El cese de la menstruación en las mujeres se asocia con quejas como sofocos, dolores de cabeza, sequedad vaginal, aumento de peso, fluctuaciones del estado de ánimo, manos y pies fríos, olvidos e incapacidad para concentrarse. La menopausia se produce en torno a los 50 años, pero debido a nuestro estilo de vida moderno, en el que las cosas ya no están tan equilibradas, la menopausia puede comenzar a partir de los 35 o 40 años.
Durante el período premenopáusico, la glándula pituitaria aumenta la secreción de la hormona folículo-estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Las fluctuaciones de las hormonas, en particular la disminución de estrógenos y progesterona, es la causa de muchas quejas de la menopausia.Sin embargo, hay muchos alimentos naturales que puede incluir en su dieta para ayudarle a navegar con gracia a través de la menopausia.1. Incluya alimentos con alto contenido de fitoestrógenosLos fitoestrógenos son compuestos vegetales que son capaces de unirse a los receptores de estrógeno y pueden reemplazar algunos de los efectos del estrógeno que ya no se produce. Entre los alimentos con alto contenido en estrógenos se encuentran:- Soja/alimentos de soja
– Semillas de lino
– Frutos secos
– Cereales integrales
– Manzanas
– Hinojo
– AlfalfaUna ingesta elevada de alimentos vegetales muy ricos en fitoestrógenos explica por qué los sofocos y otros síntomas de la menopausia rara vez se producen en nuestra cultura, en la que predominan las dietas basadas en plantas. Los estudios clínicos han demostrado que el consumo de alimentos a base de soja (el equivalente a 2/3 tazas de soja al día) es eficaz para aliviar los sofocos y la atrofia vaginal.
2. Cárgate de la familia de las colesIncluyendo el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col, la col rizada, la mostaza y los grelos son buenas opciones de alimentos para las mujeres que están pasando por la menopausia, no sólo por su capacidad de proteger contra el cáncer de mama y las enfermedades del corazón, sino también por su alto contenido de nutrientes que apoyan la salud ósea, como el calcio, el magnesio y el ácido fólico.
3. Maca, la increíble raíz
La raíz de la planta peruana y hierba medicinal, Maca, es ampliamente reconocida por la gente de Perú como un remedio herbal para todo tipo de desequilibrios hormonales. La maca ayuda a reducir los síntomas de la menopausia al equilibrar la química fluctuante del cuerpo y lo hace impulsando a las glándulas suprarrenales a estabilizar las hormonas decrecientes de la tiroides y el páncreas.
4. ShatavriAl igual que la Maca, el Shatavari es una maravillosa hierba curativa que apoya a las glándulas suprarrenales, bombeando suavemente los niveles de energía mientras nutre el sistema nervioso. La palabra Shatavari significa «cien esposas en sánscrito». Esta hierba india crece de forma silvestre en las regiones selváticas bajas de la India, donde ha sido venerada durante siglos por las mujeres. También se utiliza en el frente de la fertilidad, esta hierba puede prevenir la amenaza de aborto y también aumentar el flujo de leche materna. Dado que el Shatavari es de naturaleza refrescante y calmante, además de ser una hierba dulce y nutritiva, nuestros textos ayurvédicos lo recomiendan encarecidamente para los sofocos, los sudores nocturnos, la sequedad vaginal, la ansiedad y la pérdida de memoria.
5. Cohosh negro
Una hierba perenne nativa de América del Norte se ha utilizado en la medicina alternativa, como una ayuda en el tratamiento de los síntomas de la menopausia. También se ha utilizado para el reumatismo, la tos, los niveles altos de colesterol y el endurecimiento de las arterias. En un estudio se administró a 80 pacientes extracto de cimicifuga o placebo durante 12 semanas; el extracto de cimicifuga produjo los mejores resultados. El número de sofocos experimentados cada día se redujo de una media de 5 a menos de 1 en el grupo de cohosh negro. Aún más impresionante fue el efecto del cohosh negro en la construcción de la vida vaginal.Un enfoque holístico no sólo alivia muchos de los desafíos a los que se enfrentan muchas mujeres menopáusicas, sino que también las capacita para vivir una vida de plenitud. Así que tómate tu tiempo y haz las paces contigo misma, come con tranquilidad y practica yoga o cualquier otra forma de ejercicio que te guste hacer.
Acerca de la autora :Shilpa Arora ND es una renombrada profesional de la salud, nutricionista y entrenadora de salud macrobiótica certificada. Tiene en su haber un Doctorado en Medicina Natural. Actualmente se encuentra en la región de Delhi NCR, dirigiendo con éxito su Estudio de Nutrición con consultas individuales, ofreciendo programas de estilo de vida apoyados por la investigación clínica más actualizada.
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