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El amor es algo muy complicado.
¿Por qué?
Porque puede ser nuestra razón de vivir y nuestra causa de desesperanza. Es una emoción pura y universal que puede convertirnos de enamorados en personas amargadas y hastiadas.
Y para muchos, el arma de doble filo del amor provoca algo más:
Ansiedad por las relaciones.
¿Qué es exactamente?
Es una forma de ansiedad relativa a las relaciones románticas. En lugar de ser feliz, uno duda constantemente de la fuerza de su amor.
Según Karla Ivankovich, Ph.D., consejera clínica de OnePatient Global Health en Chicago, es «cuando una o ambas personas en la relación pasan más tiempo en pensamientos ansiosos sobre la relación que atendiendo a la relación en sí misma.»
Pero si es normal tener preocupaciones sobre la propia relación, ¿cómo puedes estar tan seguro de que lo que estás experimentando es ansiedad en las relaciones?
Bueno, hay varias señales notables para tomar nota:
1) No puedes evitar analizar en exceso todo el tiempo
Mira, esta es la cuestión:
Ser escéptico o crítico no es necesariamente malo.
De hecho, la capacidad de pensar a fondo antes de creer en algo te ayuda a discernir la realidad de la ficción – lo que es un hecho y lo que es un mero engaño.
Entonces, ¿cuál es el problema?
Bueno, el problema es cuando parece que nunca estás satisfecho con las respuestas que obtienes, incluso cuando cada bit de información ya ha sido presentado y rebatido múltiples veces.
Según el Dr. Smerling en Bustle, «un ejemplo perfecto es cuando la persona que piensa demasiado comienza a crear escenarios en su propia mente y basa sus acciones en eventos que aún no han sucedido»
Imagina esto:
Estás en una cita. Dejas una buena primera impresión por lo bien vestido que vas. Además, sabes cómo despertar la atención de tu cita con una variedad de temas interesantes y chistes frikis.
Pero entonces haces esto una vez que llega la cena:
Primero, preguntas si tienen una pareja anterior.
Tu cita dice que «sí» -y tus cejas se levantan en este punto.
Preguntas cuántas ex tienen. Qué tan íntimos han sido. Cómo rompieron. Quién inició la ruptura. Si hubo engaño o no. Qué probabilidad hay de que te engañen.
Y un billón de preguntas más.
¿Sabes por qué haces esto?
Porque intentas evitar el fracaso. Te da mucho miedo. Quieres saber tantas cosas como sea posible para determinar si alguien es susceptible de romperte el corazón o no.
¿Y sabes qué?
Está totalmente bien que expreses tu preocupación por ser herido en el amor.
Lo que no está bien es cuando faltas al respeto a otra persona haciendo preguntas demasiado personales.
Simplemente no les obligas a recordar cosas que pueden ser dolorosas para ellos, especialmente si os acabáis de conocer.
Pero esto es lo peor de este dilema:
No puedes dejar de ser tan inquisitivo.
Eso es la ansiedad en las relaciones: no tienes control sobre tus pensamientos negativos sobre tu pareja, o incluso sólo sobre un potencial interés amoroso.
RELACIÓN: Lo que J.K Rowling puede enseñarnos sobre la fortaleza mental
2) Te da miedo tener una relación seria
¿Cuánto tiempo crees que debería pasar para que dos personas que están saliendo hablen de ir en serio?
Para algunos, debería ser después de la tercera cita. Otros tardan semanas. Otros, meses o incluso años. El tiempo depende de lo bien que hayan llegado a conocer a la otra persona.
Si tienes ansiedad por las relaciones, esta será tu respuesta:
«Nunca»
No importa si ya estás enamorado de alguien, no puedes comprometerte en una relación.
¿Por qué?
Porque en el fondo de tu mente está ese miedo tan arraigado:
De que al final vas a estar solo: de que te estás exponiendo una vez más a la traición y a la decepción.
La cuestión es que tu reticencia a estar en una relación romántica comprometida te impide aprender con la experiencia.
Si siempre rechazas una nueva oportunidad en el amor, ¿cómo vas a conocer el amor genuino, que a su vez ayuda a deshacerte de tu ansiedad por las relaciones?
Aprendí esto del gurú de las relaciones Michael Fiore. Es uno de los principales expertos del mundo en psicología masculina y en lo que los hombres quieren de las relaciones.
Mira este excelente vídeo gratuito para conocer la solución de Michael que te cambiará la vida para lidiar con los hombres que no se abren a ti.
Michael Fiore revela lo que tienes que hacer para que tu hombre se comprometa con una relación apasionada. Sus técnicas funcionan sorprendentemente bien incluso en los hombres más fríos y con fobia al compromiso.
Si quieres técnicas basadas en la ciencia para hacer que un hombre se enamore de ti y SE QUEDE enamorado de ti, echa un vistazo a este vídeo gratuito aquí.
3) Eres demasiado pegajosa (pero esto es lo que hay que hacer)
El hecho de que te agobies la mayor parte del tiempo no significa que no seas una pareja pegajosa.
Ésta es la verdad:
La ansiedad por la relación no sólo te hace estar de mal humor, sino también muy necesitado.
¿Por qué?
Porque estás paranoico.
Temes que incluso unos minutos de silencio entre vosotros dos puedan convertirse en una dolorosa ruptura. Es poco probable que eso ocurra, pero tu mente dice lo contrario.
¿Entonces, qué grado de apego puedes tener si tienes ansiedad por las relaciones?
Según la doctora Susan Krauss en Psychology Today:
«Si estás ansiosamente apegado, eres demasiado sensible a las señales de que tu pareja te abandonará. Como resultado, te vuelves demasiado dependiente de tus parejas románticas»
Mira, esta es la cuestión:
Es dulce cuando pides abrazos o dices lo mucho que quieres a tu pareja.
Pero hacerlo todo el tiempo puede ser francamente molesto – hasta el punto de que hace que tus gestos de afecto se sientan menos genuinos.
Diciendo esto, sigue siendo importante hacer que tu pareja se sienta esencial. Que realmente quieres tenerla cerca y que aprecias todo lo que te hace.
La clave está en hacerlo de la manera correcta.
Recientemente he conocido un nuevo y fascinante concepto en la psicología de las relaciones. El experto en relaciones James Bauer lo llama el instinto de héroe.
Mira su excelente vídeo explicando el instinto de héroe.
James argumenta que un hombre quiere verse a sí mismo como un héroe. Como alguien que su pareja realmente quiere y necesita tener cerca. No como un mero accesorio, un «mejor amigo» o un «socio en el crimen».
Sé que suena un poco tonto. En los tiempos que corren, las mujeres no necesitan que alguien las rescate. No necesitan un ‘héroe’ en sus vidas.
Y no podría estar más de acuerdo.
Pero aquí está la verdad irónica. Los hombres sí necesitan sentirse como un héroe. Porque está incorporado en su ADN el buscar relaciones que les permitan sentirse como un protector.
¿Cómo activar su instinto de héroe sin parecer pegajoso y necesitado?
El nuevo vídeo de James Bauer te muestra exactamente cómo hacerlo. Aquí hay un enlace a este vídeo de nuevo.
Normalmente no me dejo absorber por los nuevos conceptos populares de la psicología ni recomiendo vídeos. Pero creo que el instinto de héroe es una visión fascinante de lo que los hombres necesitan de una relación.
4) Tienes mal carácter
¿Sabes qué es lo que hace que la ansiedad en las relaciones sea horrible?
Hay varias razones por las que, pero ésta es un factor importante:
No sólo te haces daño a ti mismo, sino también a las personas a las que aprecias -aunque no se lo merezcan en absoluto.
No importa cuánto expresen su amor y afecto, no puedes evitar hacerles sentir fatal.
¿Por qué te enfadas tan fácilmente?
Es porque tu mente nunca te da tiempo a descansar de tus oscuros pensamientos. Sabes que es irracional, pero el miedo a perder a la persona que amas arruina tu estado de ánimo una y otra vez.
En otras palabras:
Te agotas tanto mentalmente que lo único que hace falta para que te vuelvas loco es un pequeño inconveniente.
Si tu pareja llega tarde a casa por el trabajo o la escuela, crees que es el fin del mundo: que ya no eres importante en su vida.
Si no te contestan en un día, gritas y les acusas de ser infieles o de ser una pareja desagradecida.
La terapeuta Kayce Hodos dijo a Bustle que «la ira tiene sus raíces en el miedo y el miedo es sólo otra palabra para la ansiedad»
La ansiedad relacional te engaña al pensar que las cosas deben ir siempre según el plan. Piensas sólo en términos ideales en lugar de ser realista.
Una vez que tu pareja dice o hace algo que no cumple con tus altas expectativas, sientes que tu relación se ha vuelto tensa.
Y una vez que te sientes mal, dices cosas dolorosas -o le pones la mano encima a tu amante.
Puede que te perdonen, pero recuerda esto:
Habrá un momento en que tu pareja se harte de tu temperamento furioso. Se marchará, y tú desarrollarás más ansiedad en la relación.
(Recientemente he encontrado una nueva guía de citas que creo que puede ser valiosa para cualquiera que quiera entender mejor la psicología masculina, incluyendo el instinto de héroe. Echa un vistazo a mi reseña de Su Obsesión Secreta, que no tiene desperdicio, para saber más).
5) Siempre haces un esfuerzo adicional para complacer a tu pareja
El amor consiste en ofrecer de todo corazón tu tiempo y atención a otra persona.
Después de todo, ¿no es romántico cuando te desvías de tu camino para preparar una cena sorpresa o visitar a tu amante en el trabajo?
Pero si tienes ansiedad por la relación, esto puede convertirse en algo terrible.
¿Por qué?
Pues porque tienes tanto miedo de que tu pareja pierda el interés en ti, que haces lo que sea para mantener una imagen ideal de ti mismo.
Aunque quede claro con un solo gesto que quieres a tu pareja, crees que no es suficiente. Puede que tu amante esté contento contigo, pero tú no lo crees.
De nuevo, todo está en tu mente – pero es suficiente para afectar a tu realidad.
En lugar de equilibrar cosas como la carrera, el amor y la familia, pones toda tu atención en la relación.
Ya no tienes tiempo para ti, para dedicarte a tus aficiones e intereses.
Y ya ni siquiera pasas tiempo con tus amigos.
Todo es cuestión de impresionar a tu amante.
Y eso puede ser contraproducente a lo grande:
Si te centras en mimar a tu pareja todo el tiempo, no consigues mejorar tú mismo, lo que puede hacer que sienta que no eres lo suficientemente maduro o preparado para estar en una relación seria y duradera.
Si te estás esforzando demasiado en complacer a tu pareja, entonces es posible que quieras tener una discusión honesta con ella para asegurarte de cómo se siente, según la doctora Susan Krauss. en Psychology Today:
«Discutir tus sentimientos, en lugar de actuar sobre ellos, no sólo te asegurará que tu pareja realmente se preocupa por ti -también ayudará a tu pareja a obtener una visión de lo que te pone en marcha.»
6) Te machacas
Puede que estés con la pareja más increíble del mundo que hace todo por ti, pero sientes que no es suficiente.
En lugar de ver el lado bueno que tienes delante, eliges hacerte sentir mal por no estar agradecido por lo que ya tienes.
Sería más fácil para ti simplemente ser feliz, pero el mundo no funciona así.
Es como un círculo vicioso del que no puedes salir: cuanto más increíble es tu pareja, más ansiedad tienes.
No es que tu relación sea defectuosa, es que ves las cosas defectuosas en ti mismo porque no te estás permitiendo ser feliz.
El problema es que las inseguridades pueden empezar a alejar a la pareja, creando una profecía autocumplida.
La doctora Lisa Firestone en Psychology Today dice que es importante lidiar con nuestras inseguridades sin distorsionar o arrastrar a nuestra pareja a ellas.
Firestone dice que se puede hacer esto «descubriendo las verdaderas raíces de nuestra inseguridad» y «desafiando al crítico inercial que sabotea nuestra relación.»
(Para aprender a tomar el control de tu vida y alcanzar tus objetivos, consulta el eBook de Hack Spirit sobre cómo ser tu propio coach de vida aquí)
7) Te falta confianza
En algunos casos, las personas que experimentan mucha ansiedad en una relación se sienten así porque les falta confianza.
Sin embargo, los estudios han encontrado que las personas con baja autoestima tienen más inseguridad en las relaciones.
Para estar en una relación saludable que esté llena de confianza y alegría, los miembros de la pareja necesitan unirse de una manera que demuestre que tienen confianza en el acuerdo y la asociación.
Si te falta confianza y te preocupa que tu pareja vea el miedo que realmente tienes a perderla o a que te haga daño, podría agitar la olla de la manera equivocada.
A veces, tenemos miedo de lo que podría ser en lugar de lo que está justo delante de nosotros.
Lo que suele estar justo delante de nosotros es la prueba de que la relación va bien, pero insistimos en que no somos dignos.
8) Intentas controlar las cosas
Si sufres de ansiedad relacionada con tu relación, puede que te encuentres haciendo todo lo que esté en tu mano para asegurarte de que las cosas se ven justo así, y son justo así.
La perfección es una meta difícil de alcanzar para las personas, pero no siempre está claro que sea inalcanzable para algunas personas.
Si estás tratando de mantener tus patos en fila para no tener que enfrentarte a los hechos, podría tener el efecto contrario y causarte aún más ansiedad que si todo se desmoronara.
Según la consejera de relaciones Orly Kataz en Bustle, el control de las cosas tiende a producirse para reducir la incertidumbre:
«Por lo general, cuando surgen los desafíos, la ansiedad proviene de la incertidumbre y de no ser capaz de predecir o manejar el resultado… En su intento de hacerse cargo y reducir la incertidumbre y la ansiedad, los perciben como controladores, imponentes y exigentes.»
9) Te escondes de las cosas.
Cuando la ansiedad forma parte de tu relación, o crees que lo hace, te darás cuenta de que te escondes de las cosas y ocultas cosas a las personas de tu vida.
Puede que al principio no te des cuenta de cuánto te estás ocultando, pero con el tiempo, verás cómo te estás poniendo ansioso por la relación que tienes, y no al revés.
Una buena prueba de fuego para determinar si te estás causando la pena que sientes es hacer un balance de tus otras relaciones.
Si tus relaciones con los amigos, la familia e incluso los compañeros de trabajo son tensas, podría ser un buen indicio de que eres la causa de tu propio estrés e infelicidad.
No te preocupes si haces este descubrimiento porque significa que puedes darle la vuelta a las cosas.
Según Bustle, tu ansiedad puede afectarte, pero no es lo que eres como persona:
«Tu ansiedad puede afectarte, pero no es lo que eres como persona. Puede afectar a tu relación, pero no significa que no puedas tener una, o que tú y tu pareja no vayan a ser más saludables en el futuro.»
Cómo superar la ansiedad en las relaciones
Si descubres que estás ansioso por tus pensamientos, sentimientos y suposiciones sobre tu relación, lo primero que debes hacer es reconocer tus pensamientos y sentimientos a tu pareja y asumir la responsabilidad de cómo te sientes.
Según la doctora Lisa Firestone en Psychology Today, necesitamos hacer un esfuerzo para tomar acciones que vayan en contra de nuestra voz interior crítica:
«A medida que empezamos a desafiar estas actitudes negativas hacia nosotros mismos, también debemos hacer un esfuerzo para tomar acciones que vayan en contra de las directivas de nuestra voz interior crítica. En términos de una relación, eso significa no actuar en base a inseguridades injustificadas o actuar de manera que no respetamos.»
Aquí tienes una estrategia que puede ayudarte:
Cuando tus pensamientos positivos y negativos estén luchando entre sí, haz esto:
Deja de hacer lo que estás haciendo y siéntate o ponte recto.
Y luego:
Respira. Profunda y lentamente. Hazlo 10 veces.
No va a hacer desaparecer tu ansiedad en la relación, pero sí disminuirá su impacto -aunque sea por un breve momento.
¡Pero eso está bien! Lo importante es que te calmes lo suficiente como para permitir que los sentimientos de esperanza y amor entren también en tu mente.
Y aunque vuelvas a experimentar el desamor, pregúntate esto:
«¿Y qué?»
El mundo no se acaba. Sigues siendo amado por tu familia y tus amigos. Todavía tienes mucho amor que dar.
Y por último, recuerda:
Tu vida es mucho más que la suma de tus relaciones románticas.
No estás condenado a repetir tus fracasos pasados.
Te convertirás en mejor persona a través de la experiencia, tanto que tu ansiedad por las relaciones acabará por derrumbarse.
En conclusión: ¿Qué es lo que realmente quiere él?
Creo que la mejor manera de superar realmente la ansiedad en las relaciones es blindar la relación para que no haya nada por lo que estar ansiosa.
Las relaciones son un trabajo duro y confuso. Para las mujeres, tratar de entender lo que los hombres están pensando realmente puede parecer una tarea imposible.
La sabiduría común dice que los hombres sólo se enamoran de mujeres excepcionales.
Que amamos a alguien por lo que es. Tal vez esta mujer tiene una personalidad cautivadora o es un petardo en la cama…
Como hombre puedo decirte que esta forma de pensar está totalmente equivocada.
Ninguna de esas cosas importa realmente cuando se trata de que los hombres se enamoren de una mujer. De hecho, no son los atributos de la mujer los que importan en absoluto.
La verdad es esta:
Un hombre se enamora de las mujeres por cómo esas mujeres le hacen sentir sobre sí mismo.
Esto se debe a que una relación romántica satisface el ansia de compañía de un hombre en la medida en que encaja con su identidad… el tipo de hombre que quiere ser.
¿Cómo haces que tu chico se sienta sobre sí mismo? La relación le está dando un sentido y un propósito en su vida?
Como mencioné anteriormente, lo que los hombres anhelan más que cualquier otra cosa en una relación es verse a sí mismo como un héroe. No un héroe de acción como Thor, sino un héroe para ti. Como alguien que te proporciona algo que ningún otro hombre puede.
Quiere estar ahí para ti, protegerte y que se le aprecien sus esfuerzos.
Hay una base biológica para todo esto. El experto en relaciones James Bauer lo llama el instinto de héroe.
Mira el vídeo gratuito de James aquí.
En este vídeo, James Bauer revela las frases exactas que puedes decir, los textos que puedes enviar y las pequeñas peticiones que puedes hacer para desencadenar su instinto de héroe.
Al desencadenar este instinto, llevarás tu relación al siguiente nivel. Porque estarás desbloqueando una versión de sí mismo que siempre ha anhelado.
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