A menudo escuchas a muchos expertos hablar sobre la prevención de la deshidratación y lo que puedes hacer para evitar deshidratarte. Sin embargo, en un momento u otro, todos hemos estado ligeramente deshidratados. Así que me puse a pensar, ¿cuánto tiempo se necesita para rehidratar el cuerpo?
Después de investigar un poco me encontré con un estudio reciente de The Journal of Strength and Conditioning Research. En este artículo, los investigadores sugieren que sólo se necesitan 45 minutos, y 20,3 oz (600 ml) de agua para curar una deshidratación leve.
En el resto de este artículo, profundizaré en los detalles de esta investigación, y cómo puedes aplicar estos resultados a ti mismo. También hablaré de los síntomas comunes de la deshidratación para que seas consciente de cuándo debes tomar medidas. Por último, hablaré de las bebidas hidratantes y de los alimentos ricos en agua. Además del agua, ambos ayudarán a acelerar el proceso de rehidratación de tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo hay que rehidratar sólo con agua?
Volviendo al artículo de investigación. La prueba se llevó a cabo en 10 atletas recreativos, tanto hombres, como mujeres, con un peso medio de 158,5 libras (71,9 kg) y una edad media de 25 años. Se instruyó a los atletas para que se presentaran a una sesión de entrenamiento ligeramente deshidratados. Definieron la deshidratación leve como una gravedad específica de la orina (una forma común de saber si se está deshidratado) de más de 1,02. Los atletas consumieron 600 ml de agua durante un periodo de 15 minutos.
Los resultados mostraron que entre 30 y 45 minutos después de consumir el agua, la gravedad específica de la orina disminuyó hasta un valor inferior a 1,02. Además, los atletas fueron capaces de retener hasta el 75% del agua que consumieron durante la hora siguiente. Si te interesa, puedes leer más sobre la prueba de gravedad específica de la orina en este artículo de Healthline.
Creo que estos resultados son fascinantes, y demuestran lo eficiente que es tu cuerpo. Por supuesto, los resultados variarán en función de tu peso, y tu nivel de deshidratación, pero los hechos están ahí. En 30 a 45 minutos tu cuerpo es capaz de pasar de un estado de deshidratación leve a un estado de hidratación. Cabe destacar que se han consumido 600 ml de agua en un periodo de 15 minutos. El consumo de agua durante un periodo de tiempo ayuda al cuerpo a rehidratarse. Todo es mejor con moderación – si estás bebiendo agua a chorros, no le estás dando a tu cuerpo el tiempo necesario para absorberla. En este caso, el agua correrá a través de su cuerpo, haciendo que orine con más frecuencia.
¿Qué significan estos resultados para usted?
Los resultados concluidos en The Journal of Strength and Conditioning Research fueron bastante específicos para la edad y el peso de los atletas. Dependiendo de su peso corporal, edad y nivel de deshidratación, los resultados que encuentre podrían variar. En términos generales, puede aplicar los resultados a su estilo de vida diario. Cuando experimente síntomas de deshidratación leve, un buen punto de partida debería ser beber uno o dos vasos de agua durante un periodo de 15 minutos. A medida que su cuerpo empieza a absorber esta agua, debería empezar a sentirse mejor en un tiempo razonable.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la deshidratación?
Así que ahora ya sabe cuánto tiempo tardará en rehidratar su cuerpo, pero ¿cómo puede identificar cuándo se siente deshidratado? Por lo general, la deshidratación se clasifica de dos maneras diferentes: leve y grave. Repasaremos los síntomas comunes de la deshidratación leve y severa.
La deshidratación leve es más común y afecta a varias personas mientras llevan a cabo su estilo de vida diario. Los síntomas típicos incluyen calambres musculares, sed, boca seca, dolores de cabeza y orina oscura. Como se ha comentado anteriormente, la mayoría de las veces, la deshidratación leve se puede curar bebiendo uno o dos vasos de agua.
Deshidratación severa
Además de los síntomas comunes con la deshidratación leve, la deshidratación severa puede incluir latidos rápidos del corazón y/o respiración rápida, sensación de mareo, así como desmayos.
Hay que tener en cuenta que la hidratación severa es grave y debe ser tratada inmediatamente. Asegúrese de consultar a un profesional médico si no está seguro de sus síntomas, o cree que está experimentando una deshidratación severa.
Tome medidas
Ahora que conoce los síntomas comunes de la deshidratación leve y severa, puede reconocer cuándo necesita tomar medidas. Los síntomas de la deshidratación severa son muy notorios. Cuando experimente los síntomas de una deshidratación severa será bastante claro que necesita tomar medidas. Esto estará directamente relacionado con el nivel de malestar que encontrará.
Sin embargo, puede que no sea tan evidente cuando esté experimentando una deshidratación leve. Esto se debe a que los síntomas de la deshidratación leve se solapan con otras enfermedades comunes. La próxima vez que tenga un dolor de cabeza o un calambre muscular, asegúrese de preguntarse: ¿Me he hidratado regularmente? ¿Cuánta agua he bebido hoy?
¿Cómo afectan las bebidas hidratantes a los tiempos de recuperación de la deshidratación?
Ahora conocemos los síntomas comunes de la deshidratación y tenemos una idea de cuánto tiempo tarda en rehidratarse el cuerpo. Sin embargo, me puse a pensar, ¿podemos acelerar este proceso?
En los últimos años, he corrido en varias medias maratones organizadas. Al final de cada carrera, los organizadores te entregan una bebida de hidratación (o más comúnmente conocida como bebida deportiva). Aparte de que saben muy bien, deben tener algún beneficio de rehidratación y ayudan a reponer los líquidos perdidos de las 13,1 millas (21,1 km) que acabo de correr. Y de hecho lo hacen!
Las bebidas hidratantes son suplementos que están llenos de electrolitos, vitaminas y minerales. La combinación de estos ingredientes en las bebidas de hidratación te ayudarán a hidratarte de forma más eficiente y rápida que el agua sola.
En un artículo reciente que escribimos, Las mejores bebidas de hidratación para corredores, nuestra mejor elección, el Multiplicador de Hidratación de Liquid I.V., afirma que añadir un paquete a 16 oz (473 ml) de agua puede proporcionar la misma hidratación que beber al menos 2 botellas de agua. Además de aliviar la rehidratación tras el ejercicio, estas bebidas también son excelentes para la resaca y el agotamiento por calor. Echa un vistazo al artículo si quieres tener una mejor comprensión de los beneficios de las bebidas hidratantes, así como algunos de los mejores productos en el mercado hoy en día.
¿Cómo ayudan los alimentos ricos en agua a rehidratarte?
Un área que creo que mucha gente pasa por alto es la cantidad de agua que consumimos de nuestros alimentos. Hay muchos consejos y sugerencias para beber X cantidad de agua al día. Sin embargo, el consumo de alimentos que tienen un alto contenido de agua puede ayudar significativamente a nuestro cuerpo a mantenerse hidratado.
Las frutas y verduras son los ingredientes naturales más comunes que contienen altos porcentajes de agua. Piensa en las sandías, los melocotones, las naranjas, las fresas, los pepinos y la lechuga. Todos estos ingredientes naturales tienen un contenido muy alto de agua. Del mismo modo, las sopas, los caldos y la leche desnatada también son ricos en agua. Además de beber líquidos, comer alimentos ricos en agua también puede ayudar a rehidratarse más rápido.
Conclusión
La deshidratación es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Y como humanos, queremos alivio, y lo queremos rápido. En este artículo, respondí, ¿cuánto tiempo se necesita para rehidratar su cuerpo?
Estudios recientes mostraron que puede tomar tan poco como 45 minutos para curar la deshidratación leve en los atletas recreativos bebiendo 20,3 oz (600 ml) de agua durante un período de 15 minutos.
En este artículo, discutí estos resultados que fueron publicados en The Journal of Strength and Conditioning. También revisé los síntomas de la deshidratación leve y severa, cómo los suplementos pueden acelerar la rehidratación, así como la importancia de comer alimentos ricos en agua.
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Los datos de este artículo están referenciados de fuentes creíbles. Para más información, lea estos artículos referenciados de las siguientes organizaciones:
- The Journal of Strength and Conditioning Research – The Acute Effects of Fluid Intake on Urine Specific Gravity and Fluid Retention in a Mildly Dehydrated State
- Healthline – Urine Specific Gravity
- ¿Cómo saber si su perro está deshidratado? (Y Consejos Para Prevenirlo)
- Hidratación En Invierno (Consejos Para Mantenerse Hidratado Cuando Hace Frío Afuera)
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