Los adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad -y algunos padres de niños con esta enfermedad- a veces optan por no tratar los síntomas porque desconfían de tomar los estimulantes metilfenidato (Ritalin) y dextroanfetamina y anfetamina (Adderall), el tratamiento mejor establecido. Alrededor del 30 por ciento de los pacientes desarrollan efectos secundarios de la medicación para el TDAH.
Pero hay alternativas, incluyendo el asesoramiento, los suplementos y el ajuste de la dieta. El psiquiatra James Greenblatt, MD, autor de Finally Focused, ofrece estas ideas:
- Favorece las proteínas, que promueven la producción de un neurotransmisor que ayuda a la concentración, la dopamina. Reduzca el azúcar y los carbohidratos.
- Favorece los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Los pescados de aguas profundas, como el salmón salvaje y las sardinas, tienen estos valiosos nutrientes que alimentan la grasa de tu cerebro y de otros lugares. Greenblatt recomienda al menos dos raciones a la semana de pescado rico en omega-3, así como de 1 a 2 g diarios de un suplemento de aceite de pescado o de krill de alta calidad.
- Asegúrate de tener suficiente magnesio en tu dieta, añadiendo frutos secos, semillas, verduras de hoja oscura, pescado, aguacate, soja, plátanos y chocolate negro. También puedes tomar un suplemento, pero los alimentos ricos en magnesio también aportan otros beneficios. Algunos dicen que las deficiencias de magnesio son comunes y pueden agravar la concentración, el estado de ánimo y los problemas de sueño.
- Prueba a tomar proantocianidinas oligoméricas (OPC). Greenblatt recomienda suplementos que proporcionan una combinación de extractos de plantas que contienen estos bioquímicos, como la corteza de pino, el té verde, el arándano y la uva. Ha visto a pacientes con una escritura ilegible empezar a escribir de forma legible después de tomar OPCs.
- Prueba con dosis bajas de litio. Las personas que tienden a ser irritables, impulsivas o agitadas pueden beneficiarse de dosis bajas de este mineral, que se prescribe en dosis altas para el trastorno bipolar, dice Greenblatt. Sugiere hablar con un médico sobre la posibilidad de tomar 5 mg de orotato de litio al día. Está disponible en farmacias y tiendas de alimentos saludables.
- ¿Qué es el TDAH?
- Encuentra un terapeuta que te ayude con el TDAH
Estas recomendaciones se basan en la experiencia clínica, no en la investigación. Pero como los síntomas del TDAH pueden acumularse, puede merecer la pena probarlas.
Si tiene TDAH y consigue alivio, podría ver cambios en su trabajo, relaciones y autoestima a medida que sus síntomas se vuelven menos dramáticos.
El TDAH suele empezar en los niños pero puede durar hasta la edad adulta. Los adultos con TDAH pueden tender a hiperconcentrarse en ciertas tareas y perder la noción del tiempo y de las personas que les rodean. En otras tareas, se apresuran, confundiendo los detalles y saltándose pasos. Sus calendarios tienden a agitarse, en parte porque a menudo son inquietos y ansían la emoción, y porque se apresuran a compensar los errores y descuidos.
Cuando las consecuencias se acumulan y se encuentran con fracasos en su carrera y en sus relaciones, pueden juzgarse a sí mismos con dureza y recurrir al alcohol y a otras drogas en busca de consuelo.
Si esto le suena a usted o a un ser querido, ¿no le parece que comer más pescado y verduras de hoja verde y tomar suplementos es más que conveniente? Y si no ayudan, ¿tal vez también valga la pena probar una receta médica? También hay pruebas de que montar en bicicleta todos los días ayuda a mejorar la concentración. Eso seguro que tampoco hace daño.
Una versión de este artículo aparece en Your Care Everywhere.