Las rutinas de abdominales de Chloe Ting en Youtube se han convertido en una sensación mundial, con más de 200 millones de visitas en un solo vídeo. Sin embargo, ¿son efectivas?
No soy fan de los vlogs de fitness. Suelen prometer falsas garantías y nunca sé si son una práctica fiable. Sin embargo, cuando mi hermana me habló de la vlogger de fitness Chloe Ting, me quedé intrigada. Era casi imposible creer que un vídeo suyo tuviera más de 200 millones de visitas. Es un hito que sólo los vídeos musicales suelen alcanzar en Youtube. Así que decidí probar sus rutinas yo misma. Como era su vídeo más visto, me comprometí especialmente con el Reto de Abdominales de 2 semanas que lanzó. El reto definitivamente me costó mucho trabajo. Sentí que había trabajado legítimamente cada vez que lo hice. El reto por sí solo incluso me hizo sudar la mayor parte del tiempo. Sin embargo, todavía tenía que resolver la pregunta de oro: ¿puedo conseguir un six-pack con este entrenamiento de dos semanas? ¿Podrá dar forma a mi cuerpo si me comprometo a hacerlo durante sólo dos semanas?
El formato de Chloe Ting para el reto de 2 semanas es muy organizado. Ella compiló un montón de ejercicios de 30 segundos en una rutina de 10 minutos. Cada minuto, la rutina permite a sus practicantes descansar durante 10 segundos antes de seguir con ella. Los ejercicios de 30 segundos varían mucho: incluyen abdominales en bicicleta, plank jacks, golpes de talón y los terribles «cientos» (referencia interna). Al final de cada entrenamiento, definitivamente sentí que mis abdominales ardían a lo largo de estas dos semanas. Y entiendo la razón por la que el vídeo tiene ya más de 200 millones de visitas. Si la audiencia de Ting revisa el video diariamente durante 14 días seguidos, es lógico que el video obtenga cientos de miles de vistas cada día.
Al ser un video tan popular, el Reto de Abdominales de 2 Semanas de Chloe Ting fue ampliamente elogiado. La entrenadora personal certificada Marissa Arnone, el escritor de salud Liam Curtis y el vlogger Taz Alam consideraron que la rutina de entrenamiento de Ting era adecuada. Alabaron el poco tiempo que tardó el entrenamiento diario en ser efectivo y su capacidad para mantener a su público constante. Además de las tres reseñas, miles de YouTubers han revisado la rutina de entrenamiento positivamente, incluso si algunos revisores se mantienen indecisos al principio. Además, muchas personas han expresado el éxito de probar el desafío de 2 semanas.
Sin embargo, no soy una historia de éxito. Considere que soy un hombre mesomorfo de 20 años. Mido 1,70 metros y peso alrededor de 165 libras. Como dije, probé la rutina durante 14 días. Y mi torso se sintió más sólido. Sin embargo, no es que haya conseguido un paquete de seis en dos semanas. Mi abdomen se endureció, pero seguía teniendo el mismo aspecto que dos semanas antes. Por un lado, lo entendía: conseguir abdominales en dos semanas sonaba demasiado bien para ser verdad, ¿no? Sin embargo, por otro lado, seguía confundido. Una enorme cantidad de personas habían reportado el éxito en Internet con la misma consistencia que la mía. Me sentía frustrado. ¿Qué podía haberme salido mal?
Bueno, una palabra resume lo que me salió mal: la nutrición. Dejé una parte fuera de los tres análisis sobre el reto de Chloe Ting que cité antes. Sin excepción, todos enfatizaron que el Reto de Abdominales en 2 Semanas no es la solución definitiva para conseguir un six-pack, sino que es una herramienta para que la gente llegue a esa meta. Los tres análisis coinciden en que la nutrición es un factor determinante para conseguir un six-pack o endurecer los abdominales. Incluso Chloe Ting explicó que la nutrición tuvo mucho que ver con los resultados finales del reto. Entonces, ¿qué estuve comiendo durante esas dos semanas?
Desde luego no cuidé mi dieta. No soy de los que comen carne todos los días, por una vez. Principalmente bebo agua y café en lugar de refrescos. Como pescado y desayuno huevos revueltos constantemente. Y no picoteo mucho entre horas. El caso es que también consumo muchos alimentos procesados y carbohidratos. El pan, los cereales y la leche entera están incluidos en mi dieta. También incluí alimentos con maíz en mi dieta a lo largo de esas dos semanas – principalmente en tortillas que acompañaban mis comidas. Y, por último, ocasionalmente tomaba postres con mi familia después de algunas comidas, como helados y galletas de chocolate. Estos elementos alimenticios estuvieron presentes de manera persistente en mi dieta durante las dos semanas que cumplí con el Reto de los Abdominales en 2 Semanas de Chloe Ting.
Entonces, ¿por qué mi dieta diaria no fue útil para mi objetivo de los abdominales de seis pulgadas? Porque incluí muchos alimentos y carbohidratos en mi dieta que no ayudaron a apretar mi abdomen mientras hacía la rutina de Chloe Ting. La escritora de fitness Elizabeth Quinn hizo un artículo con algunos consejos para conseguir abdominales six-pack. En su artículo, Quinn enfatizaba que los alimentos procesados, los carbohidratos y los azúcares eran precisamente los alimentos que afectaban al desarrollo de los músculos del abdomen. Además, Quinn sugirió frutas, verduras, proteínas magras y frutos secos como algunos ejemplos de alimentos saludables. Además, el escritor de fitness aconsejó priorizar las «grasas saludables», como los aguacates y los aceites de oliva y de pescado.
Rachael Link también escribió un artículo cuyo título me encantó. Decía «Los abdominales se hacen en la cocina». El graduado de la Universidad de Nueva York también recomendaba en el artículo frutas y verduras para complementar una dieta que tenga como objetivo desarrollar abdominales de seis pulgadas. Además, Link destacaba la importancia de incluir cereales integrales, comidas ricas en proteínas y grasas saludables en una dieta para desarrollar abdominales. El problema era que consumía muchos productos ricos en grasas no saludables, como el pan, el maíz, los cereales procesados y la leche entera. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina explicaba que los granos integrales (como la avena y la quinoa) ayudaban a reducir la grasa corporal del vientre. En extremo contraste, los granos refinados aumentan la grasa corporal del vientre. Sin embargo, los cereales refinados no aumentan el peso corporal de forma drástica. En cambio, su consumo de calorías es proporcional al aumento de los índices de tejido adiposo subcutáneo (SAT) y de tejido adiposo visceral en nuestro cuerpo, lo que significa que aumentan las medidas de la circunferencia de la cintura. Por lo tanto, hacen que sea menos probable que se muestren los músculos del abdomen. Los granos refinados suelen incluir la pasta, el arroz blanco y la bollería a base de harina, como los brownies, las magdalenas, las galletas y la pizza. Como incluí granos refinados en mi dieta mientras intentaba el Reto de los Abdominales en 2 Semanas, no llevaba una dieta que ayudara a que mis músculos abdominales se mostraran. Como escribió sabiamente Rachael Link, los abdominales se hacen realmente en la cocina.
También cometí otro error durante mis dos semanas haciendo el reto. Muchos de los ejercicios de 30 segundos de Chloe Ting dentro de la rutina sí hicieron que mis músculos abdominales ardieran. Sentí dolor al hacer algunos de ellos. Así que, como mecanismo de defensa, me apresuré a hacer algunos de los ejercicios. Los hice rápidamente para sentir que los ejercicios pasaban volando de alguna manera. Por ejemplo, si un ejercicio de abdominales me dolía mucho, lo hacía rápido para que no me dolieran los músculos durante mucho tiempo. Sin embargo, esto es algo terrible para conseguir unos abdominales de seis pulgadas. La entrenadora de fitness certificada Marissa Arnone declaró brevemente en un vídeo de YouTube que hacer los ejercicios lentamente es esencial para conseguir abdominales six-pack. Arnone explicó que hacer los ejercicios de la rutina lentamente involucra a los músculos en el entrenamiento y evita que el cuerpo se lesione durante el entrenamiento. La propia Chloe Ting confirmó esta afirmación. Como me apresuré a hacer los ejercicios de la rutina de Ting, no involucré mis músculos lo suficientemente fuerte en el entrenamiento y mis abdominales no se quemaron lo suficiente como para mostrar los resultados necesarios en un tiempo de 2 semanas.
Sin embargo, hay evidencia documentada en línea de que miles de usuarios en línea han participado en el Reto de Abdominales de 2 Semanas y han obtenido resultados positivos. Yo no cuidé mi alimentación y no me comprometí plenamente con todos los ejercicios a lo largo de los 14 días que probé la rutina. Aun así, mi experiencia fue personal y no refleja la eficacia de la rutina en su conjunto. La conclusión objetiva es que la nutrición y la consistencia son factores importantes para determinar la eficacia del reto en cualquier tipo de cuerpo. Sin embargo, el Reto de Abdominales de 2 Semanas de Chloe Ting es una herramienta que ha ayudado a miles de usuarios online a mejorar la consistencia de su abdomen en todo el mundo.
Con la pandemia del COVID-19, las rutinas gratuitas de Chloe Ting son un ejemplo de la demanda de entrenamiento online en todo el mundo. Según una investigación de la Asociación Médica de Texas, acudir a un gimnasio es una de las actividades que más riesgo supone de contraer el virus SARS-CoV-2. Por ello, el entrenamiento en casa es una actividad que resulta conveniente hasta que se aplique la vacuna contra el COVID-19. El reto de Chloe Ting se ha beneficiado exponencialmente desde que comenzó la pandemia. Su canal ha ganado 10 millones de suscriptores desde que comenzó el bloqueo a mediados de marzo. Así es: 10 millones. Además, las ventas de equipos de fitness aumentaron un 55% entre enero y marzo de 2020 en EE.UU., y las descargas de apps de fitness también han aumentado. Aunque el profesor de la Universidad de Leeds, James Stark, predice que los negocios de los gimnasios ganarán fuerza una vez que la pandemia termine, parece que el género de los entrenamientos en casa sólo se hará más popular hasta que haya una vacuna contra el COVID-19.
Para responder a la necesidad de entrenamientos en casa, Chloe Ting ha diseñado muchas rutinas de fitness para que la gente pueda acceder libremente. Yo probé su más popular: el Reto de los Abdominales en 2 Semanas, que promete conseguir los abdominales de sus usuarios en 2 semanas y ha conseguido más de 200 millones de visitas en menos de un año. Es una gran herramienta para conseguir abdominales y fortalecer los músculos del torso. Sin embargo, la nutrición y el compromiso con los ejercicios de fitness dentro de las rutinas son dos factores esenciales para que el reto dé resultados positivos al cuerpo de quien se comprometa con él. El Reto de Abdominales en 2 Semanas de Chloe Ting es una herramienta innovadora y accesible para que cualquier persona con conexión WiFi pueda ejercitarse desde cualquier lugar sin necesidad de un equipo de fitness de calidad. Además, las rutinas de Chloe Ting satisfacen la necesidad de hacer ejercicio en una época en la que los gimnasios suponen una amenaza y la población mundial pasa cada vez más tiempo dentro de casa. En cuanto a mí, estoy dispuesta a volver a intentar el reto con la información que conozco ahora. Pero sé que Chloe Ting ha causado un impacto cultural que democratiza el acceso al entrenamiento físico de calidad. Así que, si tengo un consejo, creo que la gente debería probarlo. Es una herramienta eficaz y responde a los estándares de salud del cuerpo en forma en un mundo sin gimnasio.