Los nootrópicos, si no estás familiarizado con el término, es una palabra elegante para referirse a las drogas inteligentes o potenciadores cognitivos. Esta guía destaca los cuatro mejores suplementos nootrópicos, basados en mi investigación.
Las drogas inteligentes son frecuentes en los ambientes universitarios donde los estudiantes tratan de aumentar su memoria, atención y motivación para estudiar. Pero hay mucho más en la historia. Y si estás interesado en activar más el potencial de tu cerebro (especialmente mientras trabajas), merece la pena echar un vistazo a los mejores suplementos nootrópicos.
¿Qué son los nootrópicos?
El científico rumano Corneliu Giurgea acuñó el término nootrópico en la década de 1970. Noos, del griego que significa mente, y tropos, que significa giro.
Giurgea veía los nootrópicos como fármacos que:
- Mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje,
- Mejoran el control muscular, y
- Protegen el cerebro de lesiones físicas o químicas.
En esencia, un nootrópico es una sustancia que mejora el funcionamiento mental, como el aumento del procesamiento de la información, la concentración, la memoria o alguna combinación de beneficios cognitivos.
El uso original previsto para los nootrópicos era tratar enfermedades cognitivas como el Alzheimer. Sin embargo, ahora las personas sanas utilizan suplementos y fármacos nootrópicos para aumentar su concentración y productividad. Como tal, los nootrópicos se conocen comúnmente como «drogas inteligentes» y «potenciadores cognitivos».
Lo que no son los nootrópicos
¿Has visto las películas Limitless (2011) protagonizada por Bradley Cooper o Lucy protagonizada por Scarlett Johansson (2014)? Ambas películas se centran en los nootrópicos y el notable potencial que representan.
Más de 20.000 personas buscan «píldora sin límites» cada mes solo en Google. Los científicos también están a la caza.
Los nootrópicos, sin embargo, no son píldoras ilimitadas ni píldoras mágicas que te darán instantáneamente acceso al conocimiento universal o la capacidad de procesarlo.
¿Quiénes usan nootrópicos?
Los estudiantes universitarios no son los únicos que usan los mejores suplementos y medicamentos nootrópicos.
Los mejores en todos los campos siempre están buscando una ventaja:
- Empresarios
- Directivos
- Atletas
- Performistas
- Artistas
- Candidatos a doctorado
- Biohackers
- Aumentar la comunicación entre las neuronas
- Ayudar a equilibrar los niveles de neurotransmisores
- Promover la salud de las células cerebrales
- Mejorar el metabolismo energético de las neuronas
- Apoyar la neuroplasticidad
- Estimular el crecimiento de nuevas neuronas y sinapsis
.
En los negocios, los grandes triunfadores de todo tipo se están aficionando a los nootrópicos. Los empresarios, y los ejecutivos de Silicon Valley, en particular, confían en los nootrópicos para darles un poder cerebral adicional para tomar decisiones desafiantes, capitalizar las oportunidades y trabajar más horas.
Y hay toda una «comunidad de biohacking» que experimenta continuamente con diferentes suplementos nootrópicos y medicamentos para mejorar su rendimiento cognitivo.
Biohacking es la abreviatura de hacking biológico. Hay formas tangibles de «hackear» nuestra biología (como un ordenador) para aumentar el rendimiento físico y mental. (Abordo esta idea con más detalle más adelante en esta guía.)
Drogas inteligentes frente a suplementos nootrópicos naturales
Así que aquí está la razón por la que tenía aversión a los nootrópicos: se llaman drogas inteligentes.
Y aunque yo también estaba fascinado con el potencial de la droga NZT-48 en la película Limitless, como se ilustra en la película, las drogas sintéticas tienen efectos secundarios y a menudo consecuencias dañinas a largo plazo.
Así que no exploré los nootrópicos más profundamente por esta razón.
La mayoría de las drogas inteligentes populares, como el Modafinil, Racetams, Adrafinil y Noopept, son sustancias sintéticas. Algunos nootrópicos sintéticos requieren receta médica; otros no.
Pero en su momento, no hice la distinción entre las drogas inteligentes (sintéticas) y los suplementos nootrópicos naturales (derivados de sustancias que se encuentran en la naturaleza).
Hay muchos suplementos nootrópicos naturales y seguros a nuestra disposición.
Es decir, hay sustancias de origen natural que pueden mejorar la función cerebral para ayudarnos a aumentar la inteligencia, la motivación, el aprendizaje, la energía mental y la memoria.
Dependiendo de cómo se definan los nootrópicos, sustancias como la cafeína, la nicotina e incluso los ácidos grasos Omega-3 pueden calificarse.
¿Funcionan los suplementos nootrópicos naturales?
La respuesta rápida es «sí». Pero una respuesta más precisa es «depende».
Incluso en la clase de fármacos de los nootrópicos, cuando lea los comentarios de los clientes, encontrará que algunos fármacos inteligentes funcionan para algunos y no para otros. Y algunas personas experimentan más de los efectos secundarios de estos medicamentos que otras también. Y algunas personas experimentan más de los efectos secundarios de estas drogas que otras también.
Químicamente hablando, todas las sustancias sintéticas se derivan de un ingrediente que se encuentra en la naturaleza. Y hay sustancias en la naturaleza que pueden:
Cualquier sustancia que cumpla estas características es un «potenciador cognitivo.»
El truco está en que todos somos un poco diferentes. Como dije en la guía de desintoxicación de la glándula pineal, cada uno somos una muestra aleatoria de uno. Así que lo que funciona para algunos, puede o no funcionar para usted.
Dicho esto, los mejores suplementos nootrópicos funcionan. La clave es averiguar lo que funciona para usted. Y la única manera de lograrlo es a través de la experimentación.
¿Qué son los montones de nootrópicos naturales?
Antes de sumergirnos en mi lista corta de los mejores suplementos nootrópicos, hay un concepto más que debemos entender: el apilamiento. Una pila de nootrópicos es una combinación de dos o más de los mejores suplementos nootrópicos tomados juntos o en una secuencia para crear beneficios cognitivos específicos.
Por ejemplo, usted podría tomar un suplemento nootrópico para mejorar su enfoque y otro para mejorar su memoria. Esta técnica de suplementación se llama apilamiento, y le permite aumentar los beneficios de un solo nootrópico natural.
Hay dos maneras de utilizar el apilamiento:
- Toma pilas de nootrópicos preformulados
- Crea tu propia pila de nootrópicos personalizada
Prefiero crear mi pila a través de la experimentación. Sin embargo, puedo apreciar que algunas personas prefieren la conveniencia de tomar una sola pila de suplementos preformulada.
Unas palabras rápidas sobre las marcas de suplementos
He estado tomando una gran cantidad de suplementos durante más de dos décadas. También estuve involucrado en la parte comercial de dos empresas de suplementos. A través de estas experiencias, me he vuelto muy escéptico de las marcas de suplementos y desconfío de la calidad de sus productos.
Sólo hay un número selecto de marcas que recomendaré o referenciaré. El hecho de que un producto, por ejemplo, sea un «Amazon’s Choice» o un bestseller, no significa que sea un producto de calidad. El 5-HTP (un potenciador cognitivo que aumenta la producción de serotonina) más vendido en Amazon es un producto de BioScience Nutrition. El producto contiene carbonato de calcio, que es un conocido agente calcificador.
Desgraciadamente, el carbonato de calcio está en muchos suplementos, por lo que hay que leer las etiquetas con atención.
Los cuatro mejores suplementos nootrópicos
Bien, vamos a sumergirnos. En lugar de presentarte una larga lista de sustancias, he seleccionado los que creo que son los cuatro mejores suplementos nootrópicos basándome en la investigación disponible. No he encontrado efectos secundarios negativos de ninguno de estos suplementos en la literatura o en mi experiencia.
Mejor Suplemento Nootrópico #1: Melena de León
Un antiguo hongo medicinal chino, la Melena de León (Hericium erinaceus) mejora la función cognitiva y protege las células nerviosas. Los antiguos médicos utilizaban el Melena de León para tratar enfermedades neurodegenerativas porque puede activar el crecimiento de los nervios dañados y restaurar la función cerebral.
El Factor de Crecimiento Nervioso (NGF) es una proteína esencial para el buen funcionamiento y la supervivencia de las células nerviosas. El Mane de León aumenta la cantidad de NGF en el cerebro, mejorando la cognición al fomentar el crecimiento neuronal.
Este estudio doble ciego realizado en 2009 con hombres y mujeres japoneses mayores de 50 años diagnosticados de deterioro cognitivo leve observó una mejora de la función cognitiva con el Mane de León. (Pero las condiciones empeoraron de nuevo después de suspender el tratamiento.)
Este estudio de 2014 demuestra el importante potencial de la Melena de León para la regeneración de los nervios en ratas. Y este estudio de 2017 sugiere que la Melena de León mejora la memoria (también en ratas).
Si has leído El Código del Talento, sabrás que a medida que realizamos una tarea repetida, la vaina de mielina entre las células nerviosas relacionadas se hace más gruesa y fuerte. Este estudio de 2003 descubrió que la Melena de León estimula la mielinización de los nervios.
Por último, este estudio en humanos sugiere que la Melena de León puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad en cuatro semanas.
Un resumen de los beneficios nootrópicos de la Melena de León:
- Mejora la función cerebral
- Regenera los nervios y estimula el NGF
- Mejora la memoria
- Promueve la remielinización
- Reduce la depresión y la ansiedad
- Extracto doble orgánico de melena de león 8:1 de Lost Empire Herbs (mejor en polvo)
- Hongo de melena de león de Double Wood
- Aumenta la memoria
- Eleva la atención y la concentración
- Aumenta los niveles de serotonina
- Promueve la comunicación entre las neuronas (capacidad de aprendizaje capacidad)
- Mejora el estado de ánimo
- Apoya la salud del cerebro
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Bacopa Monnieri Organic de Lost Empire Herbs (mejor en polvo)
- Extracto de Bacopa Monnieri de Double Wood Supplements (Usa el código CEOSAGE para un descuento exclusivo del 10%)
- Promueve la relajación y la reducción del estrés
- Aumenta el tiempo de reacción
- Mejora la el estado de alerta mental y la concentración
- Mejora la capacidad de aprendizaje
- Reduce los efectos negativos de la cafeína
- L-Teanina de Double Wood Supplements (Usa el código CEOSAGE para un descuento exclusivo del 10%)
- Teanina 200 de Jarrow
- Combatir la fatiga
- Reducir el estrés
- Restablecer la energía
- Elevar el estado de ánimo
- Aumenta el estado de alerta mental
- Mejora la cognición
- Alivia la depresión
- Extracto de Rhodiola Rosea de Double Wood Supplements (Utiliza el código CEOSAGE para un descuento exclusivo del 10%)
- New Chapter Rhodiola Force (300 mg)
- Mejoras cognitivas a corto plazo con suplementos nootrópicos
-
Prácticas de desarrollo a largo plazo
La Melena de León es una sustancia poderosa-uno de los mejores suplementos nootrópicos, ideal para el apilamiento de nootrópicos.
Cómo tomar Melena de León
Cuando se trata de hongos medicinales, no busque más allá de Paul Stamets. Stamets es un destacado experto en el cultivo de hongos (micólogo). Para vislumbrar su genialidad, vea su charla TED, 6 maneras en que los hongos pueden salvar el mundo.
Stamets es el cofundador de una empresa llamada Host Defense que ofrece una línea completa de suplementos a base de hongos. Son orgánicos de la USDA, no transgénicos y ecológicos.
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Dosificación inicial: De 1 a 2 gramos (1/4 a 1/2 cucharadita al día del polvo. O bien, 2 cápsulas al día (1 g) de las cápsulas.
(El Cordyceps es otro hongo que la investigación está demostrando que aumenta la secreción y expresión del Factor de Crecimiento Nervioso. Y Host Defense ofrece un suplemento de Cordyceps también.)
Mejor Suplemento Nootrópico #2: Bacopa Monnieri
Un arbusto perenne nativo de los humedales del norte de la India, Bacopa Monnieri se utiliza en la medicina ayurvédica para mejorar la cognición, la memoria y la percepción.
La Bacopa es un adaptógeno (ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés). Este estudio de 2011 descubrió que la Bacopa Monnieri aumenta los niveles de serotonina a la vez que disminuye los niveles de dopamina (lo que tiene implicaciones positivas para la mejora de la memoria, la reducción del estrés y la elevación del estado de ánimo).
Este importante estudio de 2011 muestra que la Bacopa aumenta la comunicación entre las neuronas en las ratas, lo que sugiere que esta poderosa sustancia puede ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje.
Los estudios también muestran que la Bacopa mejora el recuerdo en adultos sanos. Y este estudio de 2008 de 54 participantes de 65 años o más encontró que la Bacopa aumenta sustancialmente el recuerdo, la atención y el estado de ánimo.
Un resumen de los beneficios nootrópicos de la Bacopa Monnieri:
La bacopa es un caballo de batalla para cualquiera de los mejores stack de suplementos nootrópicos.
Cómo tomar Bacopa Monnieri
Los efectos de mejora de la memoria de la Bacopa Monnieri a menudo no se experimentan hasta después de cuatro semanas de uso diario.
La Bacopa se utiliza en muchos suplementos nootrópicos preformulados, pero normalmente con una cantidad insuficiente. La dosis diaria sugerida es de 750 mg.
Recomendaciones:
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Dosis inicial: 1 cápsula al día (750 mg)
Mejor Suplemento Nootrópico #3: L-Teanina
La L-Teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té verde (especialmente en las que se cultivan a la sombra).
Los estudios demuestran que la L-Teanina reduce el estrés y promueve la relajación. Incluso ralentiza la variabilidad del ritmo cardíaco.
Estos estudios de 2008 muestran que la L-Teanina aumenta las ondas cerebrales alfa asociadas con la alerta mental y la excitación.
Pero quizás las propiedades más intrigantes de la L-Teanina surten efecto cuando se combina con la cafeína. Este estudio doble ciego muestra que la combinación de L-Teanina con cafeína aumenta el tiempo de reacción, la memoria y la resistencia.
Si eres un bebedor de café, tomar L-Teanina puede mitigar muchos de los efectos adversos de la cafeína como el nerviosismo y el aumento de la presión arterial.
Un resumen de los beneficios nootrópicos de la L-Teanina:
L-.La teanina es un excelente suplemento para el apilamiento de nootrópicos.
Cómo tomar la L-Teanina
De los cuatro mejores suplementos nootrópicos naturales que aparecen en esta guía, probablemente sea el que más rápido note los efectos de la L-Teanina.
Recomendaciones:
Dosis inicial: 2 cápsulas al día (200 mg al día)
(Nota: Encontrarás muchos productos en el mercado con «Suntheanine», afirmando que es superior a la L-Teanina. Aunque el propietario de la patente, Taiyo International, afirma que el producto es seguro y no es tóxico, recomiendo evitarlo ya que no es una sustancia natural derivada del té verde.)
Mejor suplemento nootrópico #4: Rhodiola Rosea
Mientras que la Bacopa y la Melena de León aumentan la capacidad cognitiva, la Rhodiola Rosea sirve principalmente para preservar la función cognitiva. Sin embargo, las investigaciones clínicas sugieren que también potencia la capacidad cognitiva.
La Rhodiola Rosea es una hierba de gran altitud originaria de las regiones árticas de Europa y Asia. La medicina tradicional china, escandinava y rusa la utilizan como remedio para la fatiga y la restauración.
Las investigaciones siguen demostrando cómo esta hierba adaptógena puede aumentar nuestro rendimiento mental y reducir los efectos adversos del estrés. (Hay más de 160 estudios publicados sobre esta hierba.)
Este estudio de 2012 muestra que la Rhodiola reduce muchos síntomas físicos de la fatiga, incluyendo el dolor muscular, la somnolencia y los dolores de cabeza.
La Rhodiola ha demostrado que aumenta la capacidad del cerebro para el trabajo mental frente al estrés y la fatiga.
En un estudio doble ciego, controlado con placebo, un grupo de 56 médicos sanos de guardia nocturna tomaron Rhodiola diariamente durante seis semanas.
Mientras los investigadores estudiaban los efectos de la Rhodiola en la fatiga inducida por el estrés, descubrieron que, en comparación con el grupo de placebo, los médicos que tomaron este suplemento nootrópico superaron al grupo de control en una serie de aptitudes cognitivas que incluían la memoria a corto plazo, la concentración, los cálculos y la fatiga mental en general.
Por último, este estudio doble ciego de estudiantes que realizaban exámenes muestra que la Rhodiola aumenta el bienestar, reduce la fatiga mental y mejora la capacidad para realizar exámenes.
Los estudiantes que tomaron Rhodiola obtuvieron una media de 8,4% más de puntuación en los exámenes que los del grupo placebo.
Un resumen de los beneficios nootrópicos de la Rhodiola Rosea:
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La rodiola es una hierba bienredondeado hierba-uno de los mejores suplementos nootrópicos, ideal para el apilamiento o el uso individual.
Cómo tomar Rhodiola Rosea
Toma Rhodiola Rosea por la mañana, preferiblemente antes de comer.
Recomendaciones:
Dosis inicial: 100 mg – 400 mg diarios (100 mg para la mejora cognitiva; 300+ mg para aliviar el estrés y la ansiedad)
¿Preparado para experimentar los «nootrópicos digitales»?
Bien, lo que voy a compartir con vosotros ahora puede sonar a ciencia ficción.
Eric Thompson es un inventor y antiguo cofundador de iAwake Technologies. Hace unos años, Eric creó una empresa llamada Subtle Energy Sciences.
Utilizando la tecnología de resonancia cuántica, Eric diseñó un método para codificar imágenes digitales con firmas de energía específicas.
El resultado es lo que él llama Mandalas Digitales, que combina un hermoso arte digital con capas de diversas tecnologías relacionadas con la energía.
Si estás abierto a explorar nuevas tecnologías como ayuda para tu autodesarrollo, echa un vistazo a Digital Nootropic, un programa de medios digitales diseñado específicamente para aumentar el rendimiento cognitivo.
Aunque no puedo afirmar que entienda cómo funcionan estos mandalas digitales, sí siento sus efectos. Siempre tengo al menos uno de los mandalas de Eric funcionando en mi ordenador y otros dispositivos (normalmente más de uno).
Ahora bien, si no tienes sensibilidad energética, puede que no sientas nada. Si ese es el caso, Eric ofrece varias formas de aumentar y optimizar los efectos.
Este programa Nootrópico Digital viene con 18 archivos digitales codificados energéticamente para aumentar la concentración, la agudeza mental y el procesamiento cognitivo.
Revisa los detalles aquí.
(aviso: enlaces de afiliados arriba)
El lado oscuro del Biohacking
Una «comunidad de biohacking» entera se ha formado en la última década, ya que muchos triunfadores quieren rendir al nivel más alto posible.
No tengo ningún problema con el biohacking en sí. Muchas tácticas de biohacking tienen mucho sentido. Yo hacía mucho biohacking antes de escuchar el término. Por ejemplo, llevar gafas de bloqueo azul es una táctica de biohacking.
Pero, tomando prestada una idea del filósofo estadounidense Ken Wilber, hay una diferencia esencial entre los estados de conciencia y los estadios de conciencia.
Un estado superior de conciencia es una experiencia momentánea y dependiente del tiempo. Un estado de conciencia superior representa una estructura nueva y permanente en tu ser.
¿Por qué es importante esta distinción? Los suplementos nootrópicos naturales pueden aumentar temporalmente su capacidad cognitiva, ofreciéndole una especie de estado superior de conciencia. Aunque puede haber excepciones, la mayoría de ellos no proporcionan ningún cambio estructural.
Como dice George Leonard en Mastery:
«Seducidos por la sirena de una sociedad consumista y de soluciones rápidas, a veces elegimos un curso de acción que sólo nos trae la ilusión del logro, la sombra de la satisfacción.»
Simplemente, incluso los mejores suplementos nootrópicos podrían ayudarnos a «lograr más», pero en sí mismos, no fomentarán nuestro desarrollo.
Los nootrópicos no facilitarán nuestro autodominio.
Cómo te recomiendo que te acerques a los mejores suplementos nootrópicos
Pero, creo que hay un punto intermedio: utilizar los mejores suplementos nootrópicos naturales para que tu cerebro vuelva a estar en línea mientras continúas con tu desarrollo personal.
Por ejemplo, digamos que te sientas a escribir. Tienes dos horas reservadas. Has eliminado toda distracción externa. Sólo estás tú y una pantalla en blanco.
¿Por qué no te sientas con potenciadores cognitivos naturales que favorecen la agudeza mental y la memoria?
Sin embargo, yo seguiría sugiriendo utilizar algo como El Método de la Maestría para entrar en un estado mental ideal antes de crear y trabajar en tus proyectos.
Cada uno de nosotros debe encontrar un punto intermedio. Puedes combinar ambas cosas:
- Estas dos van bien juntas.
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