La flexión de brazos es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para la parte superior del cuerpo que puede hacer.
Pero aunque es un ejercicio bastante simple, la gente suele cometer un número sorprendente de errores al intentar hacer flexiones. Estos cinco consejos le ayudarán a dominar lo básico-y, al hacerlo, transformar la flexión estándar de un movimiento de pecho/hombros/tríceps en un ejercicio de cuerpo completo-lo que significa más músculo, mayor fuerza y resultados más rápidos.
Mira las formas en las que puedes construir más músculo, y hacer que tu entrenamiento de flexiones sea más productivo.
Abraza tu núcleo
Para evitar redondear tu columna vertebral y hacer flexiones de «espalda de plátano», intenta apretar o «abrazar» tu núcleo. Imagina que te van a dar un puñetazo en la barriga. Naturalmente, te flexionarás para protegerte. El braceo reduce el riesgo de lesiones al forzar una columna vertebral neutra y compromete tu núcleo, convirtiendo la flexión de brazos en un ejercicio de cuerpo completo.
Exprime tus glúteos
Tus glúteos son uno de los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, y a menudo los más inactivos. Al apretar los glúteos protegerás la parte baja de la espalda, mejorarás la postura, proporcionarás tensión a todo el cuerpo y ayudarás a mantener una columna vertebral neutra.
Abordar los codos
Una tendencia común durante las flexiones de brazos es la de ensanchar los codos. A pesar de su prevalencia, este error puede conducir a problemas de hombro y manguito rotador. En su lugar, empaque los codos hacia los lados, tratando de tener menos espacio entre las axilas. «Apila» tus articulaciones al comienzo de cada repetición, con las manos bajo los codos y los codos bajo los hombros. Esto mejorará la salud de los hombros a largo plazo y reclutará más los tríceps y los dorsales. Tener las articulaciones alineadas también crea un mejor rango de movimiento en los hombros y el pecho.
Piénsalo de esta manera: Si estás empujando para abrir una puerta o empujando a alguien lejos de ti, no vas a abrir los brazos de par en par, los mantendrás cerca de tu cuerpo. Esto funciona de la misma manera.
Agarra el suelo
En lugar de tener los dedos juntos y apuntando hacia arriba, prueba esto en su lugar: Cambia la posición de tus manos para que los pulgares estén enfrentados. A continuación, abre los dedos y agarra el suelo. Esto crea inmediatamente más tensión en todo el cuerpo, tensa los dorsales y los tríceps, y ayuda a involucrar a más músculos de la parte superior de la espalda.
Empuje el suelo lejos de usted
En lugar de empujarse del suelo, piense en empujar el suelo lejos de usted. Esta producción de fuerza se traduce en una tensión de todo el cuerpo, y crea un efecto de refuerzo en todo el cuerpo. Al empujar el suelo lejos de ti, utilizarás más músculos, haciendo que la flexión sea un ejercicio de cuerpo completo.
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