Acabo de hacer una búsqueda de «ejercicios de lanzamiento de béisbol» y Google me ha dado 1.080.000 resultados. Comparto esto para ilustrar un punto: hay un montón de basura por ahí en Internet. Se puede perder mucho tiempo tratando de desmenuzar todo. Y lo que es peor, si eliges algunos de los ejercicios más populares, probablemente perderás aún más tiempo realizándolos. Porque la triste realidad es que la mayoría de los ejercicios de lanzamiento son, en el mejor de los casos, grandes pérdidas de tiempo y, en el peor, totalmente contraproducentes.
El problema con la mayoría de los ejercicios de lanzamiento es que están diseñados para facilitar el entrenamiento en lugar de ayudar realmente a los lanzadores a desarrollar patrones de movimiento que se traduzcan en un lanzamiento eficiente. Por ejemplo, muchos ejercicios (especialmente en el nivel juvenil) se centran en desarrollar una «buena acción del brazo». En la mayoría de los casos hacen justo lo contrario.
Verás ejercicios por ahí que hacen que los niños suban la bola poniendo su brazo de lanzar en una buena posición de «L» y su brazo de guante apuntando al objetivo. Aquí es donde el entrenador puede detener al lanzador para asegurarse de que sus brazos están en la posición correcta y hacer ajustes si es necesario. Hay tantos defectos con este método de enseñanza que no sé ni por dónde empezar…
Aquí están los grandes problemas con la mayoría de los ejercicios que enseñan «una buena acción de brazos»
Enseñar la «L» – esto funciona completamente en contra del desarrollo de una acción de brazos fluida y eficiente. La «L» es un punto en el tiempo. Todos los lanzadores deberían llegar a esta posición justo antes de la aceleración del brazo (o lo que me gusta denominar como extensión de la catapulta &). Pero es sólo eso, un punto, y se pasa por él.
Empezar desde la «Posición de Poder» o la «T de Poder» (o como sea que la llamen estos días) no enseña una buena acción del brazo. El acto de lanzar implica crear un impulso y transferir ese impulso hacia la pelota. Cuando empiezas desde una posición preestablecida, con tu brazo esencialmente donde estaría a mitad del lanzamiento, matas el impulso e interrumpes la sincronización.
Enseñan «Pulgares al muslo, dedos al cielo»… Pegadizo, pero una enseñanza horrible. Esto no es lo que hacen los buenos lanzadores de las grandes ligas, y no es la manera de desarrollar una trayectoria de brazo fluida y eficiente. El problema es que enseña a elevar el brazo como el objetivo principal, cuando realmente el enfoque debería ser azotar el brazo y llegar a un buen punto de liberación completamente extendido.
¿Así que diga no a todos los ejercicios?
No, tampoco estoy sugiriendo eso. Dije que «la mayoría» de los ejercicios son una pérdida de tiempo… Los ejercicios pueden ser definitivamente efectivos para desarrollar habilidades específicas de lanzamiento y entrenar patrones de movimiento. No se puede superar un buen ejercicio para ayudar a los lanzadores a hacer ajustes mecánicos y desarrollar buenos hábitos.
Recomendaciones: Los ejercicios para abordar la «buena acción del brazo» deben centrarse en conseguir que ambos brazos trabajen juntos en concierto. Lo que hace el brazo del guante afecta directamente al brazo de lanzamiento y debería haber una especie de efecto de balancín. Establezca las posiciones, pero practique el movimiento a través de esas posiciones de una manera fluida y eficiente. Y recuerde siempre que cada lanzador es diferente, así que deje que los lanzadores jóvenes encuentren su propia ranura natural para el brazo – evite enseñarles una mecánica de lanzamiento de galleta.
Hay un gran dicho, «Todo con un propósito». Y aquí es donde entramos en los 3 Grandes Componentes de una entrega de lanzamiento poderosa y eficiente:
Equilibrio, Tiempo y Potencia… tan simple como eso.
Cada ejercicio que hagamos debe centrarse en el desarrollo de estos 3 componentes. Aquí hay dos reglas simples para los ejercicios de lanzamiento efectivos:
El ejercicio debe abordar y beneficiar al menos dos de estos componentes (Equilibrio y Tiempo, Tiempo y Potencia, Equilibrio y Potencia, o los tres).
El ejercicio no debe impactar negativamente en ninguno de estos componentes (por ejemplo, si un ejercicio enseña equilibrio, pero perjudica el tiempo y la potencia haciendo que el lanzador haga una pausa y pierda impulso, entonces es contraproducente).
Aquí hay dos ejercicios para promover una buena acción del brazo mientras se desarrolla el equilibrio y la sincronización en su entrega de lanzamiento:
Para un sistema completo de ejercicios para desarrollar una entrega de lanzamiento potente y dinámica le invito a probar el Proyecto de Lanzamiento Balístico
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