Humanos 101
Prepárate con antelación para mejorar tu ‘set y setting’
Cuando estaba en medio de un mal viaje con psicodélicos, sentía que me estaba volviendo loco. Me preocupaba morir o causarme un daño cerebral permanente.
Pero aquí estoy. No estoy muerto. Y no loco.
Lo mismo te ocurrirá a ti.
En cuanto seas consciente de que estás teniendo un mal viaje, podrás empezar a gestionarlo. Sólo tienes que estar preparado y saber cómo. Aquí tienes 13 pasos que puedes seguir para salir ileso de tu mal viaje psicodélico y quizás incluso más fuerte que nunca.
La primera orden del día es decirle a alguien seguro que estás teniendo un mal viaje. Si no saben que te dedicas a los psicodélicos, puede que te preocupe decirles que estás colocado. Eso realmente no importa ahora. Sobrio, ya te ocuparás de eso más adelante. Ahora mismo, tu único trabajo es cuidar de ti mismo.
Cuéntale a un amigo cercano, o saca tu teléfono y manda un mensaje a alguien si estás solo. Hazles saber que estás teniendo un mal viaje y cómo te sientes.
Por el amor de Dios, no tomes más drogas
Puede que tengas la tentación de intentar darle la vuelta a tu viaje tomando más drogas.
Mala idea.
Has comprado el billete para este viaje, y ahora tienes que montar en él. Ya tienes las manos llenas, así que hazte un favor y no añadas más bucles de los que ya tienes.
Vas a necesitar todas las facultades mentales que puedas reunir para guiarte a través de esto. Así que abróchate bien el cinturón para el viaje que tienes, y saldremos de esta juntos.
Ponte a salvo y cómodo
Abórdate con mantas. Aclara tu habitación. Construye un fuerte. Busca el rincón que te parezca más seguro. Ponerse en un lugar seguro y cómodo es primordial para hacer que este mal viaje sea lo menos doloroso posible.
Escucha algo relajante
Probablemente estarás demasiado ansioso para escuchar realmente algo, pero poner un audiolibro o música relajante de fondo comenzará a ayudar a tu cerebro a relajarse.
También te dará la oportunidad de concentrarte en algo que no sean los pensamientos acelerados de tu cabeza.
Encuentra un mantra
Este es tu principal objetivo mientras pones en práctica el resto de ejercicios.
Encuentra un mantra que te resulte relajante y en el que puedas centrarte. Puede que te lleve un tiempo encontrar un mantra que no te parezca cursi y que realmente te ayude, así que presta atención a tus pensamientos. Si un pensamiento en particular te hace sentir al menos un poco calmado, sigue repitiéndolo.
El mantra que me ayudó a superar mi mal viaje fue: «Gracias, ansiedad. Sé que estás tratando de protegerme. Gracias»
Un mantra poco convencional, lo admito, pero en el momento me funcionó de maravilla. Me ayudó a darme cuenta de que la ansiedad es sólo una parte de mí (más sobre esto más adelante) y que está reaccionando de forma exagerada en este momento en un esfuerzo por mantenerme a salvo. En lugar de luchar contra mi ansiedad, le di las gracias por hacer su trabajo y esto fue suficiente para salir adelante.
Si te cuesta encontrar un mantra, prueba con estos:
- Estoy aquí. Estoy bien. Estoy aquí. Estoy bien.
- Esto también pasará.
- Tengo lo que se necesita para superar esto.
- Estoy protegido, amado y seguro.
- Esto da miedo, pero no es real.
- Todo volverá a la normalidad pronto.
- Inspiro amor. Exhalo el miedo.
Piensa en cosas útiles
Tu mente te va a dar todo tipo de pensamientos para pensar mientras estás en un mal viaje, y tratar de averiguar cuáles son reales y cuáles son sólo las drogas hablando puede hacerte entrar en una auténtica espiral.
Deja de centrarte en lo que es verdadero o falso y céntrate sólo en lo que es útil.
¿Son útiles los pensamientos de miedo que tu ansiedad te está alimentando? No.
¿Es útil imaginar motas doradas de amor y protección que surgen del suelo debajo de ti y te dan un abrazo? Sí, sí lo es.
No me importa lo «no reales» o «no verdaderos» que sean tus pensamientos de ayuda, mientras sean útiles y reconfortantes, te harán salir adelante.
Tuve mi mal viaje en el bosque mientras acampaba, y uno de los pensamientos más útiles que tuve fue que había guardianes del bosque vigilándome y asegurándose de que estaba protegido. Es esto real o verdadero? No lo sé, no me importa. Me ayudó.
Usa ese mágico cerebro psicodélico tuyo en tu beneficio pensando en pensamientos útiles.
Reencuadra las imágenes en tu mente
Estás teniendo un mal viaje, estás pensando en pensamientos aterradores. Resistirse a estos pensamientos aterradores intentando apartarlos de tu mente sólo los empeora.
Lo que puedes hacer en su lugar es reencuadrarlos.
Por ejemplo, en mi mal viaje, estaba aterrorizada de que la hoguera fuera a quemar todo el bosque. Seguía teniendo flashes en mi mente del bosque ardiendo conmigo dentro de él.
Tomé estas imágenes y sustituí el fuego por pequeñas hadas del amor, rojas y danzantes, que estaban rociando magia roja curativa por todo el bosque.
Reencuadrar las imágenes de miedo en tu mente significa alterar creativamente la imagen que te da tu ansiedad para hacerla benigna. Puntos extra si la haces útil y relajante. Puntos extra si te hace reír.
Esto no impedirá completamente que tu ansiedad ponga imágenes de miedo en tu mente. Incluso puede desencadenar su mente para llegar a un nuevo conjunto de imágenes de miedo. No importa. Tienes una cantidad infinita de creatividad. Simplemente sigue reencuadrando creativamente como puedas.
Realiza que esto es una experiencia colectiva
Uno de los pensamientos más útiles que puedes pensar es darte cuenta de que tu mal viaje es una experiencia colectiva.
Hay personas que están teniendo sus propios malos viajes junto a ti. Probablemente cientos. No estás pasando por esto solo.
Una cosa que me ayudó a través de mi mal viaje fue enviar amor y paz a todas las personas que están pasando por un mal viaje junto a mí. Me ayudó a recordar que soy lo suficientemente grande por dentro como para experimentar toda la ansiedad que estoy sintiendo y aún así tener espacio para la generosidad al desear amor y paz a otras personas.
La generosidad es el mayor antídoto contra el miedo que he experimentado. Es algo contraintuitivo – sólo tienes que experimentar la magia de la generosidad por ti mismo.
Invoca a tu yo futuro
Otra táctica útil es invocar a tu yo futuro para que se quede contigo hasta que pase tu mal viaje.
Tu yo futuro ya ha superado este mal viaje. Se ha curado completamente de él. Han comprobado por sí mismos que no han experimentado un daño cerebral permanente y que no se han vuelto locos. Tu yo del futuro podría incluso ser más fuerte que nunca después de haber superado el mal viaje que estás experimentando actualmente.
Cuando estés en medio de tu mal viaje, imagina a tu yo del futuro ahí, justo a tu lado, abrazándote y manteniéndote a salvo, susurrándote:
«Sé que esto da miedo. Pero estoy aquí. Estaré aquí hasta que pase. No tienes que pasar por esto sola. Te estás volviendo más fuerte con sólo superar esto. Estoy orgulloso de ti. Estoy aquí.»
Identificar las diferentes partes de ti mismo
Una de las mayores espirales en las que me metía cuando tenía un mal viaje era creer que yo era mi ansiedad o que mi ansiedad me atacaba.
En realidad, mi ansiedad es sólo una parte de mí. No es todo yo, ni siquiera cerca.
Mi ansiedad ni siquiera está tratando de atacarme. Intenta protegerme de lo que cree que es un peligro real. Pero como yo soy más que mi ansiedad, me doy cuenta de que ese peligro no es real ni útil para dejarse llevar por el pánico. Esta comprensión no impide que mi ansiedad trabaje en exceso, pero me ayuda a separarme de ella lo suficiente como para entrenarme a mí mismo a través de ella.
De repente soy yo quien tiene la ansiedad, en lugar de que la ansiedad sea quien me tiene a mí.
Date cuenta de las partes de ti que están actuando de una manera poco útil, y dales las gracias por tratar de protegerte. Date cuenta de que se han disparado, que están fuera de su ventana de tolerancia, y que tardarán un poco en calmarse. Al final se calmarán, pero mientras estén activadas, harán mucho ruido intentando protegerte.
Busca las partes más sanas de ti y recurre a ellas para calmar tus partes ansiosas.
No intentes impedir que tus partes hagan su trabajo porque creen que están siendo útiles. Si intenta detenerlas y resistirse a su «ayuda», lo más probable es que redoblen sus esfuerzos.
En su lugar, haga todo lo posible por separarse de ellas. Intenta experimentarlos como una parte de tu cerebro. ¿Qué otras partes hay? Tal vez está la parte tranquila de ti que está tranquilamente comprometida a ayudarte a superar esto. Tal vez esté la parte de ti que ha estado en situaciones como esta antes y sabe que esto pasará pronto.
Busca las partes más sanas de ti e invócalas para calmar tus partes ansiosas. Esto es realmente una herramienta muy útil para tu cerebro porque lo que estás haciendo es conectar neurobiológicamente las partes más sanas de tu cerebro con tu ansiedad y construir esa red. Cuanto más busques y prestes atención a las partes de ti que son útiles mientras estás ansioso, más estás construyendo un cerebro sano – incluso mientras estás en medio de un mal viaje.
Puede parecer que las partes de ti que están actuando están tratando de atacarte o sabotearte. Cuando te das cuenta de que no eres tus partes, más bien, eres la esencia detrás de tus partes que las está viendo actuar, te das cuenta de que tus partes no pueden atacarte ni dañarte. Esto es como una tormenta de luz que intenta dañar el cielo. El cielo sostiene la tormenta de luz sin ser dañado por ella. Así es para ti y tus partes.
Cuando sientas que te estás atacando y saboteando, recuerda que tú eres el cielo, viendo cómo se iluminan tus partes. Envía a tus partes amor y paz, y dales las gracias por intentar protegerte (porque aunque se sienta que te están atacando, creen que te están protegiendo). Hazles saber que estás aquí para sostenerlas y darles amor durante todo el tiempo que necesiten y que estás llamando a otras partes de ti mismo para que las ayuden.
Mantente en «el sagrado medio»
El maestro espiritual Jeff Foster habla de mantenerse en «el sagrado medio» cuando sientes tus emociones.
El medio sagrado es el espacio entre la represión y la reacción, donde sientes las emociones en tu cuerpo tal y como son, sin tratar de empujarlas hacia abajo o alimentarlas con más pensamientos inútiles y aterradores.
Siente las emociones y el miedo en tu cuerpo. Respira a través de ellos. Date cuenta de que sólo son la película que se está reproduciendo y tú eres la pantalla que sostiene la película. No importa lo que esté ocurriendo en la película, la pantalla no va a resultar herida por ello.
Da espacio a tus emociones para que estén ahí sin intentar deshacerte de ellas, pero no te fundas con ellas ni creas todo lo que te dicen. Simplemente respira y vive lo que experimentas. No te hará daño, no vas a morir, y pasarán pronto.
Recuerda a tu yo futuro mientras haces esto – están ahí contigo, abrazándote, y diciéndote todo lo que necesitas oír porque saben lo que es ser tú en este momento porque ellos fueron tú en este momento.
Sólo respira y siente hasta que se te pase.
Come algo delicioso
Hay una razón por la que comer chocolate te ayuda a restablecerte después de un ataque dementor.
Si tienes algo dulce a mano, cómelo y saboréalo. Deja que tu cerebro se concentre en el sabor.
Puedes disfrutar comiendo algo sin dejar de honrar a la parte de ti que se empeña en mantenerse en guardia. La buena comida probablemente no te librará de la ansiedad, pero te permite practicar el mantener el espacio para tu ansiedad así como para las sensaciones agradables. Es un comienzo.
Duerme cuanto antes
Dormir es la forma más fácil de superar esto. Aunque es probablemente la cosa más difícil que puedes intentar hacer mientras estás en un mal viaje.
Cuando estaba experimentando mi mal viaje, tenía miedo de dormir porque pensaba que mi hoguera (ahora completamente apagada) iba a surgir de las cenizas y quemar a todo el mundo si no estaba comprobando diligentemente cada cinco minutos.
Evidentemente, mediante el uso de estos pasos para entrenar mi ansiedad hacia abajo y a través del puro agotamiento, pude quedarme dormido. Fue mucho mejor.
Así que si tienes la oportunidad de sentirte lo suficientemente cómodo incluso para descansar los ojos, aprovéchala. Conciliar el sueño definitivamente hará que este viaje sea lo menos doloroso posible para ti.