Cómo ejercitar el cerebro: 50 formas de ayudar a prevenir el Alzheimer

Las investigaciones demuestran que las actividades y hábitos que estimulan el cerebro pueden ayudar a evitar el Alzheimer. No es de extrañar que el cerebro pueda beneficiarse de un buen entrenamiento al igual que el cuerpo.

Empeñarse en actividades mentalmente estimulantes como la lectura, la escritura y los juegos puede mejorar la salud del cerebro. Ejercitar el cerebro puede ayudar a prevenir el desarrollo de depósitos de beta-amiloide. Estas son las proteínas destructivas que se han convertido en el sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer.

Los expertos dicen que estimular el cerebro también puede estimular los sentidos. Desencadenar las respuestas sensoriales nos ayuda a mantenernos ocupados y a prestar atención. Un ejemplo más de cómo activar el cerebro puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Intente incorporar algunas de las siguientes actividades que estimulan el cerebro para marcar la diferencia en el cuidado y la prevención del Alzheimer.

Juegos cerebrales

El entrenamiento y el ejercicio cerebral pueden ser divertidos. Mejoran la capacidad cognitiva de todos, pero también pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y la demencia. Prueba a ejercitar el cerebro con juegos como:

1. Crucigramas & Sudoku. Son juegos que requieren altos niveles de pensamiento.
2. Scrabble. Se trata de un juego de mesa con palabras. Es un gran ejercicio de resolución de problemas.
3. Juegos de cartas. Puede ser el bridge duplicado, una partida de póker con los chicos o una partida de corazones con los nietos.
4. Ajedrez & damas. Más juegos de mesa desafiantes!
5. Puzzles. Ya sea un rompecabezas de 300 piezas o de 1000, armarlo todo es un buen ejercicio para el cerebro.
6. Videojuegos online y otros juegos digitales. Estos hacen participar al cerebro y no podrían ser más convenientes. Se pueden jugar fácilmente desde la comodidad de un sillón en su propia casa (¡o en cualquier lugar!) en un teléfono móvil u otro dispositivo móvil.

Lectura & Escritura

Según los investigadores, la lectura es más exigente neurológicamente que el procesamiento de imágenes. La lectura implica muchas funciones cerebrales: visión, lenguaje y aprendizaje asociativo. Poner el bolígrafo sobre el papel requiere coordinación ocular y cognitiva, al igual que escribir en un ordenador. He aquí algunas ideas para fomentar más la lectura y la escritura:

1. Haga de la lectura una actividad diaria. Ya sea el periódico por la mañana o un libro cada tarde, lea todos los días.
2. Únase a un club de lectura. Esto no sólo fomenta la lectura, sino también el diálogo y la interacción social con otras personas.
3. Lleva un diario. Qué ha pasado, qué has hecho? ¿Algún logro especial? ¿Qué te ha sorprendido; qué has observado o aprendido?
4. Escribe unas memorias. Qué buena manera de compartir la historia de tu vida con los miembros más jóvenes de la familia.
5. Escribe a mano cartas &. Quién no aprecia una nota escrita a mano?

Artes & Manualidades

No hace falta ser Martha Stewart para hacer una corona decorativa o montar un álbum de recortes. Trabajar con las manos y hacer algo nuevo ayudará a mantener la mente y los sentidos afinados. Aquí tienes algunas ideas:

1. Pintar & dibujo. Poner pintura en un lienzo, dibujar los pájaros de tu jardín, hacer dibujos.
2. Tejer y hacer punto. Teje a los nietos un jersey o borda medias de Navidad para ellos.
3. Proyectos de carpintería. Considere la posibilidad de realizar un proyecto sencillo de carpintería, como hacer un comedero para pájaros.
4. Crear álbumes de recortes y de fotos. Esto puede ser muy divertido y recordarnos los buenos momentos.
5. Proyectos de manualidades para las fiestas. Decorar adornos de Navidad, crear cestas de Pascua o tallar calabazas de Halloween
6. Hacer joyas. Ensartar cuentas y otros proyectos sencillos de joyería requieren concentración.
7. Coronas de flores de temporada. Las tiendas de manualidades tienen todos los materiales para hacer coronas que necesitarás, así como pistolas de pegamento.
8. Recetas familiares favoritas. Llena una caja o un libro de recetas con todas las favoritas de tu familia para pasarlas a las generaciones futuras.

Aprende una nueva habilidad

Si tu mente tiene el reto de aprender, se mantiene activa y saludable.

1. Asiste a una clase. La mayoría de las comunidades locales ofrecen clases asequibles a través de sus programas de & de ocio. Apúntate a una clase de cocina o a un ciclo de conferencias. ¿Quizás siempre has querido tocar la guitarra? Toma clases.
2. Aprende un nuevo idioma. Puedes hacer tutoriales en línea, comprar cintas, tarjetas o libros de idiomas y enseñarte un nuevo idioma en la comodidad de tu casa.
3. Conviértete en fotógrafo. Domina las técnicas de fotografía digital y photoshop en tu teléfono y ordenador o aprende a manejar una cámara.
4. Afronta las nuevas tecnologías. Al ritmo que cambian los programas y equipos informáticos, siempre hay algo nuevo que aprender. Afortunadamente, los ordenadores portátiles, los IPAD y otros dispositivos móviles pueden ir a cualquier parte con usted.
5. Clases y programas en línea. Disfrute de la amplia gama de programación gratuita que está disponible. Muchas organizaciones y universidades ofrecen series de oradores provocativos e informativos.
6. Abservaciones de aves. Identifique y siga a las aves en su propio patio o área local.

Música & Bailar

Se ha demostrado clínicamente que ambos pasatiempos ayudan a activar partes del cerebro y a prevenir el deterioro cognitivo.

1. Escuchar música. La música involucra a la mente y a los sentidos; puede ser calmante y también estimulante.
2. Cantar. Cantar, incluso tararear una melodía, puede aligerar el ánimo, y recordar la letra mantendrá el cerebro afinado. Canta a tu pareja o simplemente canta en la ducha.
3. Toca tu instrumento musical favorito. Practica el piano; rasguea esa guitarra. Los músicos mantienen su coordinación mano-ojo finamente afinada y sus cerebros rastreando.
4. Baila un poco. O mucho. Bailar es una actividad estupenda para la coordinación mano-ojo-cerebro. También es divertido y favorece la interacción social.
5. Asistir a programas de música. Tanto si son en directo como virtuales, la ópera, las compañías de ballet &, los centros de jazz y otros lugares de música ofrecen actuaciones repetidas en línea que puede saborear con una copa de vino en su propio salón
6. Planifique una hootenanny. Invite a otras personas con inclinaciones musicales a venir y actuar juntos. Planifique un programa para entretener a los demás o simplemente entretenerse a sí mismos.

Ejercicio



Cuerpo sano, mente sana. Llevamos años escuchando este mantra. Los investigadores han aprendido que la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer hasta en un 65%. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades de los vasos sanguíneos, mejora la respiración y favorece la supervivencia de las células que componen el cuerpo y el cerebro. El ejercicio también reduce la inflamación crónica y mejora la salud cardiovascular, que son dos factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. Aquí hay algunas ideas de ejercicios fáciles:

1. Estiramientos. Haga que los estiramientos sencillos formen parte de su rutina diaria por la mañana.
2. Caminar. Caminar a diario -incluso durante 15 minutos- puede ser muy beneficioso.
3. Yoga o tai chi. Estas prácticas de bajo impacto también son excelentes para la mente, el cuerpo y el espíritu.
4. Yoga en silla. ¡Aún más de bajo impacto! Hay libros así como clases online para guiarse a través de estos suaves movimientos de estiramiento, respiración y equilibrio. Namaste!
5. Clases de ejercicio en línea. Ya sea cardio, abdominales o simplemente estiramientos, hay innumerables clases gratuitas en línea que se pueden encontrar.
6. Paseo de perros. Ofrézcase a pasear el perro de un amigo o vecino. Esto puede darles un respiro y darte un poco de ejercicio extra.
7. Jardinería. La jardinería es un gran ejercicio y aprender a plantar, cuidar y cultivar flores o tu propio huerto mantendrá tu cuerpo y tu cerebro ocupados.

Mantente social



Mantente interesado, activo y comprometido con la vida y tu cerebro se mantendrá activo también. He aquí algunos lugares a los que ir y cosas que hacer que ayudarán a mantener la mente estimulada. Si no puede salir de casa, muchos de estos lugares también pueden experimentarse en línea:

1. Museos. Los museos, las galerías de arte y las exposiciones especiales invitan a la reflexión.
2. Películas y/o teatro. No sólo son diversiones entretenidas, sino que pueden estimular la mente y todos los sentidos. Si no puede ir al teatro, llévelo a usted. Vea una película y luego coméntela con un amigo!
3. La biblioteca. Haz viajes regulares a la biblioteca; hojear los estantes puede ser una aventura que mantiene tu cerebro agudo. Los libros electrónicos también son una forma estupenda de tener una biblioteca al alcance de la mano.
4. Habla con vecinos y amigos. No te conviertas en un recluso. Aunque sea a través de la valla del jardín, participe con los demás.
5. Hágase voluntario. Participe en una organización comunitaria local. Hay muchas formas de ser voluntario en persona o a distancia,
6. Acogida o adopción de animales. Esto no sólo te mantiene ocupado durante el día, sino que también puede implicar pasear a un perro, tomar aire fresco y hacer ejercicio.
7. Charlas sobre libros de autores. La mayoría de las librerías locales acogen eventos de autores. Los espacios para eventos se están volviendo creativos en la forma de acoger eventos socialmente distantes también.

Aprende algo nuevo cada día



Sal de tu rutina habitual; prueba algo nuevo. Puede suponer un reto para tu mente y estimular el crecimiento del tallo cerebral.

1. Toma una nueva ruta en tu paseo diario. Camine por un lugar nuevo, con un paisaje diferente, con diferentes vistas que ver.
2. Pruebe una nueva receta. Experimenta con algo exótico o extranjero como la comida india vegetariana o un tagine marroquí. O simplemente cocina algo que no sueles hacer, como un suflé de queso.
3. Aprende una palabra nueva cada día. Lee el diccionario. Comparte la nueva palabra con alguien. Te ayudará a recordarla.
4. Reúne información nueva. Escucha un podcast diario o un programa de noticias favorito. Anota un dato o idea nueva y compártela con alguien.
5. Viaja virtualmente. Elige una ciudad diferente del mundo cada semana y dedica 30 minutos al día, aprendiendo lo que puedas en internet sobre ella. No sólo te alejará de tu rutina habitual, sino que viajarás por todo el mundo, visitando culturas lejanas, lugares de interés y sonidos, ¡todo ello desde la comodidad de tu propia casa!

Nunca es demasiado pronto para empezar. Los investigadores señalan que toda una vida dedicada a estas actividades de estimulación cognitiva puede mejorar la salud del cerebro y ayudar a aplazar el riesgo de padecer Alzheimer. Si mantiene la curiosidad por la vida y sigue aprendiendo cosas nuevas, su cerebro se mantendrá activo y desafiado. Como dice el viejo adagio: si no lo usas, lo pierdes.