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Cenar juntos os ayuda a sentiros más conectados como familia. Aquí tienes algunos temas de conversación para cenas que harán que esas comidas sean memorables.
¡Gracias a la Fundación FMI por patrocinar este post!
Parece que fue hace años, pero hubo una época en la que la «cena familiar» no era un hecho para todas las familias, gracias a las prácticas deportivas, los eventos escolares, las reuniones de trabajo y las vidas sociales activas.
Para bien o para mal, esas agitadas noches de la semana volverán. Pero mientras tanto, es probable que cenéis en familia (y en casa) más que nunca.
Aunque todo puede parecer un poco el Día de la Marmota (¡al menos por aquí!), esas comidas nos ayudan a sentirnos conectados en un mundo socialmente distanciado. No hay duda de que pasar más tiempo juntos en torno a la mesa es una ventaja en estos momentos.
Por qué las comidas en familia son importantes
Las cenas familiares regulares siempre han sido uno de los mejores hábitos saludables, y hay un gran conjunto de investigaciones (como en MILES de estudios) que realmente demuestran las ventajas para los niños. En comparación con los niños que no cenan regularmente con sus familias, ellos…
- Son menos propensos a experimentar con las drogas y el alcohol
- Comen más frutas y verduras
- Tienen un menor riesgo de sufrir trastornos alimenticios y depresión
- Tienen un mejor rendimiento escolar
- ¿Qué fue lo mejor de tu día?
- ¿Qué es algo difícil que pasó hoy?
- ¿Cuáles fueron tus vacaciones favoritas y por qué?
- ¿Cuál es un recuerdo que tienes de (rellena el año o grado)?
- Si tuvieras que cambiar tu nombre de pila, ¿qué elegirías y por qué?
- ¿Qué es lo que te ha hecho sentir orgulloso recientemente?
- ¿Qué es lo más divertido que has hecho?
- Da un cumplido a la persona que está a tu derecha.
- ¿Cuál es tu fiesta favorita y por qué?
- ¿En qué amigo confías más? ¿Qué hace que un amigo sea digno de confianza?
- Si sólo pudieras comer 3 alimentos durante el resto de tu vida, ¿cuáles serían?
- ¿Cuál es el peor «chiste de papá» que has escuchado?
- ¿Cuáles son tus vacaciones soñadas?
- ¿Preferirías tener el poder de ver el pasado o el futuro y por qué?
- ¿Cuáles son las 3 palabras que usarías para describir a nuestra familia?
- ¿Cuál es tu idea de un día perfecto?
- Haz una comida para toda la familia (pero asegúrate de que hay algo en la mesa que le guste a tu hijo, aunque sólo sea arroz o fruta).
- Sirve al estilo familiar, utilizando cuencos para servir o colocando ollas directamente en la mesa, y deja que tus hijos se sirvan solos.
- No exijas un número determinado de bocados; deja que tus hijos decidan cuándo han tenido suficiente.
- Simples espaguetis a la carbonara
- Tacos de pavo al horno
- Patatas fritas de col con queso de nacho
- Brócoli asado crujiente
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Estudios (como este) también muestran que las familias que comen juntas se sienten más conectadas y tienen una mejor comunicación y resolución de problemas -lo que puede ayudarnos a capear las incertidumbres, gestionar los momentos difíciles de la vida y celebrar juntos las pequeñas alegrías.
16 temas de conversación para cenas familiares más significativas:Click to Tweet
Cómo hacer que la hora de la comida sea memorable
La conversación en la mesa es una gran razón por la que comer juntos nos hace sentir más conectados. En honor a que septiembre es el Mes Nacional de las Comidas en Familia, quería compartir una forma en la que puedes hacer que todas esas cenas familiares sean un poco más significativas.
Porque aunque hay preguntas en la mesa que simplemente no tienen sentido (¿cuántas veces tengo que preguntar «¿Qué tal el colegio?» o «¿Qué tal el día?» para recordar que esas preguntas no van a ninguna parte?), hay otras que conducen a comidas realmente memorables.
Me puse en contacto con mi estupenda comunidad de Facebook Real Mom Nutrition para que me dieran sus sugerencias para iniciar una conversación que realmente funciona y añadí un puñado de nuestra propia mesa familiar. También puedes obtener una versión imprimible de estas tarjetas de conversación pulsando el botón rosa de abajo.
16 iniciadores de conversación para niños
¿Qué pasa si la cena familiar es un caos?
Si estás en plena faena con niños pequeños, lo entiendo. Recuerdo cuando la cena parecía un circo de tres pistas, cuando apenas conseguía comer más de tres bocados calientes, y mucho menos entablar conversaciones memorables.
Si te encuentras en esa situación ahora mismo, no te muevas. Te prometo que mejorará (así fue para mi familia). Puede que el túnel esté lleno de rabietas, lágrimas y lanzamiento de comida en este momento, ¡pero hay luz al final del mismo!
Mientras tanto, recuerda que el simple hecho de reunirse en la mesa juntos es significativo, y estás estableciendo un hábito familiar saludable que beneficia a todos en tu (muy ruidosa y a veces loca) mesa.
¿Qué pasa si mis comedores quisquillosos hacen que la cena familiar sea estresante?
¡No estás solo! Escucho todo el tiempo a padres que dicen que temen la cena familiar debido a esto. Aunque no puedo agitar una varita mágica y hacer que tu hijo devore todo lo que cocinas, hay algunas medidas que puedes tomar para sentirte menos estresado en la mesa. Estos son algunos cambios que puedes hacer:
¿Qué pasa si mi hijo no quiere cenar?
Tenga por seguro que es muy común que los niños pequeños se esfumen a la hora de cenar. Son pequeños, y la cena es el final de un largo día.
Cuando nuestro hijo se puso en huelga de cenas cuando era un niño pequeño (comiendo un poco de ketchup o un solo bocado de comida), me sentí más que frustrada. Pero finalmente desarrollamos una estrategia que aliviaba nuestras preocupaciones y le alimentaba cuando tenía hambre: apartábamos su plato y se lo ofrecíamos más tarde. Suena bastante sencillo, pero nos funcionó. Todavía se sentaba con nosotros en la comida, pero era el puente que necesitábamos para llegar a la etapa en la que tenía hambre y estaba receptivo a la hora de cenar. (Aprenda más sobre esta estrategia aquí: Llegar a la paz con una hora de la cena no tan perfecta.)
Acerca del Movimiento de Comidas Familiares
FMI comenzó una campaña hace cinco años para animar a las familias a comer juntas más a menudo. Su objetivo original era que las familias se comprometieran a hacer una comida más juntos, en casa, a la semana.
Hoy en día, las familias, obviamente, comen juntos (y en casa) mucho más. Pero ahora hay nuevos obstáculos, como la preocupación por la seguridad y la inseguridad alimentaria. También he escuchado de muchos de ustedes que simplemente están agotados de cocinar y aburridos con su establo de recetas. En el sitio web de FMI, Staying Strong with Family Meals, encontrará recetas, trucos de ingredientes, estrategias de planificación de comidas, enlaces a programas de asistencia alimentaria, para ayudarle e inspirarle.
Más ayuda para la cena en familia
Una nueva encuesta de FMI encontró que el 40% de los adultos estadounidenses dicen que están cocinando más y el 23% están planeando más comidas por adelantado. Si ese es tu caso (¡o te gustaría que lo fuera!), aquí tienes algunas ideas para ti:
¿Necesitas más comidas en familia? Aquí tienes dos de las comidas fáciles favoritas de mi familia:
¿Necesitas algunas verduras para niños? Septiembre también es el mes nacional de la fruta & vegetal. Prueba estos con tu equipo:
¿Necesitas ayuda para planificar tus comidas? Coge mi hoja de trabajo de planificación de comidas gratuita.
¡Hola! Soy Sally, una madre dietista.
Creo que TODAS las mamás pueden sentirse exitosas y seguras con la alimentación de sus hijos, perder el estrés y, por fin, volver a disfrutar de la hora de la comida.
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