Hola de nuevo Mark.
La primera vez que te envié un comentario fue a finales de mayo de 2020, y después de que me respondieras te envié otro. Además de la inclinación pélvica lateral hacia la izquierda, tenía una antigua lesión de squash que había afectado a mis hombros, y había empujado su inclinación hacia la derecha, mucho más allá de ser una compensación de la inclinación pélvica en la otra dirección. Sus comentarios en ese momento en mayo fueron bastante útiles.
Desde entonces he estado haciendo varias de sus tareas específicas de lado de esta página web para la inclinación pélvica lateral. De vez en cuando acudía a mi fisioterapeuta para que volviera a comprobar la alineación de los huesos de la pelvis izquierda frente a la derecha. A pesar de ser bastante disciplinada con las tareas específicas para cada lado de esta página web, durante muchas semanas no parecía haber ninguna mejora en la inclinación pélvica. Finalmente, descubrimos dos cosas que había estado haciendo y que contrarrestaban todo el buen trabajo que había realizado. Quería compartir esas cosas con usted, ya que es posible que no se haya encontrado con ellas antes.
La primera cosa que ahora sabemos que había estado contribuyendo a la falta de progreso, fue que alrededor de marzo de 2020, había hecho un cambio en las pendientes de los peraltes de la carretera por las que corría deliberadamente, cuando tomaba mis carreras dos veces a la semana de alrededor de 4 millas cada una. Durante unos 3 años y medio hasta marzo de 2020, debido a los problemas de la rodilla izquierda, había corrido principalmente en los cambers que se inclinan hacia el lado izquierdo de la carretera – pero luego cambié a los que se inclinan hacia el lado derecho, durante los siguientes 5 meses y medio desde abril de 2020 hasta principios de agosto de 2020. Luego, a principios de agosto de 2020, una revisión de la mecánica involucrada en la carrera – en particular en relación con la forma en que el glúteo medio de un lado determinado trabaja para mantener el nivel de la cintura cuando se da un paso con la pierna del lado opuesto – me ayudó a darme cuenta de que había sido un error hacer ese cambio a las cuestas inclinadas hacia la derecha, ya que estaba derrotando mi trabajo para fortalecer el glúteo medio derecho débil y aflojar el glúteo medio izquierdo tenso.
Cuando vi a la fisioterapeuta el 10 de agosto de 2020 después de ver poco o ningún progreso con la inclinación pélvica lateral, decidimos medir qué tan lejos de la horizontal estaban mis huesos pélvicos de izquierda a derecha, en ese día. ¡Lo hicimos comprobando primero dónde estaban los huesos de la cresta ilíaca izquierda y derecha mientras yo estaba de pie con ambos pies apoyados en el suelo (como referencia inicial), y luego añadió trozos de cartón duro de 3 mm, uno a la vez, bajo mi pie izquierdo y siguió comprobando los huesos de la pelvis cada vez, hasta que estuvieran horizontales de nuevo.
Nos sorprendió descubrir que se necesitaron unos 27 mm de cartón duro añadido bajo el pie izquierdo, para nivelar la pelvis! Eso fue mucho, pensamos.
Como resultado de esta medición, y después de las discusiones con la fisioterapeuta sobre los cambers de carretera – de los cuales ella confirmó mis ideas sobre la mecánica involucrada – en esa fecha del 10 de agosto de 2020, entonces cambié de nuevo a cambers de carretera con inclinación hacia la izquierda para mis carreras, así como para todos los paseos tomados 1-2 veces a la semana, de la mayoría de la misma ruta de carrera. He caminado y corrido en esos cambers con inclinación hacia la izquierda, desde entonces.
Después de 1 semana de cambers de carretera con inclinación hacia la izquierda, el 17 de agosto de 2020 tuve otra idea sobre algo más que podría haber estado contrarrestando todo el trabajo específico de los lados que había estado haciendo a partir de sus artículos en esta página web. Durante mucho tiempo -más de 35 años- cuando me sentaba con las piernas cruzadas, siempre metía la pierna y el pie derecho «hacia adentro», y luego tenía la pierna y el pie izquierdo más hacia adelante y delante de la pierna derecha. Esto no es la tradicional «posición de loto», sino que simplemente tenía las piernas y los pies planos sobre la superficie en la que estaba sentado.
Con el paso de los años, he adquirido el hábito de comer con una bandeja en mi regazo mientras me sentaba a ver la televisión, y esta sería la posición en la que me sentaba – la pierna derecha más metida y por lo tanto estirando más el glúteo medio derecho, y con la pierna izquierda metida «más afuera» para que el talón izquierdo se apoye justo en la parte delantera de la parte inferior de la pierna derecha – lo que significa que el glúteo medio izquierdo estaba comparativamente más relajado y por lo tanto más suelto.
Además de cuando comía, también adoptaba esa posición con las piernas cruzadas en otros momentos, como parte de una hora de práctica diaria para sintonizar con la paz interior – algo que he hecho durante más de 35 años.
Una vez que me di cuenta el 17 de agosto de 2020 – una semana después de haber cambiado de nuevo a las camisas de carretera inclinadas hacia la izquierda- que esta posición de piernas cruzadas de larga duración probablemente también estaba trabajando en contra de los intentos de enderezar la inclinación lateral de la pelvis, después de confirmar de nuevo que el fisio estaba de acuerdo con mi evaluación sobre la mejor manera de cruzar las piernas, entonces cambié esto también, para que yo metiera la pierna izquierda «más adentro» y así estirar el glúteo medio izquierdo apretado más, y tener la pierna derecha «más adelante» y así estar más suelto en su glúteo medio derecho, que ha sido el lado débil.
La primera vez que probé esta nueva posición de piernas cruzadas el 17 de agosto, inmediatamente sentí que era beneficioso – y he estado cruzando las piernas en esa nueva posición desde entonces.
Entonces vi al fisio de nuevo el 22 de agosto de 2020, sólo 12 días después de que habíamos medido y encontrado que había necesitado 27mm para nivelar los huesos de la pelvis. ¡El 22 de agosto, repetimos las comprobaciones de 3mm de tablero duro, y en ese momento sólo se necesitaron 9mm bajo mi pie izquierdo para nivelar los huesos pélvicos de izquierda a derecha! En otras palabras, sin cambiar nada, excepto los peraltes de la carretera por los que caminaba y corría, y la pierna que tenía «delante» cuando me sentaba con las piernas cruzadas, la pelvis se había desplazado unos 2/3 de su posición anterior, hasta la horizontal. Era poco creíble, pero las mediciones eran precisas – y yo estaba, naturalmente, muy animado por esto.
Unas 3 semanas más tarde, el 11 de septiembre de 2020, vi al fisioterapeuta de nuevo, y para entonces sólo tomó 3 mm de tabla dura bajo el pie izquierdo, para conseguir que los huesos de la pelvis se nivelaran de izquierda a derecha.
Otras 3 semanas más, hoy 02 de octubre de 2020, vi al fisioterapeuta para una sesión más, y los huesos de la pelvis son ahora completamente horizontales de izquierda a derecha. Durante la sesión de hoy con el fisioterapeuta, con la pelvis ahora nivelada, acordamos que es hora de empezar a correr y caminar en las laderas de la izquierda frente a la derecha de la carretera como más o menos 50/50. Eso es fácil, si sólo corro y camino en las mismas partes de la carretera / pavimento, tanto para la mitad «de salida» de un determinado paseo o carrera, como en la mitad «de vuelta».
También acordamos que ahora revisaría algunas de las tareas específicas de los lados que he estado haciendo durante los últimos meses como desde su página web aquí, ya sea omitiendo una tarea dada previamente habiendo sido hecha sólo para 1 lado, o para algunos, ahora haciéndolos para ambos lados. Acordamos que también mantendré algunas tareas clave como específicas para un lado – en parte debido a la antigua lesión de squash en mi romboide derecho (como en mis comentarios originales publicados en esta página web a finales de mayo de 2020), y en parte porque juego al tenis de mesa y soy zurdo, y aunque no puedo jugar ahora mismo debido a Covid, pensando en los tiempos post-Covid, mi feroz derecha zurda volverá a trabajar en exceso el lado izquierdo de mi cuerpo, como lo había estado haciendo hasta febrero de 2020, cuando había abandonado todo el tenis de mesa, debido a todos los problemas del lado izquierdo de la parte superior del cuerpo que el juego había estado agravando – problemas que también están mostrando un gran progreso por cierto, con la pelvis ahora nivelada de izquierda a derecha.
Estoy encantado con el éxito conseguido para nivelar mi inclinación pélvica lateral, y quería agradecerle sus excelentes y claras instrucciones en esta página web. Los diversos estiramientos y ejercicios funcionan, y aconsejaría a cualquiera que esté pensando en tratar un problema pélvico similar, que trabaje con esas tareas, y que sea disciplinado al respecto, lo mejor que pueda.
En los otros dos planos de alineación pélvica, también tengo algo de inclinación pélvica anterior, y un poco de rotación pélvica. Voy a utilizar las tareas de su página web de inclinación pélvica anterior a continuación, para ver si puede hacer mejoras en eso. También sufro del Síndrome Cruzado Superior (SCS), y con la inclinación pélvica lateral ahora tratada, estaré trabajando en eso al mismo tiempo que en los problemas de la pelvis anterior – mi entendimiento es que los varios ejercicios y estiramientos para la inclinación pélvica anterior y las tareas típicas para tratar el SCS, no tienden a entrar en conflicto entre sí.
Por supuesto, voy a vigilar de cerca lo que la pelvis está haciendo de izquierda a derecha, y si hay algún signo de deslizamiento hacia la inclinación de nuevo, voy a revisar las tareas, etc, según sea necesario.
Una vez más, muchas gracias por sus esfuerzos para llevar esta información muy útil a tanta gente. Su trabajo en esto es muy apreciado.
– Nelson
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