Probablemente hayas oído hablar de la acupuntura y de cómo millones de personas en todo el mundo la utilizan para controlar el dolor y recuperar el bienestar. Pero, ¿ha oído hablar de la acupresión? En lugar de utilizar pequeñas agujas estériles, la acupresión se realiza utilizando los dedos, las palmas de las manos o los codos en puntos clave del cuerpo para obtener resultados similares a los de la acupuntura.
Una gran ventaja de la acupresión es que puedes aprender a realizarla tú mismo. Es genial para las personas que no tienen acceso a un acupunturista certificado o que están demasiado ocupados para pedir una cita con uno.
Lee a continuación para saber más sobre la acupresión, cómo funciona, para qué sirve y tres puntos de acupresión que puedes probar para aliviar los dolores de cabeza, los dolores de estómago o las náuseas y el dolor corporal.
Qué es la acupresión
La acupresión es una forma de masaje que puede utilizarse como terapia autoadministrada para tratar una variedad de condiciones de salud como el dolor de piernas por ciática, la ATM (disfunción de la articulación temporomandibular en la mandíbula), el dolor de parto o las náuseas de la quimioterapia. Tiene sus raíces en la medicina tradicional china y existe desde hace más de 2.000 años.
Se trata de utilizar los dedos, las palmas de las manos o los codos para ejercer una presión física sobre los puntos clásicos de acupuntura que se encuentran en todo el cuerpo.
¿Cómo funciona la acupresión
Los puntos de acupresión están situados junto a las vías de fibra nerviosa más grandes del cuerpo que llevan los mensajes de las terminaciones nerviosas a través del sistema nervioso central. Cuando se presionan de la manera correcta, pueden suceder dos cosas:
- Los mensajes de dolor pueden ser bloqueados antes de que lleguen al cerebro
- Otros mensajes pueden ser enviados al cerebro diciéndole que libere endorfinas – sustancias químicas que reducen el dolor y restauran una sensación de bienestar
La mejor manera de pensar en la acupresión para el autocuidado es entender que no es un interruptor de encendido y apagado que hace que el dolor o el malestar desaparezca inmediatamente. En cambio, es más como la apertura y el cierre de puertas.
Aplicar la acupresión a ciertos puntos del cuerpo puede cerrar o bloquear los impulsos nerviosos que transmiten el dolor al cerebro. Al mismo tiempo, puede abrir la comunicación con el cerebro para que libere sustancias químicas que reducen el dolor en el torrente sanguíneo. Juntos, esta combinación de apertura y cierre puede permitir que una sensación de bienestar fluya a través de usted.
¿Qué puede ayudar la acupresión
Hay expertos que conocen los puntos de acupresión que funcionan en una amplia variedad de problemas. Pero hay tres puntos que pueden ayudar a aliviar el dolor que casi todas las personas experimentan: dolores de cabeza, dolores de estómago o náuseas y dolor corporal.
Puntos de acupresión que puedes probar
(Nota: Si estás embarazada la acupresión puede causar contracciones uterinas y por lo tanto ciertos puntos de acupresión deben ser evitados. Los puntos que deben ser evitados por las mujeres embarazadas están etiquetados a continuación.)
Busque el punto descrito a continuación y simplemente aplique su dedo o pulgar a la zona más sensible que pueda encontrar. Presione con fuerza, pero que sea tolerable, y manténgalo durante 2 ó 3 minutos.
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LI 4: Alivia los dolores de cabeza. Encuentre este punto en cualquier mano en la red muscular entre el pulgar y el dedo índice. No utilice este punto de acupresión si está embarazada. |
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PC 6: Alivia los dolores de estómago o las náuseas. Este punto se encuentra ligeramente por encima de la articulación de la muñeca (unos 5 centímetros) en el lado de la palma de la mano y entre los grandes tendones. |
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LV 3: Alivia el dolor corporal. Este punto se encuentra en la parte superior de cada pie en la red entre el dedo gordo y el segundo dedo. |
Mientras lo haces, utiliza la respiración profunda para facilitar la relajación muscular. Controla tu postura física general para reducir la tensión física innecesaria. Si necesita consejos para ayudarse a sí mismo a relajarse.
Las técnicas de acupresión pueden perfeccionarse y, si realmente quiere llegar a ser bueno en ello, pida a un terapeuta de acupresión o acupuntura certificado que le muestre cómo se hace. A partir de ahí, puedes continuar por tu cuenta.