Por Malcolm Pascotti
Dejemos una cosa clara: los corredores se hacen, no nacen. Si toda carrera tiene una meta, entonces debe tener un comienzo. Ponerse a correr no es diferente. Todo corredor tiene que empezar en ese primer kilómetro, uno que no es el mejor. Pero aquí está la buena noticia: Esa cosa que miras cada dos minutos (no, no el espejo, guapo), tu teléfono, puede ser tu gurú y entrenador de running, y motivarte para superar esa primera carrera poco divertida, y pasar a la siguiente, y a la siguiente, y así sucesivamente. Si planeas correr un Turkey Trot para ganarte el festín de Acción de Gracias, o estás buscando un PR en tu próximo 5K, la aplicación C25K (Couch to 5K) promete ayudarte a cruzar la línea de meta con la sensación de haber estado allí antes. Echemos un vistazo a la aplicación C25K.
Cómo funciona C25K
C25K es tanto un entrenador de entrenamiento como un rastreador de carreras disponible para iOS y Android diseñado para ayudar a los nuevos corredores a conquistar su primera carrera. También puede ayudar a los corredores experimentados a crear hábitos de entrenamiento consistentes y salir de la rutina de entrenamiento. La aplicación proporciona un plan de entrenamiento completo de 8 semanas que utiliza el entrenamiento por intervalos para aclimatar gradualmente a los usuarios a la sensación de correr distancias más largas, mezclando correr, trotar y caminar en entrenamientos cortos y manejables tres veces por semana. Todos los entrenamientos duran menos de una hora y suelen durar una media de 35 minutos.
C25K está diseñada para ser utilizada mientras se corre, pero también puede funcionar introduciendo manualmente los entrenamientos que se completan sin el teléfono. Su descarga y uso son gratuitos, con una versión «Pro» disponible para el Apple Watch por 2,99 dólares. Si te actualizas a la versión «Pro» también te librarás de los anuncios de la versión para iPhone y desbloquearás unas cuantas funciones extra muy interesantes.
Después hablaremos de los anuncios, pero seamos claros, la versión gratuita de la aplicación es totalmente funcional. No hay trucos ocultos que te obliguen a pagar para desbloquear el resto de tu plan de entrenamiento a mitad de camino, lo cual es refrescante.
Cómo empezar
Cuando abres la aplicación por primera vez, se te muestran unas cuantas pantallas útiles que destacan algunas características de la aplicación, así como algunas características extra desbloqueables en la versión Pro de pago. Desde el principio, la aplicación recoge los principales componentes necesarios para una carrera de entrenamiento exitosa: Una lista de reproducción excelente. La aplicación se integra con tu servicio de música favorito, incluyendo Apple Music, Google Play, Spotify y Pandora, por lo que no necesitas saltar entre aplicaciones para cambiar tus canciones sobre la marcha.
Otra característica a configurar antes de tu primera sesión son las notificaciones para avisos de entrenamiento durante las carreras y los recordatorios de las horas de entrenamiento programadas. Recomiendo encarecidamente utilizar todos los recordatorios posibles. Es como poner diez alarmas para una mañana en la que tienes que coger un vuelo por la mañana. Si te tomas en serio tu deseo de mejorar como corredor, tu entrenamiento debería ser una cita ineludible. Afortunadamente, con el horario de tres sesiones por semana de C25K, tienes la flexibilidad de trabajar el programa alrededor de tu calendario diario.
Los colores y el fondo de la aplicación C25K son personalizables
Todo lo que tienes que hacer es correr (y caminar)
Después de que tengas tus ajustes marcados, estás listo para empezar el entrenamiento. La primera sesión de entrenamiento es muy sencilla y facilita la entrada a cualquiera que sea capaz de correr durante un minuto. Se comienza con una caminata rápida de 5 minutos y luego se alternan 60 segundos de trote y 90 segundos de caminata durante un total de 20 minutos. (Por supuesto, puede variar la intensidad en función de su nivel de forma física). Este mismo estilo de entrenamiento continúa, aumentando la duración de los intervalos de trote durante cuatro semanas. En la quinta semana, correrá dos millas seguidas. Las últimas tres semanas mezclan sesiones de entrenamiento a intervalos con carreras de distancia fija con límites de tiempo. En el último entrenamiento de la semana 8 corres 8 kilómetros, justo antes de la distancia objetivo de 5k.
5K es el objetivo, pero no el final…
Después de completar un 5K, la aplicación te enlaza para descargar la aplicación 10K, una aplicación idéntica que utiliza el mismo estilo de entrenamiento dirigido a conseguir una distancia de 10K. Si la aplicación C25K fue un éxito para ti, esta sería una clara opción para seguir mejorando. Como habrás adivinado, el fabricante de la aplicación, Zen Labs, tiene aún más aplicaciones que continúan hasta la distancia de maratón de 26,2 millas. Tienen una docena de aplicaciones adicionales que utilizan la misma filosofía de entrenamiento para otros objetivos de fitness, como trabajar hasta 20 dominadas.
Nuestra experiencia
Ninguna aplicación puede ser realmente perfecta, pero a veces una se acerca mucho. C25K nos dio todo lo que podíamos desear y casi nada que no. Los anuncios in-app en la versión gratuita son ligeramente molestos. Si pulsas los controles de la música cerca de la parte inferior de la pantalla prepárate para lidiar con algunas redirecciones a anunciantes aquí y allá. Puede valer la pena pagar los 2,99 dólares para deshacerse de ellos.
Aunque soy un ávido corredor con más de unos cuantos 5Ks bajo mi cinturón, recuerdo cómo se sintió mi primera milla y esta aplicación habría sido un gran impulso cuando se empezó. Incluso para los corredores más experimentados, seguir un plan de entrenamiento puede ser útil para conocer bien tus límites y las áreas en las que puedes mejorar. En resumen, C25K es una gran aplicación, ya sea que estés buscando ponerte en marcha o afeitar algunos segundos de tu tiempo en la milla.