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La circulación es vital para la salud de todo su cuerpo. Sin embargo, estamos adivinando que la circulación no es algo en lo que te encuentres pensando con demasiada frecuencia, a menos que encuentres que tus pies se duermen.
Sin embargo, hay muchas personas que sufren de problemas crónicos de circulación, y para ellos, los pensamientos sobre la circulación están casi siempre presentes.
Tu cuerpo está constantemente circulando fluidos a través de tu cuerpo, lo más importante es la sangre. De hecho, alrededor de 5 cuartos de galón de sangre son bombeados a través de los vasos sanguíneos de su cuerpo cada minuto, gracias a su corazón.
A medida que su sangre circula por su cuerpo, entrega oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y ayuda a deshacerse del exceso de productos de desecho en su sistema.
Por lo tanto, cuando tiene una mala circulación, eso significa que su sangre no está fluyendo a través de su sistema tan eficientemente, y puede terminar sufriendo una variedad de problemas, incluyendo entumecimiento (sus manos y pies se duermen).
En algún momento, todos hemos lidiado con una mala circulación sanguínea.
Y aunque el hecho de que se le duerman los pies puede ser algo molesto, ciertamente no es algo que ponga en peligro su vida.
Sin embargo, si su circulación es mala con regularidad, es probable que se enfrente a algunos problemas que son más serios que los pies adormecidos – incluyendo la hinchazón, el agotamiento de la energía y la retención de líquidos.
Si alguna de estas cosas le resulta familiar, entonces tenemos justo lo que necesita: cosas que puede hacer para mejorar su circulación.
Cómo mejorar su circulación
Ejercicio
Hacer ejercicio es beneficioso para su cuerpo de muchas maneras. Según la Clínica Mayo, el ejercicio regular puede:
- Controlar el peso
- Combatir afecciones y enfermedades
- Mejorar el estado de ánimo
- Aumentar la energía
- Mejorar el sueño
- Aumentar la la vida sexual
- Ayudar a comprometerse socialmente
- Ser una forma de divertirse
- Yoga
- Mediación
- Limitar la ingesta de cafeína
- Mascar chicle
- Diario
- Escuchar música relajante
- Pasa tiempo con los amigos y la familia
- Mejorar la circulación sanguínea
- Reducir la hinchazón de las piernas
- Promover el drenaje de tus venas
El ejercicio es una gran forma de combatir tus problemas de mala circulación sanguínea.
Y la mejor parte?
No tiene que pasar horas en la cinta de correr para ver resultados.
Cualquier ejercicio que haga que su sangre bombee será beneficioso, particularmente caminar.
Una vez que se sienta más cómodo pasando a ejercicios más desafiantes, verá que su circulación mejora aún más. Sin embargo, asegúrese de tomarse su tiempo para progresar a ejercicios como correr, nadar, montar en bicicleta, etc., y no te esfuerces en exceso.
Recibe un masaje
Por si acaso estás buscando otra razón para recibir un masaje…
No sólo un masaje puede aportarte una gran relajación y alivio del estrés de tu vida, sino que también puede estimular el flujo sanguíneo de tu cuerpo.
Según Massage Envy, los masajes pueden acelerar tu circulación. La presión que el masaje aplica a su cuerpo tiene el poder de mover la sangre a través de las áreas que están congestionadas.
Además, una vez que la presión aplicada durante su masaje se libera, la nueva sangre es capaz de fluir en donde una vez no pudo hacerlo.
Los movimientos de un masaje ayudan a eliminar el ácido láctico de sus músculos, así como proporcionar una mejor circulación del líquido linfático de su cuerpo.
¿Qué hace el líquido linfático?
«Transporta los desechos metabólicos fuera de los músculos y órganos internos, lo que resulta en una presión arterial más baja y una mejor función del cuerpo»
Bebe mucha agua
¿Sabes que se aconseja beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua al día?
La mayoría de la gente no se acerca ni de lejos a esa cantidad de onzas al día.
Parece que tendrías que estar constantemente bebiendo agua para conseguirlo.
Y probablemente tengas razón.
Sin embargo, beber suficiente agua es una gran manera de combatir los problemas de circulación.
El agua ayuda a mantener las cosas fluyendo por todo tu cuerpo, incluyendo la eliminación de toxinas.
Toma té verde
Además de estar maduro con antioxidantes, el té verde también puede ayudar a mejorar tu circulación sanguínea.
¿Cómo lo hace exactamente?
El té verde trabaja para ensanchar los vasos sanguíneos de tu cuerpo, lo que le da a tu sangre la oportunidad de fluir más fácilmente.
Para ver los beneficios del té verde en tu circulación, apunta a beber 2-3 tazas al día.
Cepilla tu piel en seco a diario
El cepillado en seco es muy sencillo de incorporar a tu rutina diaria y es estupendo para eliminar la piel muerta y mejorar tu circulación.
Cada mañana, antes de ducharte, coge un cepillo en seco y frota tu piel. Pero asegúrate de frotarla correctamente.
Sí, hay una técnica para cepillar tu piel en seco: empieza por los pies y frota en círculos hasta llegar al corazón.
Verás cómo la superficie de tu piel se vuelve increíblemente suave, y sentirás cómo mejora tu circulación.
Deshazte del estrés
El estrés es una de las cosas más dañinas que puedes hacerle a tu cuerpo. Tu cuerpo se descontrola completamente cuando estás estresado – entra en lo que se llama modo «lucha o huida».
Y el estrés puede causar problemas con tu circulación también.
Sin embargo, al encontrar maneras de reducir tu estrés, puedes salvar tu cuerpo de una serie de problemas, incluyendo la circulación.
Aquí hay algunas formas estupendas de combatir el estrés:
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Reduce el alcohol
El consumo moderado de alcohol puede estar bien para tu cuerpo, pero asegúrate de saber definir lo que significa «moderado». Para la mayoría, eso significa no más de dos tragos.
Beber más que eso puede llevar a que sus arterias se endurezcan, lo que dificulta la capacidad de su cuerpo para dejar que la sangre fluya correctamente.
Elevar las piernas
Elevar las piernas es una gran manera de aliviar la presión de sus venas.
Elevar regularmente las piernas por encima del corazón conlleva una serie de beneficios, entre los que se encuentran:
Busca 20 minutos en tu día para elevar las piernas, y notarás una gran diferencia en tu circulación.
Estiramientos
Con sólo unos minutos de estiramientos básicos un par de veces al día, puedes mejorar drásticamente tu circulación.
Los estiramientos sirven para aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos de tu cuerpo.
La mayoría de las personas se pasan el día sentadas en un escritorio en la misma posición, lo que, como sabes, puede causar toda una serie de problemas.
Hacer un esfuerzo por levantarse regularmente, caminar y estirarse puede ayudar a combatir los problemas de circulación, así como muchos otros problemas que resultan de pasar demasiado tiempo sentado.
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