¡Feliz año nuevo a todos! ¡No puedo creer que ya estemos en 2018! Te has marcado algún objetivo para el año que viene? Espero que uno de ellos sea añadir más estiramientos a tu vida!
Para el primer mes de 2018 nos centraremos en estirar los músculos de la parte delantera de las espinillas. En mi experiencia, un gran porcentaje de la población con la que he trabajado tiene rigidez muscular a lo largo de las espinillas. ¿Alguna vez has experimentado férulas en las espinillas? ¿O calambres cuando te sientas sobre los talones con la parte superior de los pies apoyada en el suelo? Entonces los estiramientos de este mes son para ti!
Para la primera semana de enero, realizaremos un Estiramiento de espinillas sentado. Estirará todos los músculos desde la parte inferior de la rodilla hasta la parte superior del pie. Necesitará una silla para el estiramiento de esta semana. Como siempre, consulte a su médico antes de intentar este estiramiento si tiene alguna lesión en el tobillo o en el pie.
Cómo realizarlo:
- Tome asiento en una silla. Siéntate hasta el borde de la silla con los tobillos justo debajo y en línea con las rodillas. Toma tu tobillo izquierdo y colócalo encima de tu rodilla derecha como se muestra en la foto 1. Si esto es realmente difícil porque tu cadera izquierda está tensa, entonces endereza la pierna derecha hasta que se sienta más cómoda en tu cadera izquierda.
- Coloque su mano derecha en la parte superior de su pie izquierdo a lo largo de los nudillos de los dedos, como se muestra en la foto 2.
- Comience a presionar suavemente su mano derecha en la parte superior de su pie izquierdo para doblar los dedos. Continúe presionando suavemente hacia abajo en el pie hasta que su tobillo esté tan recto como sea cómodo y sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera de la espinilla, el tobillo y el pie. Estará presionando el pie hacia la cadera derecha. Esto se muestra en la foto 3.
- Mantenga este estiramiento durante una cuenta de 10. Luego relájese y suelte. Puedes repetir el estiramiento cinco veces. Luego cambia de pierna y repite con el pie derecho.
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