Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Uso de la calculadora

Esta calculadora determinará su frecuencia cardíaca máxima (FCM) y calculará sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo (THR) de ejercicio en pulsaciones por minuto (ppm). Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo (THR) pueden calcularse a partir de su edad, la edad y la frecuencia cardíaca en reposo medida (RHR) o, la frecuencia cardíaca máxima medida (MHR) y la frecuencia cardíaca en reposo medida (RHR). Estos cálculos son para adultos mayores de 19 años.

Ecuación de la Frecuencia Cardíaca Máxima

MHR = 220 – Edad

Fórmula de la Frecuencia Cardíaca Objetivo (Básica)

THR = MHR * %Intensidad

Fórmula Karvonen

THR = + RHR

Métodos de Cálculo de la Zona de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Básica por Edad Este es históricamente el cálculo más común y utilizado por la American Heart Association. El THR se calcula multiplicando el porcentaje de intensidad por la RHM.
Ejemplo: Al 70% de intensidad THR = MHR x 0,70. Karvonen por edad & RHR Este método calcula el THR utilizando la ecuación de Karvonen. La MHR se calcula utilizando la edad y permite introducir una RHR medida.
Ejemplo: A una intensidad del 70% THR = ((MHR – RHR) x 0,70) + RHR. Karvonen por MHR & RHR Este método calcula el THR utilizando la ecuación de Karvonen y le permite introducir tanto un MHR como un RHR medidos.
Ejemplo: Al 50% de intensidad THR = ((MHR – RHR) x 0,50) + RHR. Donde MHR – RHR se llama su Reserva de Frecuencia Cardíaca (HRR).

La Asociación Americana del Corazón recomienda zonas de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio entre el 50% y el 85% de intensidad de la MHR y define una frecuencia cardíaca durante actividades moderadamente intensas al 50-70% de la MHR, y una frecuencia cardíaca durante la actividad física dura al 70-90% de la MHR.