Beneficios de la cáscara de psilio
Control de la glucosa
Controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial para una buena salud. Se ha demostrado que añadir cáscara de psilio a la dieta controla los picos de azúcar en la sangre después de una comida al reducir la velocidad de absorción de los carbohidratos.1 Esto ayuda a reducir el habitual bajón de energía después de una comida.
Además, la cáscara de psilio ayuda a mejorar el control de la glucosa a largo plazo.2
Mejora de la salud del corazón
La fibra en forma de gel que se crea cuando el psilio absorbe el agua también puede desempeñar un papel importante en la reducción del colesterol «malo» LDL (lipoproteínas de baja densidad) sin tener ningún efecto sobre el colesterol «bueno» HDL (lipoproteínas de alta densidad) a través de un mecanismo similar al de los medicamentos que reducen el colesterol.3 Este mecanismo implica la unión del psilio a los ácidos biliares en el intestino y la prevención de su reabsorción. Esto tiene importantes implicaciones para nuestra salud, ya que los estudios han sugerido que el colesterol LDL alto está asociado con varias enfermedades cardiovasculares.4
Pérdida de peso
La sensación de hambre después de las comidas es muy común cuando se hace una dieta y puede arruinar completamente un programa bien estructurado en un instante. Mientras que un balance energético negativo sostenido (períodos sostenidos de consumo de menos calorías de las que utiliza el cuerpo) es fundamental para la pérdida de peso, el alto contenido de fibra de la cáscara de psilio puede ser una gran herramienta para tener en su cinturón de pérdida de peso, ya que se ha demostrado que su adición ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos dentro del estómago y aumenta la sensación de saciedad después de una comida.5
Con esto en mente, los estudios6,7 han demostrado una pérdida de peso significativa con la adición de cáscara de psilio a la dieta. Aunque esto es impresionante en sí mismo, estos estudios también demuestran una pérdida de peso sostenida y progresiva a lo largo del tiempo y que no se vuelve a ganar peso durante los últimos meses del programa.
Ayuda a cumplir con las recomendaciones diarias de fibra
Cada cucharadita de cáscara de psilio contiene la asombrosa cantidad de 5g de fibra, lo que supone alrededor del 15% de las necesidades diarias de fibra y el equivalente a 200g de brócoli al vapor. Dado que la ingesta media de fibra en el Reino Unido es entre 10 y 15 g inferior a los valores recomendados8 (el Instituto de Medicina recomienda 14 g por cada 1000 kcal), especialmente en el caso de las personas que consumen dietas bajas en carbohidratos, es importante estar al tanto de la ingesta diaria de fibra.
Como las dietas bajas en fibra parecen ser un factor de riesgo para los problemas cardíacos y gastrointestinales, entre otros, está claro que hay que abordar esta baja ingesta. Aunque estos beneficios pueden obtenerse a través de una serie de fuentes de alimentos integrales, la adición de 1-2 cucharaditas de cáscara de psilio cada día puede ayudar a proporcionar una solución rápida y eficaz a las deficiencias de fibra en nuestras dietas.9
Promueve los movimientos intestinales naturales
Una función intestinal saludable es esencial para una salud óptima y para evitar problemas gastrointestinales como el estreñimiento y las hemorroides posteriores. No sólo son perjudiciales para nuestra salud, sino que también pueden repercutir en nuestro rendimiento o imposibilitar el ejercicio por completo.
Para ello, se ha demostrado que el psilio proporciona un claro efecto laxante y ayuda a mejorar la regularidad del intestino, por lo que es muy recomendable para quienes sufren de estreñimiento crónico.10