¿Cómo puedo liberar emociones reprimidas?

Una forma de liberar emociones reprimidas es a través de la escritura terapéutica, una forma de escribir que ha demostrado mejorar la presión arterial alta, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la depresión. La técnica es sorprendentemente sencilla.
Paso 1. Elige un momento y un lugar donde no te molesten. Si primero necesitas relajarte y centrarte, considera el uso de la relajación muscular progresiva y la meditación de atención plena.
Paso 2. Comience a escribir sobre un acontecimiento importante, difícil y doloroso que esté en su mente. Puede ser un acontecimiento reciente o puede haber ocurrido hace mucho tiempo. Probablemente pueda pensar en varios eventos de este tipo ahora mismo, pero escriba sobre uno que tenga una fuerte resonancia emocional para usted. Confía en tu instinto. Normalmente, el primer incidente que te viene a la mente es el que debes escribir. Si no se te ocurre nada inmediatamente, piensa en el momento más reciente en el que hayas sentido una profunda tristeza, decepción o dolor. Escribe sobre esas experiencias con la mayor sinceridad posible. No te preocupes por la estructura de las frases, la coherencia, la gramática o la ortografía; tú eres el único para el que estás escribiendo. La cuestión es volver a sentir profundamente la experiencia y escribir esos sentimientos. Cuanto más profundo sea el sentimiento, más eficaz será este ejercicio. Escribe durante sólo veinte minutos. Asegúrese de dejar de escribir después de veinte minutos, aunque tenga más cosas que decir.
Paso 3. Repita los pasos 1 y 2 una vez al día durante al menos cuatro días. Programe una hora para escribir y, si es necesario, ponga una alarma. No importa cuándo escriba, pero es probable que sea útil escribir a la misma hora todos los días, cuando tenga veinte minutos sin interrupciones y pueda concentrarse en su escritura.
Las investigaciones han demostrado que hacer este ejercicio durante sólo veinte minutos al día durante sólo cuatro días puede ayudarle a experimentar un estado de ánimo más positivo, menos enfermedades y una mejor función del sistema inmunológico, lo que le ayudará a sentirse mejor en general.