¿Puede el uso de un rastreador de fitness realmente salvar tu vida? Tal vez, según un reciente estudio de 10 años de duración con casi 5.000 participantes.
Un estudio de 4.840 personas que acaba de publicarse en el Journal of the American Medical Association descubrió que las personas que caminan más de 12.000 pasos al día mueren a una tasa mucho menor que las que solo caminan menos de 4.000 pasos. Los niveles moderados de actividad también se asociaron con mejores resultados de salud.
Una persona caminando en la ciudad por la Torre CN
Foto de Arturo Castaneyra en Unsplash
«En comparación con dar 4,000 pasos al día, dar 8.000 pasos al día se asoció con una mortalidad por todas las causas significativamente menor», dice el estudio.
Esa es una muy buena razón para ser activo.
También es una muy buena razón para comprar un rastreador de fitness como un Fitbit o un smartwatch. El dispositivo utilizado en el estudio fue un contador de pasos de grado médico de ActiGraph, pero prácticamente cualquier rastreador de actividad hará el trabajo razonablemente bien.
En definitiva, si un rastreador de actividad física te empuja a ser más activo, y a alcanzar hitos como los 10.000 pasos diarios, es probable que estés mucho más sano.
Este fue un estudio de 10 años de duración, y 1.165 personas murieron en el transcurso de la recogida de datos. 689 de ellas se debieron a enfermedades cardiovasculares y cáncer.
655 personas del estudio dieron menos de 4.000 pasos al día, y 419 de ellas murieron. 919 personas del estudio dieron más de 12.000 pasos al día, y 82 de ellas murieron en el mismo periodo. Según los investigadores, esto supone una tasa de 76,7 muertes por cada 1.000 personas-año para las personas sedentarias frente a 4,8 muertes por cada 1.000 personas-año para las personas activas.
Todos los participantes tenían más de 40 años al inicio del estudio.
Aunque un enorme porcentaje del grupo menos activo murió, no es porque fueran viejos para empezar. Los investigadores dicen que controlaron la edad y otros factores demográficos, además del índice de masa corporal, la salud autodeclarada y siete afecciones crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el enfisema.
Otros beneficios de la actividad física?
Las personas que dieron 8.000 pasos al día tuvieron una tasa de mortalidad más baja por enfermedades cardiovasculares que las que sólo dieron 4.000. Lo mismo ocurría con las muertes por cáncer.
Además, una buena noticia para quienes no se consideren en buena forma ahora mismo. La intensidad de los pasos, o la velocidad con la que se camina, no está correlacionada con los beneficios para la salud que encontró el estudio. En otras palabras, no importa realmente lo rápido que se camine… sólo que se haga. Además, es probable que cualquier aumento de la actividad sea saludable para usted a largo plazo.
«Sobre la base de una muestra representativa de adultos de EE.UU., un mayor número de pasos al día se asoció significativamente con una menor mortalidad por todas las causas», dice el estudio.
Por último, los beneficios de caminar fueron los mismos tanto si los participantes fumaban como si no, tenían mucha educación o no, bebían alcohol o no, o comían bien o no. Claramente, algunas de esas cosas tendrán un impacto en su salud, pero caminar sigue siendo bueno para usted.
«La asociación de los pasos por día con la mortalidad por todas las causas no fue significativamente diferente cuando los datos fueron analizados por la educación … los hábitos de fumar … el consumo de alcohol … la dieta … la salud auto-reportada», dice el estudio.
Es importante tener en cuenta que, al igual que muchos estudios médicos, este estudio no es causal, aunque corrigió la salud, la demografía y otros factores de riesgo. Eso significa que el efecto -vivir más tiempo- está correlacionado pero no necesariamente causado por caminar más.
Llevo más de tres años usando mi Apple Watch, y puedo dar fe del empuje psicológico que tiene usar un rastreador de fitness. Conseguir esos pasos o calorías quemadas es un motivador.
Y es uno que probablemente tenga un impacto significativo en tu salud.
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