Wanneer je in de sportschool op de loopband springt, wil je er zeker van zijn dat je loop zo efficiënt mogelijk is. Beschouw deze 30 minuten loopband workout routine als een vet-verbrandende, verveling-busting oplossing voor uw typische cardio sessie. Het werd gemaakt voor SELF door gecertificeerde personal trainer en Barry’s Bootcamp Miami instructeur Sam Karl (die net model Nina Agdal heeft getraind en regelmatig met zijn waanzinnige buikspieren pronkt, als dat iets is dat je interesseert).
Deze 30 minuten loopband workout bevat verschillende soorten intervallen, wat geweldig is voor je gezondheid en ook een nuttig hulpmiddel kan zijn bij het veranderen van je lichaamsvet samenstelling, als dat een doel van je is. Intervaltrainingen behoren, mits goed uitgevoerd en in combinatie met de juiste voeding, tot de beste trainingen om vet te verbranden.
“Tijdens het hardlopen gaat je hartslag omhoog, omlaag en dan weer omhoog”, zegt Karl. En hoewel de intervallen intens zijn, blijft je lichaam calorieën verbranden nadat je bent afgekoeld en de training voorbij is door je bij elke set volledig in te spannen. Dat wordt het naverbrandingseffect genoemd – lees hier meer over hoe en waarom het werkt, als je nieuwsgierig bent.
Dus dit is wat er op het programma staat: In deel 1 van deze 30 minuten loopband workout, wissel je tussen een jog en een push snelheid. Een jog moet relatief gemakkelijk aanvoelen – je moet in staat zijn om een gesprek te voeren – en een “duw snelheid” is waar je echt het gevoel hebt dat je jezelf pusht en echt aan het werk bent. Je weet wel, echt hijgen en puffen, het echte werk. Deel twee van deze 30 minuten loopband workout is waar helling werk in het spel komt. Een steilere helling op de loopband stimuleert je spieren en laat je hart pompen, zelfs als je niet supersnel gaat. Het is moeilijker dan het lijkt.
Voel je vrij om langere herstelperiodes te nemen of de snelheid te verlagen als dat nodig is, aldus Karl, of voer het op als je meer gevorderd bent. Vergeet alleen niet even te rekken als je klaar bent!
