebook. El Grupo Ortopédico Orlin & Cohen ha creado los siguientes grupos de apoyo:
- Grupo de Reconstrucción del LCA (Ligamento Cruzado Anterior)
- Grupo de Apoyo al Reemplazo Total de Cadera
- Grupo de Apoyo al Reemplazo Total de Rodilla
Se sorprenderá de lo que puede hacer un poco de tranquilidad de alguien que sabe por lo que está pasando. La tranquilidad no tiene precio. Conectarse con otras personas que están luchando contra los mismos problemas puede ayudar a darle esa tranquilidad y paz mental. Al mismo tiempo, inspirar a quienes lo necesitan puede darte una sensación de bienestar y propósito que quizá no esperabas y ayudarte a superar el momento difícil.
Aquí tienes una breve lista de libros inspiradores:
El obstáculo es el camino de Ryan Holiday
El ego es el enemigo de Ryan Holiday
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen R. Covey
Mindset de Carol Dweck
Switch de Chip y Dan Heath
El juego interior del tenis de W. Timothy Gallwey
Herramientas de los titanes de Timothy Ferris
Días bárbaros de William Finnegan
Prospera de Ariana Huffington