Soportar el dolor mensual, la hinchazón y los síntomas emocionalmente agotadores de un ciclo menstrual ya es bastante duro, así que que nos digan que no podemos hacer las cosas que aparentemente alivian nuestros males cuando la madre naturaleza ataca sólo parece un castigo más. Pero por muy tentador que resulte sumergirse en una bolsa de patatas fritas y quedarse completamente estancada en la cama mientras se ven reposiciones de Sexo en Nueva York, estos placeres culpables pueden ser más perjudiciales de lo que pensamos. Por lo tanto, mantenerse alejado de tales actividades (junto con otras malas prácticas comunes del período) nos beneficiará a largo plazo.
Para tener el período más saludable y agradable posible, investigamos las cosas que debemos evitar. Spoiler: Algunas de ellas son muletas durante nuestra visita mensual, como el café y los dulces, pero sólo tenemos que hacer el mono durante una semana, así que no hay que sudar. ¿Lista para mejorar tu salud reproductiva? Sigue desplazándote.
Limita los alimentos salados
Según el doctor Thomas A. Molinaro, muchas mujeres experimentan retención de líquidos (es decir, hinchazón) durante la menstruación, por lo que es mejor evitar altas cantidades de sodio. Dado que los alimentos salados tienden a ser muy deshidratantes, el cuerpo lo compensa acumulando hidratación. Sin embargo, si ya has caído en el agujero del sodio y te sientes un poco hinchada, bebe mucha agua para que elimines el exceso de sal y tu cuerpo pueda volver a su estado normal. (Para obtener una lista completa de los alimentos que debe y no debe comer durante su período, eche un vistazo a esta guía).
Conozca al experto
Thomas A. Molinaro, MD es un endocrinólogo reproductivo certificado, obstetra y ginecólogo en los Asociados de Medicina Reproductiva de Nueva Jersey. Está especializado en tecnología de reproducción asistida y en el tratamiento de embarazos ectópicos.
No se exceda con la cafeína
Las bebidas con cafeína (sí, incluido el café) pueden contribuir a aumentar la sensibilidad de los senos durante el periodo, dice Molinaro. Además, los estudios demuestran que la cafeína bloquea el GABA en el cerebro (el neurotransmisor del «bajón»), lo que provoca ansiedad y un aumento de la frecuencia cardíaca, incrementando los síntomas del SPM. En su lugar, prueba el té verde descafeinado, que puede ayudar a calmar los calambres.
No renuncies a la protección
Aunque Molinaro dice que en realidad está bien tener relaciones sexuales mientras se está menstruando, explica que «hay algunos estudios que han demostrado un mayor riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual durante la menstruación, por lo que es aconsejable (como siempre) practicar sexo seguro.» Este mayor riesgo se debe en parte al hecho de que la sangre estará presente durante el sexo, lo que significa que las enfermedades transmitidas por la sangre se transfieren más fácilmente. Molinaro advierte que también es posible quedarse embarazada mientras se está menstruando, así que otra razón más para ir a lo seguro si no se está planeando ampliar la familia a corto plazo.
No utilices duchas vaginales
Molinaro advierte que no se deben utilizar duchas vaginales para limpiarse durante la menstruación, y que se deben utilizar como método de higiene en su totalidad. «En general, las duchas vaginales no son una práctica necesaria y pueden alterar los microorganismos normales de la vagina, provocando infecciones», explica.
No uses limpiadores con fragancias artificiales
«Usar jabones, sprays o cremas con perfumes también puede causar irritación vaginal y debe evitarse», dice Molinaro. «Si tienes un fuerte olor vaginal, lo mejor es que acudas a tu ginecólogo por si hay una infección o un desequilibrio que pueda tratarse.»
La doctora Jessica A. Shepherd añade que los perfumes «contribuyen a un crecimiento excesivo de las bacterias productoras de olor», así que prueba a utilizar un producto más natural como las toallitas SweetSpot On-the-Go (14 €) cuando quieras refrescarte durante tu ciclo (y cuando no estés menstruando).
Conozca a la experta
Jessica A. Shepard, MD es ginecóloga y obstetra certificada y directora de Ginecología Mínimamente Invasiva en la Universidad de Illinois en Chicago.
No espere a tomar la medicación para el dolor
Si experimenta calambres dolorosos durante su periodo, Molinaro le aconseja que no espere para tratar sus síntomas: «Muchas mujeres esperan demasiado para tomar analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno. Estos ralentizan la producción de las sustancias que causan el dolor, por lo que tomar los medicamentos a la primera señal de su período puede reducir los síntomas de forma proactiva.»
No te relajes demasiado
Levántate y ponte en movimiento cuando tu ciclo se ponga en marcha. Dice Molinaro: «No hay actividades específicas que deban evitarse. Algunas mujeres descubren que el ejercicio y la liberación asociada de endorfinas pueden ayudar a disminuir los calambres y el dolor que se experimenta durante el período.» Este impulso de endorfinas también es estupendo para contrarrestar los cambios de humor, de modo que puedas mantenerte animada.
No dejes los productos sanitarios demasiado tiempo
«Cambiar regularmente la compresa o la copa menstrual es una parte esencial de una buena higiene», dice Molinaro. «Para las mujeres que usan tampones, cambiarlos cada cuatro o seis horas es un paso importante para prevenir el síndrome de shock tóxico». Como mínimo, las copas deben cambiarse cada 12 horas, y las compresas cada tres o cuatro horas.
¿Qué es el síndrome del shock tóxico?
Una enfermedad poco frecuente y potencialmente mortal causada por la liberación de toxinas procedentes de un crecimiento excesivo de una bacteria llamada Staphylococcus aureus (estafilococo) que se encuentra en el cuerpo de muchas mujeres.