Todos hemos pasado por eso. Es la noche anterior a un trabajo y has pasado las últimas horas en Facebook contemplando la posibilidad de empezar tu monstruosa redacción – te das cuenta de que va a ser una noche taaaan larga.
Una de las principales lecciones de la vida que aprendí durante mis años de estudiante es cómo seguir siendo relativamente humano con muy pocas horas de sueño. También he aprendido desde entonces que las noches enteras son sorprendentemente innecesarias. Si gestionas bien tu tiempo y empiezas tu trabajo con unas semanas de antelación, puedes arreglártelas sin tener que quedarte despierto hasta que los pájaros pitan.
Sin embargo, si eres como yo y te has convencido de que trabajas mucho mejor a última hora y bajo presión y que, por lo tanto, pasearte por Wiki sin relación alguna durante todo el día es totalmente aceptable (ejem… no lo es), aquí tienes algunos de mis principales consejos para mantenerte concentrado hasta el amanecer.
1. Dormir una siesta
Intenta hacer una siesta energética durante el día o a primera hora de la tarde para aumentar tu energía y sentirte en un mejor estado de ánimo para tu atracón de estudio nocturno. Se ha demostrado que permanecer despierto durante más de 24 horas provoca ansiedad, confusión e incapacidad para concentrarse – ¡no es bueno si tienes un examen o una fecha límite al día siguiente!
2. Cafeína – ¿sí o no?
Honestamente, no creo que hubiera superado mi carrera sin mis fieles bebidas energéticas de las 2 de la mañana, o sin tomar café negro antes de una clase matutina. Sin embargo, probablemente no sea prudente abusar de las bebidas con cafeína. Aunque los estudios realizados por la Universidad John Hopkins demuestran que la cafeína no sólo te mantiene despierto y te ayuda a mejorar tu capacidad de pensamiento y memoria, también se sabe que te deshidrata rápidamente. Así que, si te pones a tomar Red Bull, asegúrate de beber también mucha agua. Un consejo importante es empezar la noche bebiendo agua y dejar la bebida con cafeína para más tarde. Es posible que no la necesites.
3. Pide una pizza
No estoy aprobando vivir a base de bebidas energéticas y pizza, pero para tener éxito toda la noche, los alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos son geniales. Otros alimentos que lo cortan son el queso y las galletas, la fruta, las palomitas saladas y los sándwiches de mantequilla de cacahuete.
4. Evita la procrastinación
Trata de evitar tomarte selfies genéricos con «cara de estudio triste» e Instagramear tu carga de trabajo y tus atracones de bebidas energéticas: puede que pienses que estás mostrando al mundo tu dedicación al estudio, pero en realidad, solo estás mostrando al mundo lo procrastinador que eres.
FYI: Facebook Limiter es una gran aplicación que te permite bloquear tu Facebook mientras estudias.
5. Toma descansos regulares
Para poder pasar toda la noche sin fiebre de cabina, necesitas tomar descansos cortos regulares.
Toma un poco de aire fresco. Da un pequeño paseo por tus dormitorios. Si no lo haces, es más que probable que desarrolles un caso grave de fiebre de cabina y acabes meciéndote hacia atrás y hacia delante al ritmo de Taylor Swift. Nota: esto no le ha sucedido a nadie, especialmente al autor de este artículo, que obviamente tiene mucho mejor gusto musical.
6. Mantente estimulado
Asegúrate de que estás trabajando en una habitación con mucha luz – las lámparas de estudio sólo harán que te quedes dormido, ¡créeme! Evita la música clásica – aunque mucha gente argumenta que un poco de Mozart de fondo ayuda a estimular tu mente, a las estúpidas ‘o’ de la mañana sólo te enviará a un sopor somnoliento.
7. Pon algunas alarmas
Aunque estés planeando quedarte despierto toda la noche, todavía hay una posibilidad de que te quedes dormido, así que es una buena idea poner algunas alarmas por si acaso. ¡No querrás acabar perdiéndote el plazo de entrega o el examen de la mañana!
8. Haz un poco de ejercicio
Luchar por hacer flexiones es probablemente lo último que quieres hacer al final de una sesión de estudio que ha durado toda la noche, pero los descubrimientos demuestran que un entrenamiento rápido puede ayudar a potenciar la capacidad de tu cerebro para retener información, además de hacerte estar más alerta.
Si las flexiones no son lo tuyo, entonces haz un buen footing matutino por tu barrio. El aire fresco te ayudará definitivamente a despertarte y nada te hará sentir más productivo que correr por calles desiertas mientras todo el mundo está en la cama.
…por fin lo has conseguido. ¡Pheeeeww! Date una gran palmadita en la espalda!
Ahora, es importante que esta noche te acuestes temprano y vuelvas a tener un patrón de sueño normal. Para reafirmar lo que dije antes, las noches enteras no son necesarias ni particularmente sabias, pero todos somos humanos y a veces es donde nos encontramos. Sin embargo, es importante que sigan siendo poco frecuentes, ¡no hay que hacerlo a menudo!
Espero que algunos de los consejos anteriores te ayuden a limitar el impacto si te encuentras quemando el aceite de medianoche.