Tu mente es la parte de ti que experimenta tus emociones. Es donde experimentas las sensaciones, las imágenes, las creencias, los recuerdos, las imaginaciones y los pensamientos que te hacen feliz, emocionado, triste, inspirado y temeroso.
Lo curioso de tu mente es que no puedes encontrarla realmente. La mente es diferente a tu cerebro.
Tu cerebro y las sustancias químicas de tu cuerpo reaccionan y dan forma a tu mente. Aquí hay una explicación súper sencilla de cómo funciona tu mente: Cuando estás feliz, tienes químicos felices corriendo por tu cuerpo. Y cuando estás triste, tienes sustancias químicas tristes en tu cuerpo que pueden crear tensión e incluso dolor, como un malestar estomacal o dolores de cabeza. Cuando te ocurre algo, tu cerebro crea sustancias químicas que te hacen reaccionar y sentir emociones como el miedo o la excitación.
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Lo que tu mente necesita
Al igual que tienes que cuidar tu cuerpo para estar sano, también tienes que cuidar tu mente. Estar mentalmente sano significa que sientes que puedes hacer lo que tienes que hacer cada día, que estás cómodo socialmente, que puedes controlar tu comportamiento y que puedes experimentar todas tus emociones sin una ansiedad abrumadora. Por supuesto, es posible que te estreses, te sientas incómodo a veces y te sientas abrumado por tus sentimientos. Si estás mentalmente sano, simplemente no dejas que tus emociones te controlen; más bien, conoces tu mente y tus reacciones y tienes formas de controlarlas cuando lo necesitas.
Hay diferentes componentes para tener una mente sana, ¡muchos de los cuales se solapan con tener un cuerpo sano! Los componentes principales son:
- Descanso y relajación
- Movimiento
- Actividad mental (como cuando aprendes o te concentras)
- Divertirse
- Conectar con los demás
Descanso y relajación
Además de dormir con regularidad, tu mente funciona bien cuando tiene tiempo tranquilo para procesar la información. Entre los momentos en los que estás aprendiendo y moviéndote y jugando y hablando, si le das a tu mente un tiempo de tranquilidad, te sentirás más tranquilo, con más energía y en control.
Puede ser realmente difícil relajarse y dar a tu mente tiempo de descanso, ¡porque el mundo tiene muchas formas de distraerte! Cuando tus padres eran niños, quizás pasaban el tiempo viendo la televisión o hablando por teléfono con los amigos. Hoy, sin embargo, hay un millón de cosas más que distraen tu atención, especialmente Internet, los vídeos y videojuegos online y las redes sociales.
Parte de crecer y llevar una vida sana es averiguar cómo encontrar el equilibrio adecuado entre tus distracciones y dar descanso a tu mente. Muchos adultos no se han dado cuenta de esto, ¡así que estarás por delante si empiezas ahora!
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Movimiento
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas buenas que hacen que tu mente esté sana. ¡El movimiento es fundamental para sentirse bien! Encuentra una forma de moverte cada día, ya sea a través del deporte, las artes marciales, el running o el baile. Tal vez puedas pasear a tu perro o hacer estiramientos en tu casa o hacer saltos y abdominales todos los días para que tu cuerpo se mueva y tu mente esté más tranquila y sana.
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Actividad mental
¡Aprender cosas nuevas y encontrar tiempo para concentrarse (como estudiar o practicar un deporte o instrumento) son hábitos saludables para su salud mental!
Tu mente es un lugar lleno de magia infinita que puedes explorar durante toda tu vida. Cuanto más utilices tu mente, más sano y despierto estarás cuando te hagas mayor.
Piensa que te enfrentas a una selva llena de árboles, arbustos, raíces, charcos y otros obstáculos desconocidos. ¡Hay tantos tesoros ocultos que descubrir en esta jungla! El primer paso es explorar lentamente y conocer el lugar en el que te encuentras. A medida que te sientas más cómodo, podrás ir abriendo camino para que te resulte más fácil abrirte paso entre lo que antes era desconocido.
Tu mente es así: está llena de muchos tesoros, pero necesitas aprender, explorar y concentrarte para conocerla de verdad. Cuando te concentras, como cuando estudias, tu cerebro crea y refuerza las vías internas que te ayudan a recordar la información, a estar informado y a tomar buenas decisiones.
Utilizar todos tus sentidos -ver, oír, oler, saborear y tocar- te ayuda a mantener tu mente activa. Leer, dibujar, mover el cuerpo, hablar con los demás y escuchar también estimulan el cerebro de diferentes maneras.
Divertirse
¿Sabías que reírse, reírse y divertirse te hace sano y feliz? Cuando estás con personas que te hacen sentir bien o cuando estás haciendo algo que disfrutas o simplemente te ríes, tu mente libera sustancias químicas felices en tu cuerpo, que te hacen sentir bien. Cuando te diviertes, tu mente recuerda estas buenas experiencias e incluso puedes aprender mejor. Puedes divertirte de diferentes maneras: desde estar con amigos hasta hacer un puzzle, pasando por ir a un concierto o leer un buen libro. Cualquier forma de divertirse es la adecuada para ti.
Muchos adultos olvidan a menudo que la vida también consiste en divertirse, soñar y jugar libremente. Como niño, puedes desempeñar un papel importante recordando a tus padres y profesores que hay que reír. También puedes recordarles lo importante que es para tu salud y desarrollo que tengas tiempo libre para jugar y reír y simplemente disfrutar!
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Conectar con los demás
A algunos nos encanta estar rodeados de mucha gente y otros preferimos estar solos.
Y, por supuesto, en diferentes días y momentos, puedes preferir uno u otro.
En general, tener unas cuantas personas con las que puedas conectar y con las que puedas ser tú mismo sin la presión de tener que rendir o actuar de una determinada manera puede hacerte más sano y más feliz. Esto no significa conectarse sólo en las redes sociales; significa estar con la gente en tiempo real y cara a cara. ¡Incluso conectar con una persona puede ser increíblemente poderoso!
Cuando estás físicamente con otras personas, experimentas una serie de emociones. A veces no son siempre buenas, pero no pasa nada. Cuando estás con otras personas, aprendes que tus sentimientos cambian, lo cual es normal y saludable.
También te haces más fuerte al estar rodeado de gente, porque aprendes a lidiar con diferentes emociones y situaciones en ti mismo, así como a reconocer que tus amigos pueden estar experimentando una gama de emociones también.
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Simple práctica de respiración para tomar conciencia de tus sentimientos
Ser consciente de lo que ocurre en tu mente es una parte importante para sentirte en control y gestionar tus acciones.
El primer paso para conocer tu mente es, en realidad, simplemente ser consciente de tus emociones.
Este ejercicio te ayuda a ser consciente de tus sentimientos. Por lo general, tu mente divaga de un pensamiento y sentimiento a otro; esto es normal y natural. Y, a medida que conoces mejor tus sentimientos, puedes aprender a tomar decisiones y hacer cosas para cuidarte mejor.
Nombra mis sentimientos
Tiempo necesario: 5 minutos
Lugar: Cualquier lugar
Siéntate cómodamente. Si estás cómodo, cierra los ojos.
Respira profundamente. Inhala y exhala.
Ahora, sólo vea lo que sucede mientras no hace nada más que respirar.
Por ejemplo: Puede que te sientas cansado y quieras dormir. Cuando sientas esto, sólo dite a ti mismo: «Me siento cansado».
Puede que empiece a pensar en algo que le molestó en la comida. Dígase a sí mismo: «Me siento molesto».
Tu mente puede divagar hacia la fiesta de cumpleaños a la que debes ir este fin de semana. Simplemente dígase a sí mismo: «Estoy emocionado».
Cada vez que notes un sentimiento, di: «Estoy…».
Y continúe respirando. Inhalando y exhalando.
Si tu mente se queda en ese sentimiento, simplemente siéntelo. Pero una vez que empiece a divagar y sientas otra cosa, nota la nueva sensación.
Después de cinco minutos, puedes respirar profundamente y seguir con tu día.
Crea una lista de tus sentimientos. Sigue añadiendo a esta lista. Nombrar tus sentimientos es realmente poderoso!
Reproducido con permiso de Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 por Mallika Chopra, Running Press Kids.
Acerca de la autora
Mallika Chopra es mamá, empresaria de los medios de comunicación, oradora pública y autora publicada. Sólo respira: Meditación, atención plena, movimiento y más, su último proyecto, es un libro accesible, divertido y lleno de ilustraciones a todo color escrito para niños de 8 a 12 años. En Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika comparte historias personales y reflexiones que obtuvo mientras buscaba el equilibrio como madre y empresaria que se sentía abrumada por el trabajo, la familia y demasiadas responsabilidades. Mallika ha enseñado meditaciones a miles de personas, y disfruta hablando al público de todo el mundo sobre la intención, el equilibrio y la vida con propósito. Su libro más reciente «Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More» fue lanzado en octubre de 2019.