LeBron James, durante mucho tiempo el jugador de baloncesto más dominante del mundo, se enfrenta a un nuevo desafío a su reinado como rey de la NBA. Por primera vez en años, parece que podría ser… mortal.
James dio la campanada cuando dejó los Cleveland Cavaliers de su ciudad natal por segunda vez en su carrera antes de la temporada pasada y se trasladó a Los Ángeles para jugar con los Lakers. Su primera temporada en la Conferencia Oeste no estuvo al nivel que todos esperaban: por primera vez en ocho temporadas, un equipo dirigido por LeBron no llegó a las Finales de la NBA (y mucho menos a los playoffs). Si bien James seguía registrando estadísticas asombrosas cuando jugaba, las lesiones lo limitaron a sólo 55 partidos, su total más bajo a lo largo de una histórica carrera de 16 años.
Pero esto es LeBron. El elegido. King James. El jugador que la mayoría ha considerado como el mejor de su generación, si no de todos los tiempos. Mientras que a otros se les podría tachar de estar en declive, la mayoría de los expertos en baloncesto siguen considerando que James está en la cima de sus facultades, con la 2018-19 como una aberración.
Esa alta consideración es en gran parte gracias a la notable longevidad y durabilidad de James, que a su vez se debe a su increíble compromiso con la forma física y el entrenamiento. James superó los 30 años, lo que suele ser el principio del fin para los jugadores ultraatletas, y mantuvo su rendimiento de nivel GOAT, y tal vez incluso mejoró.
No lo ha hecho solo. James ha trabajado con el entrenador Mike Mancias, NASM-CES & PES, durante los últimos 16 años, abarcando casi toda la etapa del jugador en la NBA. El dúo también se asoció para fundar Ladder, la llamativa empresa de suplementos que se lanzó a principios de este año con el apoyo de otra figura icónica, Arnold Schwarzenegger. Según la historia del origen de la empresa, James y Mancias estaban hartos después de luchar por encontrar la combinación adecuada de suplementos de alta calidad tras una brutal postemporada en 2014. En lugar de seguir con el statu quo -y arriesgarse a dar positivo en los controles antidopaje con suplementos poco fiables-, ambos decidieron crear los suyos propios, formulados según las necesidades de James y dentro de las normas de la NBA.
El equipo de MH se reunió con Mancias en el gimnasio Vitru de Los Ángeles para ver exactamente cómo el entrenador prepara a King James para la cancha, desde la noche anterior a una sesión de entrenamiento hasta la recuperación posterior. Mancias destaca lo importante que son esos aspectos del régimen de James para su éxito.
«Sólo recuerda que algunas de las rutinas y ejercicios más sencillos son probablemente los más beneficiosos para ti», dice Mancias. «Siempre que te centres en tu intensidad y te concentres en tu movimiento, es cuando verás los resultados».
Puede que eso no suene tan emocionante como los mates de alto vuelo y los pases sin mirar, pero si ese nivel de disciplina le funciona a LeBron en su inicio de la temporada 17, también te funcionará a ti.
El entrenamiento de LeBron James
Preparación
Mancias dice que tu entrenamiento realmente comienza la noche anterior. Tienes que asegurarte de que te has alimentado con una comida nutritiva, has dormido bien y, una vez que te hayas levantado por la mañana, toma un batido pre-entrenamiento una media hora antes de estar listo para empezar.
Los rodillos de espuma vienen a continuación, particularmente enfocados en los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja. Ellos, están listos para comenzar con los movimientos.
Spider-Man Crawl
- 1 serie de 10 a 12 repeticiones
Calentamiento cardiovascular de todo el cuerpo
VersaClimber
- 3 series de 30 segundos cada una (15 a 20 segundos de descanso)
Entrenamiento de fuerza
1. Remo invertido
- 3 series de 8 a 10 repeticiones
2. Press rotativo con mina de tierra
- 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado
3. Estocada multiplana
- 3 series de 3 rondas por pierna
4. Cable Lateral Chop
- 3 series de 10 repeticiones por lado
Recuperación
Mancias dice que la recuperación de LeBron, que ha jugado un papel enorme en la longevidad de su carrera, tiene tres vertientes. El equipo se centra en la nutrición, concretamente con esos suplementos de la Escalera, la movilidad y la crioterapia. Puede que no siempre puedas meterte en una vaina de crioterapia, pero puedes usar baños y bolsas de hielo si quieres recuperarte como LeBron.