La gente lanza una serie de palabras diferentes que creen que son «sinónimos» cuando se trata de entrenamiento de fuerza: levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia… la lista continúa. Pero en realidad el término «entrenamiento de fuerza» incorpora ejercicios con el peso del cuerpo, bandas, máquinas, equipos con pesas y, esencialmente, cualquier cosa que no sea correr, nadar o entrenar la flexibilidad (como los estiramientos), según el director de entrenamiento en grupo de Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S. Así que no es sinónimo de levantamiento de pesas, sino un término general que lo incluye. Y aunque el levantamiento de pesas es estupendo, hay montones de otros movimientos de entrenamiento de fuerza que no incluyen pesas reales y que pueden ayudarte a estar fuerte y esculpido. De hecho, hay docenas de movimientos que puedes rotar para los mejores entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
La estrategia más efectiva es integrar una combinación de ejercicios compuestos en tu rutina. Algunos de ellos incluirán barras, mancuernas y máquinas, sí, pero otros sólo requieren tu propio peso corporal o bandas de resistencia.
Aquí, peinamos nuestra base de datos de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Aquí hay una lista de los 30 mejores movimientos de entrenamiento de fuerza, elegidos por Hyson y Alex Diana, entrenador de CITYROW y entrenador de la aplicación CITYROW Go. Se centran en el crecimiento muscular de la espalda, los bíceps, los tríceps, el pecho, los antebrazos y los hombros. (Por ejemplo, los remos de un brazo se pueden hacer tanto con una polea de cable como con una mancuerna, y el jalón de cara se puede hacer tanto con una banda, TRX o polea de cable). Por lo tanto, mezcle las variaciones utilizando su peso corporal, una banda de resistencia, una mancuerna o un entrenador de suspensión, dependiendo de sus objetivos personales de fitness y el equipo disponible que tenga.
No sólo estos movimientos aumentarán su fuerza general, sino que disminuirán su riesgo de lesiones, crearán una estructura más simétrica y mejorarán su fuerza central para el fitness funcional diario. Esto es lo que necesitas para crear los mejores entrenamientos de la parte superior del cuerpo de todos los tiempos.
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