Son muy pocos entre nosotros los que no buscan estar más sanos y eso generalmente incluye perder algunos kilos.
¿Sabes que puedes perder peso haciendo algo más que ir al gimnasio o participar en una rutina de ejercicios? Llevar a cabo varias actividades en casa puede ayudar mucho a reducir tu cintura.
Las investigaciones demuestran que tareas como cortar leña, cortar el césped y trabajar en el jardín son excelentes para aumentar tu ritmo cardíaco. Esto significa que incluso las actividades más sencillas pueden tener un impacto positivo en su estado físico general. Imagínate lo bien que te sentirás al terminar tu lista de tareas pendientes mientras quemas algunas calorías.
Para ayudarte en tu camino hemos determinado el número de calorías que uno puede quemar realizando diversas actividades de jardín. Más adelante, te ayudaremos a entender cómo puedes calcular las calorías que se queman después de cada tarea en función de tu peso corporal.
Número de calorías que uno puede quemar haciendo tareas de jardinería
El tipo de tarea y el tiempo que se dedica a realizarla son los principales factores determinantes del número de calorías que quemarás al emprenderla. Tu peso también influirá en el recuento de calorías y en la cantidad quemada.
Hay diversas tareas que puedes realizar si buscas perder peso y mantenerte físicamente en forma. Para nuestros ejemplos, asumiremos una persona de aproximadamente 150 libras. Si observa la imagen, el número de tamaño pequeño representará a una persona de 200 libras.
A continuación se muestra el número de calorías que probablemente perderá si realiza las tareas respectivas.
Plantar árboles
Si está listo para emprender un proyecto de embellecimiento, plantar árboles puede servir como una gran actividad física.
Hacerlo durante unos 15 minutos te ayudará a perder unas 60 calorías.
Realizar la misma actividad durante una hora te llevará a perder 238 calorías.
Cortar el césped
Cortar el césped a empujones
Aunque es más difícil, usar un cortacésped a empujones para asegurar que tu césped está bien cuidado es un gran quemador de calorías. Cuando caminas mientras usas un cortacésped eléctrico o de gas con un esfuerzo moderado o vigoroso, tu metabolismo será capaz de usar unas 340 calorías.
Esto es suficiente para ayudarte a perder peso y mantenerte en forma físicamente.
Cortacésped de empuje
Para algunos usar un cortacésped manual o eléctrico no es práctico debido a las circunstancias personales o al tamaño de la propiedad.
Para ellos, puedes utilizar un cortacésped de montar y seguir quemando unas 102 calorías.
Cortar leña
¡Qué te parece cortar leña el fin de semana o partir unos troncos para encender una hoguera! Con esta tarea de jardinería, perderás un total de 85 calorías si trabajas durante 15 minutos.
Si tienes la resistencia necesaria para aguantar la tarea durante una hora, te alegrará saber que habrás quemado 340 calorías al terminar.
Cavar agujeros
Si tienes un área pequeña para crear un jardín o poner una valla, el trabajo necesario para remover la tierra manualmente o crear agujeros con una excavadora de postes no sólo aumentará la utilidad de tu terreno, y posiblemente su valor, sino que también ayudarás a tu cuerpo a aumentar su metabolismo, lo que ayudará a quemar algunas calorías.
Cuando realizas estas tareas durante 15 minutos, puedes estimar el uso de 68 calorías, con una hora de las mismas tareas que lleva al consumo de unas 272 calorías.
Remover hojas
Una tarea necesaria en casi todas las estaciones, el rastrillado es un gran quemador de calorías también. Tanto si rastrillas las hojas en otoño como los recortes de césped en verano, dedicarte a esta tarea te llevará a quemar 56 calorías en sólo 15 minutos. Si te comprometes a una hora completa puedes esperar quemar unas 224 calorías.
Recortar arbustos
Algunos aspectos del mantenimiento del jardín son más vigorosos de lo que podrías pensar. El uso de una podadora manual o eléctrica para mantener todos sus setos recortados puede resultar en el uso de unas 59 calorías durante 15 minutos.
Mantenga eso durante una hora y quemará 238 calorías.
Palear la nieve
Como probablemente sabe, palear la nieve es el abuelo de todas las actividades que queman calorías. Pero como es tan extenuante, por favor, asegúrate de que tienes la salud física adecuada, dado el aumento tanto del ritmo cardíaco como de la presión arterial.
Abordado contra el frío y limpiando manualmente la nieve, conseguirás quemar aproximadamente 110 calorías cada 15 minutos. En una hora de actividad continua, puedes quemar hasta 440 calorías.
¡Eso es suficiente para cubrir ese trozo de tarta de chocolate que te comiste anoche después de cenar!
¿Cómo se calculan las calorías quemadas por los trabajos de jardinería?
Cuando se trata de calcular las calorías quemadas por realizar trabajos de jardinería, es necesario conocer el número de calorías quemadas por minuto de actividad. El primer paso en este cálculo es determinar el valor MET, que se conoce como Tarea Metabólica Equivalente.
El MET se refiere a la cantidad de esfuerzo necesaria para completar una determinada tarea durante un tiempo específico. Diferentes tareas tienen diferentes valores MET.
Tenga en cuenta que los valores MET para tareas específicas se obtuvieron con fines de investigación. Por lo tanto, estos valores no representan directamente el coste energético real que cada individuo gastaría al realizar las actividades presentadas. Además, los niveles de energía de los distintos individuos varían al realizar tareas similares. Además, la edad, el sexo, las condiciones ambientales, el tamaño del cuerpo y otros factores afectan al MET de los distintos individuos.
Cuando se calcula la quema de calorías por minuto, hay que multiplicar el peso total del cuerpo en kg con el valor MET de la actividad específica y 3,5. A continuación, divides el valor por 200.
Nota: 3,5 y 200 son valores constantes utilizados en la ecuación.
Ahora que tienes la quema de calorías por minuto, necesitas multiplicarla por la cantidad de tiempo empleado en realizar la tarea.
Vamos a ver un ejemplo, ¿de acuerdo?
¿Qué cantidad de calorías has quemado en este tiempo?
Primero convirtamos las libras a kg
160 libras = 72,73 kg
La fórmula para calcular las calorías quemadas por montar en el cortacésped en un minuto es = (2,5 x 72,73 x 3.5) / 200
Calorías quemadas por montar en el cortacésped en un minuto = 3,182
Como has realizado la actividad durante 50 minutos, la cantidad total de calorías quemadas durante este periodo = 3,182 x 50
Calorías quemadas después de montar en el cortacésped durante 50 minutos = 159,1
Este proceso de cálculo, sin embargo, puede ser un poco excesivo para algunas personas. Esto se debe a que tienes que llevar la cuenta de todas las actividades que realizas y el tiempo. Para ahorrarte esta molestia, hay muchas calculadoras online para calcular las calorías equivalentes. Lo único que necesitas saber es tu peso y el tiempo que dedicas a la actividad.
Como decíamos antes, el gasto energético de cada persona varía. Por ello, las calculadoras están configuradas para utilizar estimaciones del Equivalente Metabólico según las investigaciones. Sin embargo, ciertamente te facilitan el trabajo ya que no tienes que pasar por la molestia de calcular las calorías quemadas realizando trabajos de jardinería.
Pensamientos finales
Hacer ejercicio es algo que se ha puesto de moda ya que muchas personas se esfuerzan por mantenerse en forma y perder peso. Sin embargo, no todo el mundo tiene suficiente tiempo para ir al gimnasio.
Si quieres mantenerte en forma sin tener que ir a un centro de fitness, no hay que preocuparse porque hay varios ejercicios calisténicos que puedes realizar en casa. Con estas tareas, podrás hacer grandes progresos en tu objetivo de mantenerte en forma y saludable.
