Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana son más propensas a convertir el ejercicio en un hábito. Seamos realistas: Estás cansado al final del día, y es fácil elegir Alias Grace antes que una sesión de sudor. Si quieres cambiar tu forma de actuar y te preguntas cómo levantarte temprano para hacer ejercicio antes de ir a trabajar, estos trucos para levantarse pueden servirte. Si tienes que estar en el trabajo a las 9, despertarte lo suficientemente temprano para hacer ejercicio puede parecer imposible, pero realmente puedes hacerlo.
El secreto para convertirse en una persona que se despierta y hace ejercicio es prepararse para el éxito desarrollando una rutina manejable. Empieza comprometiéndote a levantarte 15 minutos antes durante uno o dos días; luego levántate 30 minutos antes durante unos días; aumenta a 45 minutos antes durante una semana; y finalmente levántate una hora antes durante una semana. Según Brain Pickings se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito, lo que significa que después de un mes, levantarse una hora antes debería convertirse fácilmente en parte de tu rutina matutina.
Si estás como «eso está muy bien, pero ¿qué tipo de entrenamiento puedo hacer en 15 minutos?», el Entrenamiento Científico de 7 Minutos te cubre las espaldas. Se trata de una rutina de entrenamiento en circuito que puedes hacer en menos de 10 minutos mientras te preparas el café, y es una forma estupenda de introducirte en un nuevo régimen de entrenamiento matutino. Después de la primera semana, añada algunos de estos trucos para mantener su nueva rutina de levantarse y brillar. Una vez que te hayas acostumbrado a tu nueva hora de levantarte, puedes hacer un entrenamiento más largo, o incluso ir al gimnasio si es tu afición.
Busca un amigo y haz un pacto que implique que ambos os levantéis más temprano antes del trabajo, y comprobar el uno con el otro cada mañana cinco minutos después de que se supone que te levantes. Porque, cuando compartes tus objetivos con otra persona, es más probable que los cumplas. Además, no querrás defraudar a tu compañero de responsabilidad.
Ok, si realmente quieres comprometerte a levantarte más temprano, y no eres una persona madrugadora, vas a tener que tratarte con un poco de amor duro. Aleja ese despertador, es decir, tu teléfono, de tu cama y pon dos alarmas. Elige las dos canciones más odiosas de tu biblioteca de iTunes para tus alarmas, así te verás obligado a levantarte para que la tortura auditiva cese.
Si bien no tienes que dormir con tu ropa de entrenamiento, es más probable que hagas ese ejercicio matutino si todo lo que tienes que hacer es levantarte y salir. Esto significa tener todo listo la noche anterior, incluyendo la forma en que planeas ejercitarte. Llena tu botella de agua, ten todo preparado para tu café y pon tus zapatos y tu ropa al lado de tu cama para que no haya ningún obstáculo que superar cuando te despiertes.
¿Odias perder dinero? Apúntate a una clase que se quede con tu dinero si la cancelas antes de 24 horas. Esto hará que sea más probable que te obligues a salir de la cama para hacer ese entrenamiento. Para aumentar tus posibilidades de éxito aún más, haz tus planes de entrenamiento con un amigo que estará súper enojado si lo dejas colgado en esa clase de barre de las 7 de la mañana.
El cambio es difícil – por eso a la gente no le gusta hacerlo. Por cada semana que cumplas tus objetivos de levantarte y trabajar, date una recompensa. Puede ser una cosa nueva a la que le hayas echado el ojo, una cena fuera, un masaje o lo que quieras. Trabajar para conseguir una recompensa aumenta las posibilidades de que sigas adelante, así que no seas tacaño con los premios.
Es difícil despertarse cuando todavía está oscuro, por lo que necesitas simular la luz del sol para ponerte en marcha. Puedes conseguir un despertador con luz en Amazon que imita un amanecer real en tu habitación para ayudarte a salir de la cama. Si has probado todo lo demás, esto podría funcionar.
La menta es un estimulante, por lo que aplicar un poco de aceite esencial tan pronto como suene la alarma es una gran manera de ayudar a su cuerpo y cerebro a empezar a despertar. Guárdalo al lado de tu cama para que sólo tengas que acercarte. Jay Cardiello, un famoso entrenador, dijo a Greatist que comer un Altoid de menta a primera hora es un truco en el que ha confiado durante años para ponerse en marcha por la mañana.
Además de tener la ropa, agua y café la noche anterior, prepara también tu música. Es más probable que quieras levantarte para tu entrenamiento matutino si estás deseando hacerlo. Haz una lista de reproducción cada noche antes de irte a la cama que no puedas esperar a escuchar en cuanto te levantes. Personalmente, escucho el podcast My Favorite Murder mientras voy en bicicleta. El hecho de que no pueda esperar a escuchar a Karen y Georgia hablando poéticamente sobre crímenes reales y pelos en la barbilla hace que realmente quiera subirme a mi bicicleta, lo que significa que es más probable que lo haga.
¿La conclusión? Levantarse temprano es difícil, y no vas a salir de la cama con los ojos brillantes y la cola tupida de inmediato. Es un proceso que lleva tiempo, por lo que es importante hacerlo alcanzable creando un hábito realista y motivándote continuamente con cosas que realmente quieres. Si intentas hacer cosas por la mañana que no quieres hacer en ningún momento del día, va a ser mucho más difícil de lo necesario. Dicho esto, puedes convertirte en una persona que se levanta y trabaja con un poco de preparación, una gran lista de reproducción y un plan sólido.