¿Se ha dado cuenta de que «voy a empezar a hacer más ejercicio» es a la vez el objetivo de fitness más fácil de establecer y el más difícil de conseguir? «Más» puede significar todo, desde todos los días hasta una vez por semana. Puede ser un objetivo fácil para empezar, pero a medida que pasa el tiempo puede ser difícil mantener el impulso.
Los expertos de nuestro programa Perder para Ganar conocen bien la lucha de «quiero entrenar más». Perder para ganar es un programa de pérdida de peso de 12 semanas en el que los entrenadores ayudan a los participantes a aprender formas sostenibles de comer más sano, moverse más y perder el peso no deseado. Una de las herramientas más eficaces que obtienen los participantes del programa es cómo establecer un objetivo S.M.A.R.T.. Este estilo de fijación de objetivos está diseñado para superar los obstáculos de la pérdida de peso exitosa y sostenida, la planificación de la aptitud física y la alimentación saludable para el éxito a largo plazo.
Si estás tratando de hacer un progreso real en tus objetivos, o buscando un nuevo enfoque, sigue leyendo para aprender cómo usamos los objetivos S.M.A.R.T. y el seguimiento en el Y.
Cada letra de S.M.A.R.T. representa una forma importante de pensar en tu objetivo: Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado en el tiempo.
Examinemos lo que significa cada letra y convirtamos «Quiero empezar a hacer más ejercicio» en un objetivo S.M.A.R.T.:
Específico
- Antes: Quiero hacer más ejercicio.
- Después: Quiero tomar una clase de ejercicio todos los días.
- Antes: Quiero tomar una clase de ejercicio todos los días.
- Después: Quiero tomar una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
- Antes: Quiero tomar una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada día.
- Después: Quiero hacer una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días.
- Relevante para su objetivo: quiero hacer una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días.
- No relevante para su objetivo: quiero leer un libro durante 30 minutos cada dos días.
- Antes: Quiero hacer una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días.
- Después: Durante las próximas 2 semanas, quiero tomar una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días.
Tu meta debe incluir detalles específicos sobre lo que quieres lograr. Una de las razones por las que es difícil ver los resultados de un objetivo como «quiero hacer más ejercicio» es porque es demasiado vago. Añadir especificidad te ayuda a visualizar tu objetivo.
Medible
Piensa bien cómo vas a medir el éxito de tu objetivo. Añadir números a tus objetivos te ayuda a asegurarte de que el cambio que estás haciendo es lo suficientemente significativo como para mostrar resultados.
Alcanzable
Un objetivo alcanzable es algo que puedes conseguir de forma realista. Tiene en cuenta tus hábitos, tus gustos y tus otros compromisos. Si su horario de trabajo o su vida familiar son especialmente ajetreados, podría tener sentido establecer un objetivo cada dos días.
Relevante
Piense en lo que quiere conseguir con su objetivo. Si quieres hacer más ejercicio para estar más en forma físicamente, entonces las clases de ejercicio son una forma relevante de lograr tu objetivo. La lectura no sería relevante para un objetivo de acondicionamiento físico.
Los plazos
Cuando te planteas un objetivo, es importante saber cuándo lo vas a alcanzar. Saber que hay una fecha final te ayudará a motivarte para mantenerte en el camino. Una vez alcanzada esa fecha final, puedes volver a empezar con el mismo objetivo o empezar uno nuevo utilizando el método S.M.A.R.T.
¿Cómo se hace un seguimiento de los objetivos S.M.A.R.T.?
Una vez establecido tu objetivo, es importante hacer un seguimiento de tu progreso. El uso de un rastreador ayuda a desarrollar su autoconciencia, responsabilidad y autoeficacia. Si está intentando perder peso, las investigaciones demuestran que un seguimiento constante conduce a un mayor éxito.
Aquí tiene cómo hacer un seguimiento fácil para el objetivo: «Durante las próximas 2 semanas, quiero hacer una clase de ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días».
- Antes de empezar, elija un momento del día en el que completará su seguimiento. A algunas personas les gusta hacer el seguimiento justo después de completar una actividad, mientras que otras lo hacen al final del día. Escoge la hora que más te convenga.
- A continuación, coge una hoja de papel en blanco. En la parte superior, escriba su objetivo.
- Debajo de su objetivo, dibuje 4 columnas. Haz la última columna un poco más grande — aquí es donde escribirás la actividad que planeas hacer.
- Etiqueta tus columnas en orden: Día, Hora, Minutos y Actividad.
- En la primera columna, haz una fila para cada día de la semana (de lunes a sábado).
- Para cada día, anota qué actividad hiciste y cuándo. Puede utilizar nuestra Sala de Vida Saludable para encontrar entrenamientos si necesita algo de inspiración.
- Utilice la columna de Minutos para asegurarse de que ha completado al menos 30 minutos de ejercicio.
- Utilice la columna de Actividad para escribir detalles sobre lo que hizo. Esto te ayudará a mantenerte honesto y ajustar para la próxima vez si no te gustó una clase, por ejemplo.
- ¡Repite para la próxima semana y más allá!
También puedes hacer el mismo ejercicio para planificar la semana, y luego comparar tu plan y tu rastreador para ver cómo lo hiciste.
Nadie es perfecto. Si el seguimiento de su régimen de entrenamiento, la ingesta de alimentos, u otro progreso en su objetivo se siente demasiado desafiante, piense en cómo podría hacer que se sienta más fácil. En lugar de escribirlo en tu hoja de seguimiento, ¿te parecería más fácil enviárselo por mensaje de texto a un amigo? ¿O hablar de tus progresos durante una llamada telefónica semanal? Empieza por donde te sientas cómodo y ve aumentando a partir de ahí. Lo has conseguido!