Una de las cosas más importantes que trabajo con los clientes, y algo a lo que incluso dedicamos tiempo durante nuestro programa de formación de coaches de vida, es esto: el miedo a que no seas lo suficientemente bueno.
El miedo a no ser lo suficientemente bueno es una rutina de miedo que afecta a todo el mundo, aunque se manifiesta de forma diferente para cada persona (para algunos de vosotros, el «no ser lo suficientemente bueno» se expresa entrando en el modo de superación adicto al trabajo; para otros se manifiesta en forma de comparaciones; para otros se manifiesta en forma de procrastinación y evasión y de no terminar lo que empiezas).
Así que vamos a desgranar esto de sentirse no lo suficientemente bueno, un poco. Y si quieres toda una biblioteca de recursos gratuitos, audios, cuadernos de trabajo y más? Haz clic aquí para acceder:
Las falacias lógicas del «no soy lo suficientemente bueno»
Hay falacias lógicas que subyacen al miedo a no ser lo suficientemente bueno. Una falacia lógica es algo que puede parecer lógico o tratar de basarse en la lógica, pero la lógica se cae porque ciertas suposiciones subyacentes que lo harían cierto, simplemente no están allí.
Falacia lógica #1: Que «suficiente» puede ser claramente definido.
Considere esta pregunta: ¿Cómo empezarías a definir lo que califica como «suficientemente bueno»?
Probablemente puedes enumerar varias ideas: «Sería lo suficientemente bueno si… no chasqueara a mis hijos, ganara más dinero, perdiera X número de libras, realmente me comprometiera profundamente con mi práctica espiritual, dejara de procrastinar…»
Pero entonces empezamos a deconstruir esta definición de «suficiente» -así que por favor, aguanta aquí conmigo, y lee cada palabra, con cuidado, porque esto podría ser el comienzo de tu libertad de no sentirte suficiente.
¿Puedes realmente definir lo que hace que una persona sea «suficiente»? ¿Puedes definir realmente lo que te hace a ti «suficiente»?
Pasea por esto conmigo: Si alguien gana mucho dinero y tiene el peso «perfecto» y está profundamente comprometida con su práctica espiritual y nunca procrastina, muchos de los marcadores que nos decimos a nosotros mismos determinarían nuestra propia «suficiencia»…
… ¿cómo sabes con seguridad que esos factores la hacen «suficiente»? O qué pasa si ella hace todas esas cosas-pero también le grita a sus hijos. Qué pasa si tiene un festival de rabia masivo, una vez al año, y es una madre perfecta todos los demás días del año? ¿Qué pasa entonces?
Estoy seguro de que ves el punto al que quiero llegar-que esta idea de «suficiente» es esencialmente indefinible. Los límites son imprecisos e impermeables.
Falacia lógica nº 2: Si entiendo dónde empecé a pensar que no soy lo suficientemente bueno, entonces podré creer que soy lo suficientemente bueno.
Esta es sólo parcialmente cierta. Sólo es útil si vas a utilizar esa comprensión para ver, de una manera compasiva, el dolor que el portador del mensaje tenía cuando imprimió su crítica y dolor en ti. En otras palabras, es útil ver que quien te enseñó que no eras lo suficientemente bueno, sólo te lo enseñó porque no creía que fuera lo suficientemente bueno.
Desgraciadamente, veo que muchos entrenadores, terapeutas, líderes de talleres, etc. bien intencionados animarán entonces a sus clientes a mandar a esa persona a la «mierda» en una carta enfadada que nunca enviarán, o encontrarán todas las formas en las que el primer portador del mensaje era un desastre y, por tanto, no se puede confiar en él, o instruirán a sus clientes para que «no escuchen» a esa voz, o incluso para que le digan a esa voz de «no es suficiente» que «¡cállate!» cada vez que la escuchen.
Eso no funciona. Si intentas sentir que eres lo suficientemente bueno gritando a la persona que primero te dijo que no eras «suficiente» o a la voz interior que te critica… sólo estás haciendo lo mismo; has respondido al abuso convirtiéndote en el abusador.
Falacia lógica #3: Que encontrar la evidencia de tu suficiencia y afirmarla («soy suficiente; soy suficiente»), te ayudará a sentir que eres lo suficientemente bueno.
En primer lugar, esto no funciona porque vuelve a comprar la idea de que incluso hay una definición de «suficientemente bueno». El bucle de tratar de encontrar la evidencia en primer lugar, te mantiene atascado en la necesidad perpetua de encontrar más evidencia.
Segundo, esto no funciona porque el que seas lo suficientemente bueno no es algo para lo que necesites acumular evidencia. Ya eres lo suficientemente bueno.
Ahora, sé que has escuchado esto, «Ya eres lo suficientemente bueno» antes, pero déjame ilustrar esto con una imagen visual:
Imagínate de pie en una habitación donde hay una mesa con un buffet de comida.
Sólo que estás de espaldas a una mesa con un buffet de comida. Imagínatelo: una mesa larga, toneladas de comida, y todo está ahí, pero tú estás de espaldas a ella. Porque estás de pie de esta manera, estás asumiendo que no hay comida. Porque estás asumiendo que no hay comida, estás diciendo «TENGO COMIDA. TENGO COMIDA» una y otra vez, con la esperanza de que entonces la comida vendrá.
Si sólo dejaras de asumir que la comida no está ahí en primer lugar, verías que realmente está ahí. El esfuerzo y el caos de luchar por ser lo suficientemente bueno se basa en la creencia de que, para empezar, no eres lo suficientemente bueno. Este afán acaba por hacerte girar en círculos: es el afán el que te distrae de lo que ya está ahí.
Todo está ya ahí. Ya eres lo suficientemente bueno.
Empeñarse en hacer cosas para ser lo suficientemente bueno, no es lo que hace que alguien sea lo suficientemente bueno.
Decir, «soy lo suficientemente bueno; me siento lo suficientemente bueno» una y otra vez no es lo que te hace sentir así.
La verdad sobre lo suficiente
Esto es lo que hace que empieces a sentirte lo suficientemente bueno:
Dejar de asumir que no eres lo suficientemente bueno.
Dejar de dar la espalda al hecho de que eres lo suficientemente bueno.
Dejar de intentar encontrar pruebas de que eres lo suficientemente bueno.
Todo lo que necesitas es cuestionar las definiciones de «suficiente» (o de merecer, valer, o «importar» a los demás). Mientras cuestiona, escuche atentamente lo que la voz está diciendo y la herida que expresa.
Comience a preguntarse por qué esta voz diría esto. Qué herida podría llevar a una voz a decir tal cosa: que no eres suficiente, que no te lo mereces o que no importas?
Ahí es donde encontrarás la ayuda que estás buscando: dentro de la voz que suena tan enfadada, pero que en realidad está tan herida y tan desesperada por recibir ayuda que va a empezar a gritar, si es necesario. Si estás desesperado por agua, tu comportamiento será más desesperado. Cuanto más hambriento estés, más irritable estarás. Cuando estás emocionalmente hambriento, las necesidades de esas emociones, exigiendo alimento, también se vuelven más extremas.
Escucha las voces de no ser lo suficientemente bueno, y aprenderás lo que realmente están diciendo.
Las voces de «no ser lo suficientemente bueno» están diciendo realmente…
Esta voz que te dice que no eres suficiente… podría ser simplemente una adicción. Podría ser, literalmente, esa cosa a la que recurres, como medio de autosabotaje y de hacerte la víctima. Puede que te des cuenta con una claridad asombrosa de que en realidad, de verdad, honestamente crees que «no eres suficiente», y que se ha convertido en una especie de hábito el decirte esto por cualquier número de razones.
Es a través de escuchar sin apego a esta voz, que aprendes esta valiosa información y puedes entonces dar menos peso al mensaje -la próxima vez que surja, podrías tomar un respiro y decirte a ti mismo, «Ah, sí. Veo totalmente cómo estoy recurriendo a ese viejo mensaje, otra vez».
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Esta voz que te dice que no eres suficiente… podría tener un miedo a que sus necesidades no sean satisfechas. Tal vez vas a un lugar de pensar en cómo «no eres lo suficientemente bueno» porque asumir que tu falta de bondad es el mayor problema en tu vida, se siente menos vulnerable que realmente tomar acción y hacer cambios.
Es a través de escuchar sin apego a esa voz, que aprenderás esta valiosa información y podrás llegar al importante asunto de satisfacer tus necesidades más verdaderas.
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Esta voz que te dice que no eres suficiente… podría estar confundida sobre lo que significa cometer errores, y por lo tanto podría tener miedo de cometerlos. Esta voz «no lo suficientemente buena» podría pensar que cometer errores es lo peor del mundo, y que te está protegiendo diciéndote que no eres lo suficientemente bueno. Esta voz puede pensar que entonces no saldrás al mundo y cometerás errores o serás rechazado o te arriesgarás a fracasar. Podría ser un mecanismo de autoprotección disfrazado de voces de crítica interna enfadada.
La voz de no ser suficiente podría no darse cuenta de que, en realidad, lo que realmente ayudaría cuando cometes errores es desarrollar la resiliencia a través del autoperdón.
La voz de sentirse no suficiente también podría haber sido enseñada que el perdón es para los débiles y los tontos que dejan que la gente se aproveche de ellos; el perdón es lo mismo que pretender que algo no sucedió; el perdón significa que los abusos que sí sucedieron están de alguna manera bien.
Es a través de la escucha sin apego a esta voz, no esperando y rezando para que finalmente descubras la ecuación «no suficiente», que podrías darte cuenta: «Mierda. Nadie me enseñó sobre el perdón, en mi familia. La gente se enfadaba contigo hasta que pasaba la tormenta, y si cometía un error, tenía que inclinarme y raspar para ganarme su gracia hasta que dejaban de estar enfadados, lo cual no es realmente «perdón». Si aprendo a perdonar de verdad -cómo es ese proceso- tendré otra opción para reconocer que cuando cometo errores, puedo reparar eso sin machacarme.»
Es escuchar la voz -no rechazarla, hacerla mala o equivocada, o tratar de espolvorear polvo de hadas de afirmación sobre ella hasta que desaparezca- lo que te da esta información increíblemente perspicaz.
Dale la vuelta
La próxima vez que te preguntes con qué luchas, no digas que tu problema principal es «sentir que no soy lo suficientemente bueno»
Di que tu problema principal es luchar contra la escucha de la voz. Di que tu reto consiste realmente en querer ignorar la voz o vencer esa voz (tú y yo, hermana, esto es un viaje continuo).
La próxima vez que tengas la tentación de entrar en el «no soy lo suficientemente bueno» o en cualquier otro mensaje que sea primo cercano, aquí tienes un sencillo mantra que puede reemplazar esas afirmaciones forzadas: «Descubriré algo, si escucho sin apego».
O aquí hay dos preguntas para hacerse: «¿Cuáles son mis definiciones de ‘suficientemente bueno’ y ‘no suficientemente bueno’? Puedo definirlas realmente?»
Pasa menos tiempo buscando lo suficiente (confía en mí; la mesa del bufé está ahí mismo).
Pasa más tiempo notando y deconstruyendo las cosas que se interponen en el camino cuando estás listo para acercar una silla y festejar.