«La motivación sigue siendo la clave del maratón: la motivación para empezar; la motivación para continuar; la motivación para no abandonar nunca»
Entre mis actividades más agradables está la de ayudar a los corredores a entrenar para el maratón. Calculo que he ayudado a más de medio millón de corredores a llegar a la meta de carreras de 26 millas y 385 yardas. Incluso esa estimación puede ser baja si se tiene en cuenta el número de personas que han comprado ejemplares de mi libro más vendido, Marathon: The Ultimate Training Guide, que se han apuntado a mis programas de entrenamiento interactivos o que, como tú, han navegado por esta web.
TODOS LOS PROGRAMAS DE MARATÓN
El 40 por ciento de los 45.000 que se inscriben en el Maratón de Chicago cada año están haciendo su primer maratón, ¡a menudo su primera carrera en carretera! La primera pregunta que hacen estos llamados novatos es: «¿Cómo me entreno?». Ya sea por el boca a boca o por alguna otra fuente, se enteran de que mi programa de 18 semanas para corredores principiantes, Novato 1, es prácticamente infalible. Es un programa suavemente progresivo que incluye cuatro días de carrera a la semana. La carrera larga de la primera semana de entrenamiento es un recorrido relativamente fácil de 6 millas. Cada fin de semana, la carrera larga se hace más larga, alcanzando un máximo de 32 kilómetros tres semanas antes del maratón. Un periodo de reducción de la intensidad permite a los corredores acumular energía para la carrera. El entrenamiento cruzado y las amplias cantidades de descanso evitan el sobreentrenamiento. ¡Y funciona!
Muchos corredores experimentados que hacen su segundo, tercer y cuarto maratón siguen el programa Novato 1, porque se adapta bien a sus ocupadas vidas. O eligen el Novato 2, que proporciona un ligero aumento de la dificultad. Recientemente, en una exposición en la que estaba firmando ejemplares de mi libro, una mujer me dijo que había utilizado mi programa Novato 1 durante 13 maratones consecutivos.
Para aquellos que esperan mejorar, establecer récords personales o clasificarse para el maratón de Boston, también ofrezco dos programas intermedios y dos avanzados, cada uno de los cuales es un paso lógico hacia arriba en dificultad e intensidad. Y para aquellos que tienen más de 18 semanas para entrenar, también ofrezco dos programas de 30 semanas: Novice Supreme, dirigido a los corredores que se inician en el deporte, y Personal Best, dirigido a los corredores que buscan el máximo rendimiento. Considera también el Maratón 3, que presenta sólo tres días de carrera a la semana y un poco más de entrenamiento cruzado.
Puedes convertirte en mi compañero de entrenamiento virtual utilizando los programas gratuitos aquí en este sitio, o puedes inscribirte en la versión interactiva de todos mis programas, disponible a través de TrainingPeaks. Cada día te enviaré instrucciones por correo electrónico diciéndote lo que debes correr cada día, ofreciéndote también consejos sobre tu entrenamiento. Aprenderás mucho, mucho más sobre cómo entrenar para un maratón si te apuntas a uno de mis programas interactivos. Le recomiendo encarecidamente que se plantee hacerlo. Nunca antes había sido tan fácil correr un maratón. ¡Nunca antes ha sido más divertido! Buena suerte con tu entrenamiento.