Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, hay una fórmula sencilla para empezar a perder peso: comer menos, moverse más. Aun así, si te has preguntado cuánto más tendrías que caminar para empezar a perder kilos, vamos a profundizar en los detalles.
La persona media camina unos 2.000 pasos en una milla, lo que quema aproximadamente 100 calorías, según Courtney Meadows, entrenadora personal y preparadora física certificada por la NASM. «Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías», dijo Meadows a POPSUGAR. Por lo tanto, para perder una libra a la semana -una meta saludable, según los expertos- necesitarías quemar 500 calorías al día. «Eso significa que deberías aspirar a dar unos 10.000 pasos al día, lo que equivale a ocho kilómetros».
Si esa cifra parece intimidante, recuerda que incluye todo lo que haces durante el día, como caminar por tu casa o por la tienda.
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La variedad es la clave para mantener tu cuerpo en modo de pérdida de peso, así que crea un plan de entrenamiento que te ayude a cambiar tu forma de caminar cada día y evitar caer en una meseta. Meadows sugiere añadir pesas, hacer estocadas o aumentar la distancia para mejorar el ejercicio.
«Incluso puedes jugar con los intervalos, que maximizarán los beneficios cardiorrespiratorios», dice. Pruebe a caminar durante 30 segundos a un ritmo en el que todavía sería capaz de mantener una conversación y, a continuación, durante el siguiente minuto, camine lo suficientemente rápido como para respirar con dificultad.
Aquí tiene un entrenamiento de caminata a intervalos que puede probar en la cinta de correr y una rutina de 30 minutos de caminata y glúteos con el peso del cuerpo que puede hacer en el interior o en el exterior. ¿Diez mil pasos al día? Ya lo tienes.
