La depresión es una realidad. Todos pasamos por ella de una u otra forma. A veces podemos reconocerla y otras veces las personas no pueden reconocerla y terminan viviendo con ella durante toda su vida. Pensando que así es como hay que vivir la vida. La depresión es un enemigo silencioso que no distingue mucho. Ya sea rico o pobre, hombre o mujer, occidente u oriente, llega a todas partes. Las razones de la depresión pueden ser múltiples, incluso médicas. El mejor consejo es aceptar que la padeces y buscar ayuda con consejeros, psiquiatras, etc. Pero hay momentos y fases en las que no se puede obtener ninguna ayuda. Ni siquiera un amigo con el que hablar. La depresión puede ser un suceso normal en tu vida, va y viene.
(Por favor, tenga en cuenta que no creo que nadie pueda ser feliz todo el tiempo o pensar o sentirse positivo en todo momento. Simplemente no es posible. Y está muy bien sentirse deprimido de vez en cuando. Eso es ser humano. La tecnología que nos rodea nos hace sentir que somos los únicos que pasan por esto, pero la realidad es diferente. Todo el mundo siente pero nadie habla de ello. Así que, por favor, no entres en los estados y fotos de Instagram o FB, What’s app de alguien y empieces a comparar tu vida. La vida real es muy diferente- a veces feliz, a veces aburrida y a veces simplemente deprimente. Pero está bien).
Sólo necesitas a alguien con quien hablar y puede que no sea un médico en toda regla- sólo un amigo, tu familia o alguien con quien te sientas cómodo hablando. ¿Qué hacer entonces? A veces sólo sois tú y tu depresión.
Tratar su propia depresión si no es crónica o intensiva es posible. Sólo tendría que seguir un proceso. A veces no podrá seguir el «proceso» pero eso está bien.
Abajo hay algo que yo haría para combatir esos días. No dejes que te ganen.
- Ejercicio- Lo que suele ocurrir cuando te sientes deprimido es que no tienes ganas de levantarte de la cama. Esa es tu primera reacción. Oblígate a salir. No pienses en nada más en ese momento. Tu única tarea es salir de la cama e ir a dar un paseo o hacer ejercicio al aire libre en la naturaleza.
2. Recuérdate siempre que no debes darte un atracón. Cuando la gente se siente deprimida, o bien come en exceso o no come en absoluto. Concéntrese en comer normalmente. Nada de demasiados dulces/azúcares, absolutamente nada de pizzas, bebidas frías, bebidas energéticas o cualquier artículo de comida rápida.
3. Come sano- Nos guste o no el hecho es que nuestro estado de ánimo, comportamiento y emociones son una función de algunas sustancias químicas dentro de nuestro cerebro. Si podemos aumentar de forma natural las sustancias químicas que nos ayudan a mantenernos libres de estrés, deberíamos hacerlo. El ejercicio es una de esas formas. Comer chatarra te llevará por el otro camino.
4. Fe- Personalmente, todos necesitamos un ancla. Todos necesitamos tener fe en algo- puede ser un dios, tú mismo, cualquier otro poder superior, el futuro o cualquier cosa pero tiene que haber algo. Es un reto vivir sin fe. Así que ten fe en algo. Si no la tienes en ti entonces desarrolla.
5. Este es duro y es un trabajo continuo. Tienes que asumir tu responsabilidad. Tu propia propiedad. Y esto tiene que ir muy dentro de ti. Si necesitas machacar esto sobre ti por favor hazlo. Será lo mejor que te harás a ti mismo. Hazte independiente. Mantente, gestiona tus finanzas, cómprate una casa (si eso te hace sentir independiente), llévate a tu familia de vacaciones. Consigue esa sensación de libertad, de liberación del autosabotaje.
6. Múdate. No te quedes en casa. Un cambio de ambiente es muy importante. El mismo entorno puede inducir sentimientos extraños y arrastrarte hacia abajo.
7. Visitar lugares de poder. Por ejemplo, yo creo en Dios. Así que cuando me siento decaído en la vida iría a un templo. Si eres ateo puedes intentar pasar más tiempo con la naturaleza.
8. Esta es probablemente la más poderosa. Ayudar a alguien. Empuja tu yo para salir y ayudar a alguien que no conoces. Tal vez comprar algo a un niño, comprar comida para los hambrientos, alimentar a un perro callejero, ir a un hogar de ancianos y pasar tiempo con los ancianos, ir a hacer algo por alguien donde usted sabe que no pueden pagarle. Dales tu tiempo. No sé por qué, pero esto tiene un poder curativo. El acto de hacer algo por alguien sin expectativas.
9. Aprende una habilidad. El aprendizaje es un aspecto importante del crecimiento. Y el crecimiento es la esencia de la vida. Siempre que aprendes una nueva habilidad tu mente se rejuvenece y se fortalece. Tu mente es también un músculo, cuanto más lo usas más fuerte se vuelve. Y por lo tanto menos propensa a la depresión y al estrés.
10. Aburrirse. No pasa nada si te aburres. El aburrimiento también forma parte de la vida y debemos aceptarlo. La mayoría de nuestros problemas surgen porque perdemos mucho tiempo en luchar contra la realidad. La mejor manera es aceptar la realidad y luego encontrar una manera de lidiar con ella.
Decidí aceptarlo y escribir sobre esto en una plataforma pública porque paso por estas fases y sé lo dolorosas que pueden ser. Normalmente no se habla de ellas, pero creo que está bien compartirlas y es importante hablar de ellas. De lo que he hablado es de las cosas que hago para recuperarme. Tengo que presionarme para hacerlas pero una vez que empiezo, me siento mejor y más en control.
Espero que esto ayude.