En la escuela secundaria, después del primer día de un agotador torneo estatal de lucha libre de dos días, me subí a la báscula, agotado. Mostraba que había ganado dos kilos desde el pesaje de la mañana. Casi todo era peso de agua que había ganado por seguir mi dieta mal informada para luchadores. Lograr el peso ese primer día había sido extremadamente desafiante, y sabía que hacerlo un segundo día consecutivo sería aún más difícil.
Mi mantenimiento del peso antes del torneo fue mediocre, y se volvió contra mí.
Reducir el peso puede dejar a un luchador agotado y desapasionado por el deporte. Por eso es importante planificar con antelación y cortar de forma inteligente. Sigue estos cinco consejos para recortar los pocos kilos que necesitas y darte la oportunidad de dominar en el tatami.
Empieza pronto
Cuanto antes empieces tu recorte, mejor te sentirás durante los combates. Tratar de cortar 15 libras dos días antes de un partido te dejará lento y aletargado cuando llegues al tatami. Si empiezas a bajar de peso una semana o más antes de un combate, te sentirás mucho mejor el día de la competición.
Consume proteínas de rápida digestión después de los entrenamientos
Cuando tu cuerpo pasa sin combustible durante largos periodos de tiempo, la masa muscular disminuye inevitablemente. Ayuda a tu cuerpo a mantener la masa muscular repostando después de los entrenamientos con proteínas de rápida digestión. Las mejores opciones son los batidos de proteína de suero, la leche con chocolate y el yogur.
Elimina el sodio
Una semana antes de que necesites hacer peso, elimina el sodio de tu dieta. El sodio hace que el cuerpo retenga el exceso de agua, lo que te hace más pesado pero no más fuerte.
Bebe agua
Eso no se ha escrito por error. Obviamente, tendrás que reducir el agua a medida que te acerques al pesaje. Sin embargo, en las semanas previas al pesaje, aumenta tu consumo de agua. Mantendrá el hambre alejada al distraer a su estómago, y preparará a su cuerpo para tirar el agua cuando empiece a cortar.
Come mientras cortas
Tantos luchadores pasan por alto esto, pensando que una vez que empiezan a cortar peso, tienen que eliminar la comida por completo. Necesitas energía para cortar peso. Una pequeña barrita rica en carbohidratos puede darte energía mientras cortas peso.
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