¡Compartir es cuidar!
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¿Alguna vez has experimentado un extraño cambio de humor, de cuerpo o de hambre a mitad de ciclo y has pensado: «qué pasa, no estoy cerca de la regla»?
Ser mujer es divertido, ¿verdad?
A veces la ovulación puede imitar un poco los síntomas de la regla haciéndote comprobar las fechas y preguntándote por qué te sientes, bueno, como si fueras a empezar la regla. Para mí, personalmente, ya no lo noto demasiado. Sin embargo, antes de tener a mi hijo (después de no tener un ciclo durante cuatro años gracias a la píldora y otros factores), la ovulación me dejaba sin aliento, literalmente. Necesitaba una siesta de 2-3 horas para pasar el día.
Era una locura.
Si alguna vez has estado embarazada, la fatiga que tenía durante la «ovulación» era similar a la fatiga que te estremece el alma y que puedes haber sentido al principio del embarazo. Del tipo que te hace tirarte al suelo donde estés y dormirte.
Después de cuatro años de amenorrea, experimenté esa misma fatiga insondable durante diez meses cada ovulación hasta que me quedé embarazada de mi hijo. Entonces lo experimenté todo el tiempo durante cerca de 20 semanas, ¡ya yo!
A pesar de tener algunos retos con el destete, estoy muy contenta de que las cosas se hayan equilibrado un poco desde entonces. Aún así, me preguntan todo el tiempo sobre los cambios que mis clientes experimentan durante la ovulación y cómo manejarlos o incluso deshacerse de ellos. Así que, hablemos primero de lo que es normal.
Cuadro del ciclo menstrual
El siguiente cuadro explica por qué la ovulación puede sentirse como un período antes de su período real. Pero primero, hablemos de lo que queremos decir cuando decimos «ovulación». Lo que la ciencia quiere decir y lo que las mujeres quieren decir cuando dicen «estoy ovulando» son dos cosas diferentes.
Muchas mujeres con las que trabajo dirán afirmaciones como «cuando estoy ovulando, siento X». X puede ser cansancio, dolor de tetas, hambre, falta de hambre, etc. Técnicamente, la ovulación se refiere a la liberación de un óvulo de un folículo en tus ovarios. Es un evento que dura un segundo, no un par de días como comúnmente nos referimos a él.
En cambio, a lo que nos referimos cuando decimos «estoy ovulando» son los dos días anteriores y posteriores a la subida de hormonas (incluyendo LH, FSH y estrógeno), porque sólo podemos confirmar cuándo se ha producido la ovulación después del hecho comprobando la temperatura corporal basal. Sin embargo, los dos días previos a la ovulación y los dos días posteriores tienen perfiles hormonales muy diferentes.
Dependiendo de si está justo antes o justo después de la ovulación, podría tener diferentes síntomas molestos.
Pre-Ovulación
El estrógeno es su hormona dominante antes de la ovulación. 24-48 horas antes de la ovulación las mujeres tienen un aumento de LH y estrógeno (como muestra el gráfico de arriba) seguido por una caída dramática. Cuando sus hormonas comienzan a subir de nuevo, la progesterona es la hormona dominante hasta que su período comienza.
Como expliqué en mi post sobre los cambios en el ciclo menstrual que cubría el apetito, el entrenamiento y los consejos de nutrición a lo largo del ciclo menstrual, el estrógeno es un supresor del apetito y levanta el ánimo. El trabajo del estrógeno es promover las actividades que conducen a la transmisión de genes. AKA actividades de tiempo sexy aumentaron, y todas las demás actividades, como comer, son empujados a un segundo plano.
Por lo tanto, puede experimentar menos hambre a medida que se acerca la ovulación. Sin embargo, como ya he mencionado, pueden pasar entre 24 y 48 horas para que se produzca la ovulación. Si continúa sintiendo menos hambre, incluso si ha visto signos de ovulación, probablemente no ha ovulado todavía, o el estrógeno sigue siendo alto en su sistema.
Post-Ovulación
Entonces, la caída de las hormonas que se produce después de la ovulación puede tener diferentes efectos en cada mujer. La fatiga, los dolores de cabeza, las náuseas, el aumento o la disminución del apetito, el dolor en los pechos y el manchado son 100% normales siempre que no duren más de uno o dos días. En otras palabras, si buscas en Google si la ovulación provoca un síntoma similar al del síndrome premenstrual, la respuesta es probablemente sí.
Las hormonas tienen efectos universales en el cuerpo, lo que significa que no sólo actúan en nuestro sistema reproductivo. Las hormonas actúan de diferentes maneras en todo el cuerpo en muchos sistemas corporales diferentes que influyen en todo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo, el olor y más.
Recomiendo el libro This Is Your Brain On Birth Control si quieres tener una visión más clara de esto. Recientemente lo escuché en audiolibro, y fue como, información tipo MIND BLOWN. (Para que conste, el libro es de una psicóloga evolutiva que no está ni a favor ni en contra del control de la natalidad, su investigación es bastante interesante. Ella es claramente imparcial en su presentación de los resultados de la investigación en su campo.)
Inmediatamente después de la ovulación, la progesterona comienza a tomar el control. La progesterona es un potenciador del apetito, y su trabajo es nutrir un embrión potencialmente implantado. Así que va a decirle a su cuerpo que busque comida, refugio y descanso para apoyar a ese embrión en crecimiento.
Para unos días después de la ovulación, la proporción de estrógeno y progesterona debería equilibrarse un poco, aunque haciéndote sentir más equilibrada y centrada. Al menos hasta la semana 4, cuando te acerques de nuevo a la menstruación, y se produzca el segundo asalto en el descenso hormonal.
Cómo lidiar con los síntomas
¿Puedes hacer algo para equilibrarlos? Que yo sepa, la mayoría de las investigaciones se centran en aumentar las probabilidades de que se produzca la ovulación, no en aliviar los síntomas correspondientes. Mi consejo es que reconozca sus patrones y lo que es normal para usted. El ciclo de semillas podría ser una opción y definitivamente no le hará daño. Además, ¡tenga cuidado! Los estudios han encontrado que las mujeres son más fuertes durante la ovulación, ¡pero más propensas a las lesiones!
Si la pérdida de peso es el objetivo, todavía tiene que escuchar a su cuerpo. Si encuentra que está lidiando con niveles de hambre locos, concéntrese en obtener suficiente descanso, proteínas y productos. No trate de «ignorar» que no puede luchar contra la madre naturaleza y ganar.
Las mujeres que están ovulando son típicamente «naturalmente cíclicas» (es decir, que no usan anticonceptivos que detienen la ovulación y prolongan la segunda fase de su ciclo hasta que el uso de BC se detiene) tienen niveles de hambre naturalmente cíclicos. Típicamente tendrán menos hambre en la primera mitad de sus períodos y más hambre en la segunda mitad.
Su uso de carbohidratos y grasas también variará. Es bastante notable. Para las mujeres que son naturalmente ciclistas, la alimentación intuitiva es una herramienta increíblemente vital para tener en sus cinturones. Permitirse comer más cuando se tiene más hambre y comer menos cuando no se tiene tanta hambre es una forma sencilla respaldada por la investigación para mantener el peso.
Cuidar de ti mismo y honrar tu cuerpo te ayudará a mantener todo bajo control más que luchar contra él. Lo que hagas durante esas 48 horas es menos significativo que lo que hagas durante todo el mes. Además, ten en cuenta que la ovulación, aunque sea molesta si tienes un montón de síntomas que la acompañan, es algo bueno.
Independientemente de que esté intentando quedarse embarazada o no, ovular mensualmente indica que tiene un sistema reproductivo que funciona y unos niveles hormonales saludables. Eso es algo bueno para la salud en general, ¡no sólo para tus partes femeninas! Recuerde, esas hormonas actúan en más de un sistema del cuerpo!
¿Experimenta síntomas extraños durante la ovulación?