Mantener su peso bajo control puede ser difícil durante y después del tratamiento del cáncer. Esto es así tanto si está tomando medicamentos que afectan a su apetito o a su peso, como si hay otros factores físicos o emocionales que están causando el aumento de peso.
Aquí tiene seis formas de ayudar a controlar su peso después del cáncer:
Come los alimentos adecuados
Reducir la cantidad de alimentos que desencadenan la insulina que come puede ayudar.
Cuando se come arroz integral en lugar de arroz blanco, por ejemplo, los carbohidratos causan menos picos de azúcar en la sangre, por lo tanto menos aumento de la insulina. Los niveles más altos de insulina pueden significar un mayor almacenamiento de grasa.
No confíes en contar sólo las calorías
Cuando se trata de la pérdida de peso, así como de la salud en general, se debe enfatizar el consumo de alimentos integrales por encima de contar las calorías.
Una dieta baja en calorías pero alta en carbohidratos refinados y alimentos procesados te dejará hambriento y cansado. Opta por alimentos no procesados llenos de proteínas y productos frescos.
Sigue lo que comes
Puedes seguir lo que comes sin contar calorías. Lo más probable es que esté comiendo más de lo que cree, o más alimentos procesados de lo que pensaba.
Llevar un registro puede ayudarle a controlar sus hábitos alimenticios y a descubrir oportunidades de mejora.
Empiece a moverse de nuevo de forma gradual
Después del tratamiento, es posible que no pueda ir al gimnasio para realizar un entrenamiento de alta intensidad. En lugar de abandonar el ejercicio por completo, aumente gradualmente su nivel de actividad.
Jardinar, caminar, bailar y hacer tai chi son buenas opciones. Este tipo de actividades también pueden mejorar su estado de ánimo.
Explore la meditación
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a controlar las hormonas del estrés que contribuyen al aumento de peso. También puede ayudar con la concentración, el sueño, la depresión y mucho más.
Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar la diferencia en tu perspectiva. Pruebe una aplicación de meditación o tome una clase en su centro local de yoga.
Sea paciente
Por último, recuerde que la pérdida de peso puede llevar tiempo. Es especialmente más desafiante a medida que envejece.
Si todavía tiene dificultades para controlar su peso a pesar de hacer cambios en su estilo de vida, hable con su médico sobre posibles intervenciones médicas.