Recuerde variar su entrenamiento de tríceps si su objetivo son unos brazos grandes❗¡El tríceps braquial tiene en realidad 3 cabezas diferentes! La cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga es la única que realmente se origina en el hombro – específicamente en el tubérculo infraglenoideo de la escápula.Lo que esto significa es que la alteración de la posición del hombro puede potencialmente poner más carga en la cabeza larga del tríceps en comparación con las cabezas lateral o medial..➖Tricep Pulldown. Al realizar ejercicios como los pull downs de cuerda, el hombro está en posición extendida y las 3 cabezas trabajan moviendo concéntricamente el codo en extensión (enderezamiento) mientras que también controlan excéntricamente el codo en flexión (flexión)..➖Skullcrushers. En este ejercicio, el hombro está en unos 90 grados de flexión del hombro. Esto NO cambia lo que hacen las cabezas lateral y medial del tríceps, ya que sólo controlan el movimiento en la articulación del codo. Sin embargo, debido a que la cabeza larga se alarga en mayor medida con una mayor flexión del hombro, significa que ahora está trabajando más duro en este ejercicio en relación con el tirón de la cuerda hacia abajo cuando el hombro está en una posición neutral. Recuerde, para la hipertrofia necesitamos alargar excéntricamente los tejidos..➖Presión de tríceps por encima de la cabeza. Ahora, el hombro está en una posición totalmente flexionada/por encima de la cabeza, lo que significa que hay un alargamiento aún mayor de la cabeza larga del tríceps. Este ejercicio representaría la mayor demanda de la cabeza larga..� Moraleja: varía tus ejercicios de tríceps y asegúrate de que estás realizando ejercicios de extensión de tríceps/codo en varios grados de flexión del hombro!
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Cómo golpear las 3 cabezas del tríceps – [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯