El embarazo puede ser un momento estresante incluso para las futuras mamás más relajadas. Afortunadamente, su embarazo y su bebé no se verán afectados por su estrés si sólo experimenta el típico estrés de todos los días, el de «mi trabajo nunca termina». Lo que significa que no tiene que estresarse por el estrés que pueda estar sintiendo.
Pero un estrés demasiado prolongado y severo puede pasarle factura a usted, a su embarazo y a su bebé. Esto es lo que debes saber sobre el estrés durante el embarazo.
El estrés emocional durante el embarazo
Con tantos cambios que se producen en su cuerpo durante los nueve meses de embarazo, la agitación emocional que conllevan esos cambios -incluyendo esas hormonas del embarazo que hacen mella en su estado de ánimo, haciendo que el estrés sea más difícil de manejar-, todo el trabajo de preparación necesario para la llegada del bebé y la preocupación por el parto, no es de extrañar que se sienta un poco estresada mientras está embarazada.
Sentirse estresada es algo muy común y forma parte del curso del embarazo. Además, no todo el estrés es malo, e incluso algo de estrés puede ser bueno, ya que te ayuda a superar los momentos difíciles y te mantiene alerta para que estés motivada para cuidar lo mejor posible de ti misma y de tu futuro bebé.
Síntomas de estrés durante el embarazo
Embarazada o no, un cuerpo bajo estrés experimenta cambios físicos y químicos. Algunos de los síntomas más comunes del estrés durante el embarazo son los siguientes:
- Un aumento de los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina, tanto si es consciente como si no
- Un aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones
- Dolores de cabeza
- Dolor de espalda
- Molestias en el vientre
- Rechinar de dientes
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga excesiva
- Dificultad para dormir
- Pérdida de apetito
- Comer en exceso
- Sentimiento de preocupación, frustración, rabia o tristeza
- Pérdida de interés por estar rodeada de otras personas
- Necesidad excesiva de estar rodeada de otras personas, o sensación de miedo a estar sola
Efectos del estrés durante el embarazo
Aunque un poco de estrés es normal y saludable, demasiado estrés o un estrés no controlado puede afectar a tu salud, a tu embarazo e incluso a tu bebé.
Más información sobre el estrés y los estados de ánimo durante el embarazo
Demasiado estrés también puede conducir a la ansiedad y/o la depresión – condiciones de salud mental que podrían afectar a su embarazo y a su bienestar general.
Los altos niveles de estrés también pueden exacerbar cualquier condición crónica que tenga, así como hacerla más susceptible a las enfermedades. Y si sus niveles de estrés se mantienen elevados durante mucho tiempo -por ejemplo, a lo largo de todo el embarazo y más allá-, es posible que provoque hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
¿Puede el estrés durante el embarazo perjudicar a mi bebé?
El estrés habitual y cotidiano durante el embarazo, como estresarse para llegar a una fecha límite en el trabajo o terminar la guardería del bebé, no perjudicará a su bebé.
Pero el estrés extremo (palabra operativa aquí: extremo), crónico y a largo plazo puede, en algunos casos, aumentar el riesgo de:
- Un aborto espontáneo
- Un parto prematuro
- Un bebé con bajo peso al nacer
- Retrasos en el desarrollo del bebé
- Hablemos. Aunque pueda parecer que eres la única persona embarazada que se siente asustada por, por ejemplo, enfrentarse al parto, no estás ni mucho menos sola. De hecho, es probable que muchas futuras madres tengan exactamente los mismos pensamientos que tú. Así que acércate a las personas que están embarazadas o que acaban de ser madres. Los amigos, los familiares, los grupos de chat y los tablones de anuncios son grandes recursos para desahogarse. Compartir tus sentimientos y encontrar compañeros de vientre con ideas afines puede ayudarte a controlar el estrés durante el embarazo.
- Ponte zen. Todas esas formas de minimizar el estrés mientras estabas embarazada pueden ser útiles ahora que estás esperando. La meditación, la respiración profunda, el yoga o incluso una caminata rápida son sólo algunas de las formas en que puede reducir los niveles de cortisol y aumentar las endorfinas -conocidas como sustancias químicas cerebrales «para sentirse bien»- para mejorar su estado de ánimo. Encuentre cualquier técnica de relajación que funcione para usted y hágala parte de su rutina. ¿Necesitas ayuda para relajarte? Regálate un masaje prenatal y deja que el estrés desaparezca.
- Pide una mano. Si te sientes abrumada, pide a tus amigos o familiares que te ayuden a preparar la habitación del bebé, a comprar pañales o a recoger esa bolsa de ropa premamá que te ha regalado tu amiga. En otras palabras, si hay una tarea que puedas subcontratar, no dudes en pedir ayuda. Probablemente descubrirás que la gente está más que dispuesta a ayudarte, y eso en sí mismo debería hacer que te sientas menos estresada durante el embarazo. Al fin y al cabo, ¿cómo se puede esperar que cargue con los muebles del bebé (o incluso con una bolsa de ropa) cuando ya lleva a un mini-yo en su barriga?
- Descansa. Dormir lo justo puede ayudarte no sólo a recargarte, sino también a regenerarte. Dormir demasiado poco puede aumentar los niveles de estrés y hacer que afrontar cualquier estrés que ya tengas sea más estresante. Así que rompe el ciclo de estrés-sueño-estrés esforzándote por dormir bien cada noche. Un baño caliente, una taza de té de manzanilla y un poco de música relajante pueden ayudarte a entrar en la zona de sueño.
- Come bien. Con tantas cosas en tu vida ahora mismo, puede que no estés centrado en cuidarte bien. Pero tratarte bien, lo que incluye mantenerte hidratada y comer bien, mantendrá tu energía alta y tus niveles de ansiedad bajos – exactamente lo que necesitas para combatir el estrés durante el embarazo. ¿Y si no tienes tiempo para preparar comidas nutritivas? Guarda en la alacena y en la nevera tentempiés fáciles de tomar, como queso en tiras y galletas integrales, zanahorias pequeñas y humus, o yogur y una manzana. Si los alimentos sanos están a tu alcance, será mucho más probable que comas lo mejor. Mejor aún: Designa a tu pareja como el chef de la casa y haz que se encargue de asegurarte de que estás bien alimentado
- Emplea. Con un entrenamiento, eso sí. El ejercicio es uno de los mejores antiestrés que existen, ya que hacer ejercicio aumenta las endorfinas que te hacen sentir bien y reduce los niveles de estrés. Sólo asegúrese de consultar a su médico sobre los tipos de ejercicios que puede hacer con seguridad.
- Reduzca. Si estás haciendo demasiadas cosas y te estresas por ello, recorta, o al menos prioriza. Di no a los nuevos proyectos en el trabajo si puedes, ignora el proyecto de limpieza de primavera que esperabas hacer, y olvídate de las manualidades que pensabas hacer de forma artesanal. Posponlos por ahora para que tu agenda sea menos agitada y puedas encontrar tiempo para….
- Para y huele a los… bebés. Cada vez que tu mente empiece a correr con tu lista de tareas del bebé y veas que tu presión sanguínea aumenta, simplemente… detente. En su lugar, piensa en algunas de las razones por las que te alegras de tener este bebé. Ya sea porque no puedes esperar a vestirlo, porque te encanta ese dulce olor a bebé o porque has nacido para ser madre, disfruta de esos pensamientos felices. Tienes todas esas cosas que esperar. ¿Y sabes qué? La mayoría de las cosas que tienes que hacer se acabarán haciendo, aunque algunas se hagan después de que nazca el bebé (te sorprendería ver lo poco que necesitas realmente antes de que llegue el recién nacido). Así que, en lugar de ahogarte en un mar de estrés durante el embarazo, tómate un tiempo muy necesario para centrarte en la alegría que te traerá tu nuevo bebé.
Los bebés que nacen demasiado pronto o demasiado pequeños pueden enfrentarse a más complicaciones que los recién nacidos a término y con peso normal.
Consejos para manejar el estrés durante el embarazo
Aprender a manejar el estrés durante el embarazo debería ser una prioridad para todas las futuras mamás para ayudar a garantizar un embarazo y un bebé tan seguros y saludables como sea posible. Así que respire hondo y pruebe una de estas estrategias para combatir el estrés:
Cuándo llamar al médico por el estrés durante el embarazo
Si empiezas a experimentar una preocupación y una ansiedad de las que no te puedes librar, házselo saber a tu médico. Si pierdes el sueño todas las noches, has perdido el apetito durante un periodo de tiempo prolongado o si el estrés te ha llevado a comportamientos poco saludables, llama al médico. La ansiedad o la depresión en el embarazo deben tratarse, así que no demores en compartir tus sentimientos con tu ginecólogo o matrona.
La conclusión: No se estrese por el estrés cotidiano cuando esté embarazada, pero tome medidas para relajarse lo suficiente como para que sus niveles de estrés no se conviertan en algo que pueda perjudicar a su embarazo o a su bebé.