La confianza no es algo que se pueda aprender como un conjunto de reglas; la confianza es un estado mental. El pensamiento positivo, la práctica, el entrenamiento, el conocimiento y el hablar con otras personas son formas útiles de ayudar a mejorar o aumentar tus niveles de confianza.
La confianza proviene de los sentimientos de bienestar, la aceptación de su cuerpo y su mente (su autoestima) y la creencia en su propia capacidad, sus habilidades y su experiencia. La confianza es un atributo que a la mayoría de la gente le gustaría poseer.
¿Qué es la confianza en uno mismo?
Aunque la confianza en uno mismo puede significar diferentes cosas para diferentes personas, en realidad simplemente significa tener fe en uno mismo.
La confianza es, en parte, el resultado de cómo nos han educado y cómo nos han enseñado. Aprendemos de los demás cómo pensar en nosotros mismos y cómo comportarnos; estas lecciones afectan a lo que creemos de nosotros mismos y de los demás. La confianza también es el resultado de nuestras experiencias y de cómo hemos aprendido a reaccionar ante diferentes situaciones.
La confianza en uno mismo no es una medida estática. Nuestra confianza para desempeñar funciones y tareas y afrontar situaciones puede aumentar y disminuir, y algunos días podemos sentirnos más seguros que otros.
La falta de confianza puede ser el resultado de muchos factores, como el miedo a lo desconocido, las críticas, el descontento con la apariencia personal (autoestima), la falta de preparación, la mala gestión del tiempo, la falta de conocimientos y los fracasos anteriores. A menudo, la falta de confianza en nosotros mismos se debe a lo que creemos que los demás pensarán de nosotros. Quizás los demás se reirán de nosotros, se quejarán o se burlarán si cometemos un error. Pensar así puede impedirnos hacer cosas que queremos o necesitamos hacer porque creemos que las consecuencias son demasiado dolorosas o vergonzosas.
El exceso de confianza puede ser un problema si te hace creer que puedes hacer cualquier cosa – incluso si no tienes las habilidades, capacidades y conocimientos necesarios para hacerlo bien. En estas situaciones, el exceso de confianza puede llevar al fracaso. Tener un exceso de confianza también significa que es más probable que los demás te vean como arrogante o egoísta. Es mucho más probable que la gente se complazca en tu fracaso si te perciben como arrogante.
Áreas relacionadas
La confianza y la autoestima no son lo mismo, aunque a menudo están relacionadas. La confianza es el término que utilizamos para describir cómo nos sentimos respecto a nuestra capacidad para desempeñar roles, funciones y tareas. La autoestima es lo que sentimos sobre nosotros mismos, nuestro aspecto y nuestra forma de pensar, es decir, si nos sentimos dignos o valorados. Las personas con una baja autoestima suelen sufrir también una baja confianza en sí mismas, pero las personas con una buena autoestima también pueden tener una baja confianza. También es perfectamente posible que las personas con baja autoestima tengan mucha confianza en sí mismas en algunas áreas.
Para más información, consulte nuestra página: ¿Qué es la autoestima?.
Desempeñar un papel o completar una tarea con seguridad no consiste en no cometer errores. Los errores son inevitables, especialmente cuando se hace algo nuevo. La confianza incluye saber qué hacer cuando los errores salen a la luz y, por lo tanto, también tiene que ver con la resolución de problemas y la toma de decisiones.
Visita nuestras secciones tanto de resolución de problemas como de toma de decisiones para obtener más información.Esta página ofrece consejos prácticos sobre las cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza.
Modo de mejorar la confianza
Hay dos aspectos para mejorar la confianza. Aunque el objetivo final es sentirse más seguro de sí mismo y de sus habilidades, también vale la pena considerar cómo puede parecer más seguro ante los demás. La siguiente lista contiene muchas ideas sobre cómo conseguirlo.
Planificación y preparación
Las personas suelen sentirse menos seguras de sí mismas ante situaciones nuevas o potencialmente difíciles. Tal vez el factor más importante para desarrollar la confianza sea planificar y prepararse para lo desconocido.
Si está solicitando un nuevo trabajo, por ejemplo, sería una buena idea preparar la entrevista. Planifica lo que quieres decir y piensa en algunas de las preguntas que te pueden hacer. Practica tus respuestas con amigos o colegas y obtén su opinión.
Hay muchos otros ejemplos de planificación para una entrevista. Quizás debas visitar la peluquería antes de ir. Cómo va a viajar a la entrevista y cuánto tiempo va a durar el viaje? ¿Qué ropa debes llevar? Tome el control de las situaciones desconocidas lo mejor que pueda, divida las tareas en subtareas más pequeñas y planifique todas las que pueda.
En algunas situaciones puede ser necesario tener también planes de contingencia: planes de reserva si su plan principal falla. Si había planeado viajar a su entrevista en coche, pero en la mañana el coche no arranca, ¿cómo llegaría allí? Ser capaz de reaccionar con calma ante lo inesperado es un signo de confianza.
Aprendizaje, conocimiento y formación
El aprendizaje y la investigación pueden ayudarnos a sentirnos más seguros de nuestra capacidad para manejar situaciones, funciones y tareas.
Saber qué esperar y cómo y por qué se hacen las cosas te hará más consciente y normalmente te hará sentir más preparado y, en definitiva, más seguro.
Sin embargo, el aprendizaje y la adquisición de conocimientos pueden hacer que a veces nos sintamos menos seguros de nuestras capacidades para desempeñar funciones y tareas, y cuando esto sucede debemos combinar nuestros conocimientos con la experiencia. Al hacer algo sobre lo que hemos aprendido mucho, ponemos en práctica la teoría, lo que desarrolla la confianza y se suma al aprendizaje y la comprensión.
Los futuros padres primerizos pueden sentirse nerviosos y poco seguros de sí mismos al tener un bebé. Es probable que compren libros o visiten sitios web que puedan ofrecer consejos y disipar algunos de los misterios. También es probable que hablen con otros padres para adquirir conocimientos y comprensión.
En el lugar de trabajo, se puede impartir formación al personal para enseñarle a gestionar o trabajar con nuevos sistemas y procedimientos. Durante un periodo de cambio organizativo esto es especialmente importante, ya que muchas personas se resistirán naturalmente a los cambios. Sin embargo, si los afectados por los cambios reciben la información y la formación adecuadas, estas resistencias suelen minimizarse, ya que el personal se siente más preparado y, por tanto, más seguro con el nuevo sistema.
Vea nuestra página: Aprendizaje permanente para obtener más información.
Pensamiento positivo
El pensamiento positivo puede ser una forma muy poderosa de mejorar la confianza.
Si crees que puedes lograr algo, entonces es probable que trabajes duro para asegurarte de que lo haces si, sin embargo, no crees que puedes lograr una tarea, entonces es más probable que te acerques a ella sin entusiasmo y, por lo tanto, es más probable que fracases. El truco consiste en convencerse de que se puede hacer algo, con la ayuda, el apoyo, la preparación y los conocimientos adecuados.
El optimismo es la fe que conduce al logro. No se puede hacer nada sin esperanza y confianza.Helen Keller – Autora, activista política y conferenciante. La primera persona sorda y ciega en obtener una licenciatura en Estados Unidos.
Hay mucha información sobre el pensamiento positivo tanto en Internet como en prensa. Las reglas básicas del pensamiento positivo son destacar tus puntos fuertes y tus éxitos y aprender de tus debilidades y errores. Esto es mucho más fácil de lo que parece, y a menudo nos detenemos en cosas de nuestro pasado con las que no estamos contentos, convirtiéndolas en problemas más grandes de lo necesario. Estos pensamientos negativos pueden ser muy perjudiciales para la confianza y para tu capacidad de alcanzar objetivos.
Trata de reacondicionar tu forma de pensar sobre tu vida:
Conoce tus puntos fuertes y débiles. Escriba una lista de las cosas en las que es bueno y las que sabe que necesita mejorar. Comenta tu lista con tus amigos y familiares ya que, inevitablemente, podrán añadir algo a la lista. Celebre y desarrolle sus puntos fuertes y encuentre formas de mejorar o gestionar sus puntos débiles.
- Todos cometemos errores. No piense en sus errores como algo negativo, sino como una oportunidad de aprendizaje.
Acepte los cumplidos y elógiese a sí mismo. Cuando recibas un cumplido de otra persona, dale las gracias y pídele más detalles; ¿qué le ha gustado exactamente? Reconozca sus propios logros y celébrelos premiándose a sí mismo y contándoselos a sus amigos y familiares.
Utilice las críticas como una experiencia de aprendizaje. Todo el mundo ve el mundo de forma diferente, desde su propia perspectiva, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La crítica es sólo la opinión de otra persona. Sé asertivo cuando recibas críticas, no respondas a la defensiva ni dejes que las críticas bajen tu autoestima. Escucha las críticas y asegúrate de que entiendes lo que te dicen para poder utilizarlas como una forma de aprender y mejorar. Consulta nuestra página: Cómo afrontar las críticas para obtener más información.
Intenta mantenerte generalmente alegre y tener una visión positiva de la vida. Sólo quéjese o critique cuando sea necesario y, cuando lo haga, hágalo de forma constructiva. Haga cumplidos a los demás y felicíteles por sus éxitos. Puede que le resulte útil nuestra página Ofrecer una crítica constructiva.
Hablar con los demás y seguir su ejemplo
Busque un modelo de confianza.
Por lo general, será alguien a quien vea con regularidad, un compañero de trabajo, un familiar o un amigo, alguien con mucha confianza en sí mismo a quien le gustaría imitar. Obsérvelo y fíjese en cómo se comporta cuando está seguro de sí mismo. ¿Cómo se mueven, cómo hablan, qué dicen y cuándo? ¿Cómo se comportan cuando se enfrentan a un problema o a un error? ¿Cómo interactúan con otras personas y cómo reaccionan los demás ante ellos?
Si es posible, hable con ellos para saber más sobre cómo piensan y qué les motiva.
Hablar y estar rodeado de personas que tienen confianza en sí mismas normalmente le ayudará a sentirse más seguro. Aprenda de otras personas que tienen éxito en el cumplimiento de las tareas y objetivos que usted desea alcanzar: deje que su confianza se contagie a usted.
Cuando te sientas más seguro de ti mismo, ofrece ayuda y consejo, conviértete en un modelo para alguien con menos confianza.
La confianza es contagiosa. También lo es la falta de confianza.Vince Lombardi – Exitoso entrenador de fútbol americano.
Generalmente la gente se siente atraída por las personas seguras de sí mismas – la confianza es una de las principales características del carisma. Consulte nuestra página: ¿Qué es el carisma? para una explicación completa.
Experiencia
A medida que completamos con éxito las tareas y objetivos, nuestra confianza en que podemos completar las mismas tareas y similares de nuevo aumenta.
Un ejemplo sencillo de esto es conducir un coche. La mayoría de las personas que llevan tiempo conduciendo lo hacen de forma casi automática: no tienen que pensar qué pedal pisar o cómo afrontar un cruce en la carretera, simplemente lo hacen. Esto contrasta con un conductor principiante, que probablemente se sienta nervioso y tenga que concentrarse mucho. El aprendiz carece de experiencia y, por tanto, de confianza en su capacidad para conducir.
Adquirir experiencia y dar el primer paso puede, sin embargo, ser muy difícil. A menudo, la idea de empezar algo nuevo es peor que hacerlo realmente. Aquí es donde la preparación, el aprendizaje y el pensamiento positivo pueden ayudar.
Divide las funciones y tareas en pequeños objetivos alcanzables. Haz que cada uno de tus objetivos se ajuste a los criterios SMART. Esto es hacer que los objetivos sean Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Temporales. Nuestra página Establecimiento de objetivos personales lo explica con más detalle.
Hagas lo que hagas, procura llegar a ser tan bueno como puedas. Cuanto mejor seas haciendo algo, más confianza tendrás.
Sé asertivo
Ser asertivo significa defender lo que crees y mantener tus principios.
Ser asertivo también significa que puedes cambiar de opinión si crees que es lo correcto, no porque estés presionado por otra persona.
La asertividad, la confianza y la autoestima están estrechamente vinculadas: normalmente las personas se vuelven más asertivas de forma natural a medida que desarrollan su confianza.
Vea nuestra sección de asertividad y la página de técnicas de asertividad para obtener más información.
Mantener la calma
Por lo general, existe una correlación entre la confianza y la calma.
Si te sientes seguro de ti mismo con respecto a una tarea, es probable que te sientas tranquilo al realizarla. Cuando te sientes menos confiado es más probable que estés estresado o nervioso.
Intentar mantener la calma, incluso cuando estás bajo estrés y presión, tenderá a hacerte sentir más confiado.
Para ello es útil aprender a relajarse. Aprende al menos una técnica de relajación que te funcione y que puedas utilizar si te sientes estresado. Esto puede ser tan simple como hacer algunas respiraciones profundas deliberadas, tanto hacia adentro como hacia afuera. Para obtener más ideas, consulte nuestra página, Técnicas de relajación.
Evite la arrogancia
La arrogancia es perjudicial para las relaciones interpersonales.
A medida que su confianza crezca y tenga éxito, evite sentirse o actuar con superioridad ante los demás. Recuerda que nadie es perfecto y que siempre puedes aprender más. Celebre sus puntos fuertes y sus éxitos, y reconozca sus debilidades y fracasos. Reconoce el trabajo de los demás: haz cumplidos y elogios sinceros. Sé cortés y educado, muestra interés por lo que hacen los demás, haz preguntas y participa.
¡Admite tus errores y prepárate para reírte de ti mismo!
Más lecturas de Habilidades que necesitas
Entender y desarrollar la inteligencia emocional
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Nuestros eBooks son ideales para cualquier persona que quiera aprender o desarrollar sus habilidades interpersonales, y están llenos de información práctica y fácil de seguir.
Desarrollar tus habilidades de autoconfianza
La autoconfianza puede disminuir con el tiempo si no practicas tus habilidades o si te encuentras con contratiempos. A medida que adquiere más confianza en sí mismo, debe seguir practicando sus habilidades para mantener y aumentar su confianza.
Póngase «objetivos de confianza» que requieran que salga de su zona de confort y haga cosas que le hagan sentir cierto grado de nerviosismo o aprensión.
Los posibles objetivos de confianza pueden incluir:
Empezar una tarea o proyecto que ha estado posponiendo durante mucho tiempo. A menudo posponemos el inicio de tareas importantes porque parecen abrumadoras, difíciles o incómodas de completar. El simple hecho de empezar una tarea de este tipo puede aumentar la confianza y hacer que te sientas más inclinado a completarla.
Haz una reclamación en un restaurante si hay un problema con tu pedido. Si no suele quejarse de un problema, hacerlo es una buena forma de mejorar su confianza y sus habilidades de asertividad. Nuestra página Cómo quejarse de forma eficaz puede ayudarle a ello.
- Póngase de pie y haga una pregunta en una reunión pública o en un grupo. Al hacer esto te estás convirtiendo en el centro de atención durante unos minutos.
Voluntario para dar una presentación o hacer un discurso. Para muchas personas hablar ante un grupo de personas es una perspectiva particularmente aterradora. La mejor manera de superar este miedo y ganar confianza es con la experiencia.
- Preséntese a alguien nuevo. Esto podría ser en algún lugar donde la gente tenga algo en común – como en una fiesta o una conferencia, lo que hace potencialmente más fácil tener una conversación. O puede hablar con un completo desconocido en un ascensor.
Lleve algo que llame la atención, como un color chillón. La apariencia personal es un factor importante para la autoestima y las personas con una autoestima más baja tienden a intentar no llamar la atención. Haz una declaración y destaca entre la multitud
Únete a un grupo o clase en tu comunidad. Podrá beneficiarse de muchas maneras diferentes al conocer a nuevas personas de la localidad y aprender cosas nuevas mientras mejora su confianza.
- Haga un viaje desconocido en transporte público. Viajar a un lugar nuevo utilizando una ruta desconocida y con gente aleatoria hará que la mayoría de la gente se sienta al menos ligeramente incómoda.
¿Cómo te sientes con cada una de las ideas de la lista anterior? Tal vez algunas le produjeron pequeñas sensaciones de mariposas mientras que otras le llenaron de pavor. Aunque la lista utiliza ejemplos comunes de tareas que pueden aumentar la confianza, es posible que ninguna sea adecuada para usted. Piense en algunos objetivos de confianza que sean adecuados para usted, y empiece con los más fáciles y vaya aumentando.