Esta información le guiará durante las próximas 6 semanas de su rehabilitación. Utilice el vídeo o la información que aparece a continuación para comprender mejor su lesión y lo que se puede hacer para maximizar su recuperación.
Una fractura por estrés suele ser una lesión por sobreuso. Se produce cuando los músculos se fatigan y son incapaces de absorber el impacto añadido. Finalmente, el músculo fatigado transfiere la sobrecarga de estrés al hueso causando una pequeña grieta llamada fractura por estrés. Las fracturas por estrés suelen ser el resultado de aumentar la cantidad o la intensidad de una actividad con demasiada rapidez.
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Sanación:
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Normalmente tarda aproximadamente 6 semanas en curar.
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Dolor e hinchazón:
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La hinchazón suele ser peor al final del día y elevarla ayudará. El dolor y la hinchazón pueden ser continuos durante 3-6 meses. Tome los analgésicos que le hayan recetado. | |
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Utilizando el pie: |
La bota que le han dado no es necesaria para ayudar a la curación de la fractura, pero le ayudará con los síntomas y debe llevarla siempre que camine. Puede caminar con el pie según le permita la comodidad. Puede que le resulte más fácil caminar con muletas en las primeras etapas. | |
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Seguimiento: |
Verás a un especialista en pie y tobillo unas 6 semanas después de tu lesión para comprobar tu evolución. Le ofrecerán asesoramiento continuo con respecto a la rehabilitación. Pueden requerir más radiografías y esto será decidido por el consultor en el día. Si usted no recibe una carta con respecto a esta cita por favor póngase en contacto con la línea de citas del hospital. |
Área de su lesión
Si no ha recibido una carta informándole de esta cita en el plazo de una semana desde la recepción de esta carta por favor contacte con la línea de citas del hospital.
O bien, si experimenta dolor o síntomas, que no sean en el lugar de la lesión original o en la zona circundante, póngase en contacto utilizando los datos telefónicos o de correo electrónico que aparecen en la parte superior de esta carta.
Qué esperar
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Semanas desde la lesión |
Plan de rehabilitación |
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X Intenta dejar de usar la bota y caminar sin muletas. |
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8 -12 |
X Las tareas pesadas o las caminatas largas pueden seguir causando algunas molestias e hinchazón |
Lleva la bota todo el tiempo al caminar.Consejo para una nueva lesión
Compresas frías: Una compresa fría (bolsa de hielo o guisantes congelados envueltos en una toalla húmeda) puede proporcionar un alivio del dolor a corto plazo. Aplíquela en la zona dolorida durante un máximo de 15 minutos, cada pocas horas, asegurándose de que el hielo nunca esté en contacto directo con la piel.
Descanso y elevación: Intente descansar la pierna durante las primeras 24-72 horas para permitir que comience la fase inicial de curación. Eleva el tobillo por encima del nivel de las caderas para reducir la hinchazón. Puede utilizar almohadas o un taburete para mantener la pierna elevada.
Movimiento temprano y ejercicio: El movimiento temprano del tobillo y el pie es importante para promover la circulación y reducir el riesgo de desarrollar una TVP (coágulo de sangre). Siga los ejercicios que se indican a continuación sin causar demasiado dolor. De este modo se asegurará de que el tobillo y el pie no se vuelvan demasiado rígidos. Estos ejercicios ayudarán al proceso de curación.
Colocar el peso en el pie lesionado ayuda a aumentar la velocidad de curación. Intente caminar con la mayor normalidad posible, ya que esto ayudará a su recuperación.
Consejos sobre el consumo de tabaco
Las pruebas médicas sugieren que fumar prolonga el tiempo de curación de las fracturas. En casos extremos puede detener la curación por completo. Es importante que tenga en cuenta esta información en relación con su reciente lesión. Dejar de fumar durante la fase de curación de su fractura le ayudará a garantizar una recuperación óptima de esta lesión.
Para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar y el apoyo local disponible, consulte el siguiente sitio web: http://smokefree.nhs.uk o coméntelo con su médico de cabecera.
Consejos sobre las botas
Pacientes diabéticos: Si eres diabético ponte en contacto con nosotros para hablar de tu bota. Esto es particularmente importante si tiene problemas con su piel. Podemos proporcionarle una bota especializada para diabéticos si es necesario.
Calzado para su pie no lesionado: Le recomendamos que elija un zapato o una zapatilla de apoyo con una suela firme para su pie no lesionado. Notará que la bota que le han dado tiene una suela más gruesa, al igualar esta altura en el lado no lesionado reducirá cualquier tensión en sus otras articulaciones.
Ejercicios
Ejercicios iniciales para realizar 3-4 veces al día
Ejercicios de amplitud de movimiento de tobillo y pie. Repite estos 10 veces cada uno.
- Apunta el pie hacia arriba y hacia abajo dentro de un rango de movimiento cómodo.
- Con los talones juntos, separa los dedos de los pies, como se muestra en la imagen.
- Haga círculos con el pie en una dirección y luego cambie de dirección.
- Siéntese con la pierna estirada hacia delante. Coloca una toalla/venda alrededor del pie y tira de él hacia ti. Siente un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
- Apunta los dedos del pie hacia abajo hasta donde lleguen, luego usa el otro pie encima para aplicar un poco de presión para crear un estiramiento en la parte superior del pie.
Ejercicios a partir de las 6 semanas
Estiramientos de tobillo
Mantén ambos estiramientos hasta 30 segundos y repite 3 veces.
Ejercicios de estrategia de equilibrio
Nivel 1: Para pacientes que no podían mantenerse de pie sobre una pierna antes de su lesión
a) Póngase de pie con los pies lo más juntos posible, utilizando algo firme para sujetarse. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puedes hacer esto pasa al nivel 1b.
b) Como el anterior, pero quitando la mano para que estés en equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puede hacer esto pase al Nivel 1c.
c) Agarrándose a algo firme, ponga un pie delante del otro tan cerca como se sienta cómodo. Mantenga esto durante 30 segundos. Si puede hacer esto con facilidad, puede intentarlo sin sujetarse, pero sólo si se siente seguro de hacerlo.
Nivel 2: Para pacientes que podían ponerse de pie sobre una pierna antes de su lesión
a) Sujetándose a una superficie firme, intente ponerse de pie sobre una pierna. Mantenga esto durante 30 segundos, asegurándose de que no le induce ningún dolor. Una vez que pueda lograr esto sin dolor, pase al nivel 2b.
b) Como en el caso anterior, pero quitando la mano para que esté en equilibrio. Mantenga esto durante 30 segundos. Si puede hacer esto, pase al nivel 2c.
c) Una vez que se sienta seguro con los ojos abiertos, pase a intentarlo con los ojos cerrados. Siempre manténgase en un entorno seguro con una superficie firme cerca si lo necesita. Mantenga esto durante 30 segundos.
Ejercicios avanzados para la rehabilitación deportiva
Etapa 1: Para pacientes que quieran desarrollar el control dinámico del tobillo para hacer deporte
a) De pie sobre una superficie irregular, como una almohada doblada o un cojín de bamboleo, intente mantener el equilibrio durante 30 segundos. Una vez que pueda lograrlo sin dolor, pase a la etapa 1b.
b) Una vez que se sienta seguro con los ojos abiertos, pase a intentarlo con los ojos cerrados. Siempre manténgase en un entorno seguro con una superficie firme cerca en caso de que lo necesite. Mantenga esto durante 30 segundos.