¿Necesitas inspiración? Prueba estas 23 recetas fáciles de preparación de comidas para la construcción de músculo y la pérdida de grasa.
Ya sea que estés empezando en el mundo del fitness, o que seas un profesional experimentado que busca algo más que pechuga de pollo y brócoli, tienes que probar estas sabrosas, y lo más importante, fáciles recetas de preparación de comidas para la construcción de músculo y la pérdida de grasa.
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Por qué necesitas preparar comidas:
Haz que comer sano no suponga ningún esfuerzo
La preparación de comidas hace que comer sano sea fácil. Con un poco de planificación previa, ni siquiera tendrás que pensar en cocinar durante días.
Alimentos predosificados
Si quieres construir músculo y perder grasa, es crucial alimentar tu cuerpo con la cantidad correcta de calorías y nutrientes – y eso significa pesar tu comida. Pero sacar la báscula en cada una de las comidas es incómodo, tedioso y confuso (y por no mencionar que es un poco antisocial).
Prepare con antelación las comidas preenvasadas y en porciones para apoyar sus objetivos de fitness.
La sincronización de los nutrientes lo es todo
Las investigaciones demuestran que para obtener lo mejor de su régimen de entrenamiento, es vital consumir suficientes proteínas y carbohidratos en el momento adecuado, con el fin de acelerar la recuperación y el crecimiento muscular y evitar el catabolismo muscular (es decir, la descomposición)1.
Preparar su comida con antelación hace que sea mucho más fácil para usted consumir los alimentos que su cuerpo requiere, en el momento correcto.
Tu tiempo es valioso
¿Por qué pasar todos los días planeando qué cocinar, comprando ingredientes y haciendo tus comidas, cuando podrías estar haciendo algo más productivo con tu tiempo?
Anticípate y prepara las comidas con antelación, para que puedas dedicar tu tiempo a lo que más te importa.
Puedes mantener tus nuevas comidas perfectamente empaquetadas y en porciones durante toda la semana con estos recipientes de diseño delgado y con múltiples compartimentos para la preparación de comidas.
Pollo picante con cuscús
Esta comida súper sabrosa y macro equilibrada es perfecta para dar en el clavo en la preparación de comidas. Rebosante de sabor, es una forma sencilla de darle vida a tu rutina de pollo y arroz a secas.
Recetas aquí.
Bistec de atún a la plancha & Cuñas de boniato
Prueba este súper fácil bistec de atún a la plancha con granos de pimienta rosa y cuñas de boniato para un lote de comidas saludables, con una enorme proteína de 38g por comida.
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Pasta de salchichas cremosa y ligera
Prueba esta pasta de salchichas cremosa y rica en proteínas en tu próxima sesión de preparación de comidas. Esta receta utiliza quark en lugar de queso crema y salchichas reducidas en grasa para mantenerla magra – sin escatimar en sabor.
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Dahl de lentejas en una olla
Cocina tus almuerzos por adelantado con este sabroso dal de lentejas, apto para veganos y rico en proteínas. Este dal obtiene la mayor parte de su proteína de las densas lentejas, que también están cargadas de fibra y vitaminas y minerales esenciales como el folato, la tiamina, el ácido pantoténico, la vitamina B6, el hierro, el fósforo y el zinc.
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Salmón cajún picante rápido &Vegetales con ajo
Esta receta de preparación de comidas con salmón picante da para 3 días de sabrosos almuerzos y es realmente fácil de preparar. Además, el salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 – conocidos por mejorar la construcción de músculos y mantenerte delgado. Bonus.
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Burritos de desayuno para toda la semana
Prepara estos un domingo para obtener burritos de desayuno que alegren tus mañanas entre semana. Simplemente mételos en el congelador, luego coge uno y caliéntalo en 2 minutos para conseguir el mejor desayuno saludable y saciante.
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Avena nocturna con superalimentos
Esta receta de avena nocturna con superalimentos está repleta de ingredientes potentes y nutritivos, como la maca, el polen de abeja, el lino, el extracto de té verde y la chía, para que puedas empezar bien el día. Al remojar los copos de avena durante la noche, los copos de avena se vuelven súper rellenos y con aspecto de pudín, lo que es ideal para un desayuno para llevar.
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Patata dulce & Hash de chorizo
¿Buscas algo nuevo para hacer con tus batatas? Este hachís de boniato repleto de proteínas es el desayuno perfecto para fortalecer los músculos.
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Pollo con harissa rápido & Tabbouleh
Amplía la preparación de tu comida con pollo con harissa y tabbouleh rápido – repleto de proteínas y carbohidratos saludables.
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Pollo con anacardos en una bandeja
La preparación de comidas no puede ser más fácil cuando sólo necesitas una bandeja de horno para hacerlas. Prueba esta deliciosa receta de preparación de comidas de pollo con anacardos en una bandeja para 4 días de sabrosos almuerzos.
Receta aquí.
Cedgeree de alta proteína
