Do’s and Don’ts van schoenen tegen hielpijn

Het hebben van pijn in de hielstreek is niet ongewoon. Gelukkig zijn er veel schoenen die kunnen helpen de aandoening te verbeteren, samen met wat zelfzorg.

Deskundigen zeggen dat hielpijn een van de vaakst gemelde voetklachten is. De pijn en de jeuk van hielpijn worden meestal gemeld op twee plaatsen, ofwel achter uw hiel of eronder. De meest voorkomende reden voor pijn onder je hiel is een aandoening die veel lezers van barkingdogshoes.com goed kennen. Het heet plantaire fasciitis en het kan die eerste stappen in de ochtend laten voelen als lopen op naalden voor sommige mensen die het hebben.

De meest voorkomende reden voor pijn achter je hiel is achilles tendinitis. Dat is volgens de Mayo Clinic. “Achilles tendinitis is een overbelastingsblessure van de achillespees, de weefselband die de kuitspieren aan de achterkant van het onderbeen verbindt met je hielbeen.” Dit komt het meest voor bij hardlopers of zogenaamde weekendkrijgers die impactsporten zoals tennis of basketbal beoefenen.

Waar je die pijn in je hiel ook hebt, hoewel het misschien niet ernstig is, kunnen de pijn en het ongemak je vermogen belemmeren om activiteiten van het dagelijks leven te doen.

Een groot deel van het helpen van hielpijn kan het kiezen van de juiste schoenen zijn. Schoenen met steun in de hielzone, zolen die uw stappen dempen en het vermijden van schoenen die pannekoekachtig plat zijn, kunnen helpen het probleem op te lossen. Enkele merken die u kunt overwegen zijn Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (deze schoenen zijn prijzig en sommigen vinden ze niet stijlvol, maar lezers zweren bij ze), Haflinger, en Abeo van de Walking Company. De Abeo-lijn biedt drie aangepaste voetbedopties.

Voordat je gaat winkelen voor schoenen – tips:

Voordat je gaat winkelen, zijn hier wat Do’s en Dont’s om schoenen te vinden die hielpijn kunnen helpen.

Correcte pasvorm: Allereerst moet je schoenen kiezen die goed passen. Als je online bestelt, zeggen deskundigen dat je beide voeten moet opmeten omdat onze voeten in feite iets anders kunnen zijn. Koop voor de maat die bij je grotere voet past.

Doe wat zoolwerk: een schoen met een ondersteunende zool beschermt niet alleen je hielen, maar helpt ook het bewegingsbereik te controleren dat nodig is voor elke stap, en helpt zo je botten, gewrichten en banden te verzorgen. Probeer volgens drcomfort.com de zogenaamde twist-test uit op de zool van de schoenen die u overweegt. “De beste manier om hielpijn te verminderen is uw geblesseerde weke delen wat rust te geven – en wat steun… Pak met één hand de achterkant van de schoen bij de hiel vast, pak dan met de andere hand de bal van de schoen vast en draai. Een goede schoen zal deze draaiende beweging weerstaan. Koop nooit een schoen die u gemakkelijk kunt draaien.”

Vermijd dunne platte schoenen: Je moet weten dat geen van de schoenen die we op barkingdogshoes.com aanraden pannekoekplat zijn. De meeste podologen adviseren schoenen met een hak van één tot twee centimeter. Dit beetje hak helpt je voet uit te lijnen en te beschermen in vergelijking met een super platte stijl. Bij het overwegen van stijlvolle schoenen voor plantaire fasciitis, een veel voorkomende oorzaak van hielpijn, voelen we ons verplicht om ballet flats op te nemen, omdat ze een garderobe nietje voor veel vrouwen! Maar het vinden van een paar met de juiste ondersteuning van de voetholte is een uitdaging. De Caroll flat van Vionic heeft wat pijnlijke hielen nodig hebben: een uitneembaar voetbed met diepe hielcup om de hiel in lijn te houden, verbeterde ondersteuning van de voetboog en een flexibele maar stevige tussenzool. De Abeo Tabitha is een andere balletflat met extra ondersteuning voor de voetboog.

Een goed hielcontrefort: U wilt ook een schoen met een ondersteunende hielcontreur. Dat is het gedeelte, vaak een inzetstuk, dat de hielcup van je schoen verstevigt en je hiel en voet in de schoen houdt. Naarmate wij vrouwen ouder worden, nemen de natuurlijke vetkussentjes in onze voeten af, waardoor goede, ondersteunende schoenen nog belangrijker worden om onze hielen te dempen en zo voetpijn te voorkomen. Naot schoenen zijn een merk dat wordt geleverd met een ondersteunende hiel gebied. Dit betekent dat er een hielcup rond de onderkant van je hiel zit, die de steun biedt die volgens voetexperts zo belangrijk is in schoenen. Sommige sandalen met gesloten hiel, zoals de funky Naot Begonia, de Papaki of de Amarante, zijn goede opties als je besluit dat je nog een steunzool nodig hebt.

Ondersteun je voetboog: Een ander belangrijk aandachtspunt is de ondersteuning van de voetboog. De voetholte ondersteunt en absorbeert het gewicht van je lichaam wanneer je een stap zet en weer van de grond springt. Dat is een hele klus en ondersteuning van de voetholte kan de kans op hielpijn verkleinen door het plantaire fasciaweefsel te beschermen.

Wanneer u hoge hakken overweegt, bedenk dan dat hoge hakken meer druk uitoefenen op uw kuitspieren en plantaire fascia, wat uw voetproblemen kan verergeren. Je zult merken dat we soms nog steeds stijlen met hogere hakken aanraden. Een meisje moet zich tenslotte mooi aankleden! Je zou kunnen zoeken naar een plateaustijl die de totale hoogte die je voet ervaart vermindert. Bekijk onze gids voor comfortabele hakken met steunzolen.

Bekijk ook eens onze recensie van 6 Carrière Hakken met Steunzolen. We hebben ook een aantal stijlvolle en geklede platte schoenen voor je gevonden die je kunnen helpen om je voetboog gelukkig te houden.

Als je graag sneakers draagt en ondersteuning nodig hebt, zijn wij grote fans van de Taos Star-sneaker – vergelijkbaar met de populaire Converse-stijlen. Taos Star valt een beetje klein, dus bestel overeenkomstig.

Plantaire fasciitis en hielpijn

Als een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn, zult u blij zijn te weten dat we een uitgebreide gids over plantaire fasciitis op onze website hebben. Eerst wat goed nieuws! Hoewel je misschien hebt gehoord dat je alleen klompen met rockerzolen kunt kopen (waar we overigens dol op zijn) zijn we hier om je te vertellen dat er schoenen, hakken, sneakers en vele andere opties zijn die je pijnlijke plantaire fascia kunnen beschermen terwijl het geneest.

Hier vindt u wat informatie over specifieke schoenen voor plantaire fascitiis in onze uitgebreide gids. Je vindt ideeën in onze 5 trendy opties voor plantaire fasciitis, en vijf aanbevelingen over hoe je schoenen specifiek voor dames met pijnlijke PF kunt vinden. We hebben ook beoordelingen van verschillende stijlen van Vionic, een merk dat bekend staat om zijn ondersteuning met speciale inlegzolen die volgens lezers hebben geholpen wanneer ze door PF moesten hobbelen. Vionic heeft ook goede informatie over hun orthaheel-technologie in hun schoenen, op hun website.

Inlegzolen en steunzolen

Over inlegzolen gesproken, het toevoegen van je eigen steunzool of schoeninlegzool kan ook de symptomen van hielpijn verminderen door je voet beter uit te lijnen en te dempen. We hebben gekeken naar opties buiten de schappen van de drogist. Een optie die je kunt overwegen zijn de Tread Labs inlegzolen, die verkrijgbaar zijn in vier verschillende hoogtes. We hebben ook een gids over steunzolen geschreven met een aantal aanvullende merksuggesties. Daar vind je ook tips om steunzolen in je schoenen te laten passen!

Een opmerking over reumatoïde artritis

Wist je dat RA soms fasciitis plantaris kan imiteren door pijn aan de onderkant van je hiel te veroorzaken? Volgens podiatrynetwork.com: “Het is belangrijk dat de behandelend arts reumatoïde artritis overweegt als oorzaak van hielpijn.” Als een opflakkering van RA zou kunnen bijdragen aan uw hielpijn, hebben wij aanbevelingen voor schoenen die speciaal zijn geselecteerd voor mensen met RA. U kunt ook lezen over onze oprichter Kirsten Borrink en haar ervaringen met reumatoïde artritis op onze site.

Achtergrond bij hielpijn

Onze voet heeft 26 botten, waarvan het hielbeen, de calcaneus genaamd, het grootste is, volgens medicalnewstoday.com. De pijn onder of achter het hielbeen kan vele oorzaken hebben. Hier zijn er een paar:

Niet goed trainen door niet de juiste schoenen te dragen, niet op te warmen, of een blessure kan tot pijn leiden. Bijvoorbeeld een overbelastingsblessure bij sporten als hardlopen.

Ook leeftijd kan een rol spelen. Naarmate we ouder worden, verliezen onze voeten op natuurlijke wijze de vetkussentjes die onze voeten beschermen en dempen. Overgewicht kan ook bijdragen aan hielpijn. Het extra gewicht heeft een extra impact op onze voeten en ons lichaam als we bewegen.

Sommige mensen lopen gewoon een hoger risico op fasciitis plantaris en hielpijn. Enkele factoren zijn:

• platvoeten (lage bogen)
• Hoge bogen
• Nauwe achillespees
• Extra pronatie (naar binnen rollen als je loopt of rent)
• Een andere factor die bijdraagt aan fasciitis plantaris is het dragen van ongeschikte schoenen.

Behandeling van hielpijn

Hakpijn kunt u vaak thuis behandelen met wat zelfzorg en ondersteunende schoenen. Enkele van de thuiszorgopties zijn:

Rest – vermijd lang staan, neem een pauze van hardlopen en loop in goede schoenen.
IJs – een ijspack onder uw voet en soms zelfs het rollen van een bevroren fles water onder uw voet kan helpen.
Heelinlegzolen – steun aan uw schoenen kan dat gebied verzachten.
Medicatie – Uw arts kan ontstekingsremmende pijnstillers als ibuprofen aanbevelen
Stretchen – op een aantal websites staan nuttige stretchoefeningen die kunnen helpen bij hielpijn, of de veelvoorkomende oorzaak daarvan, fasciitis plantaris. Sommige deskundigen zijn van mening dat te strakke kuitspieren kunnen bijdragen aan het probleem.

Veel gevallen van hielpijn lossen vanzelf op met zelfzorg en thuisbehandeling. Maar deskundigen zeggen dat als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt of als uw hiel pijn doet als u er niet op loopt, u naar de dokter moet. Uw arts kan een onderzoek of tests uitvoeren om een stressfractuur, hielspoor (zie hieronder), een peesprobleem of zelfs een cyste uit te sluiten. In sommige gevallen kan uw arts fysiotherapie, cortisone-injecties of het gebruik van steunzolen voorschrijven.

Kan het een hielspoor zijn?

Hielspoor is een ander probleem dat af en toe tot hielpijn leidt. Volgens webMD: “Een hielspoor is een kalkafzetting die een benig uitsteeksel aan de onderkant van het hielbeen veroorzaakt. Op een röntgenfoto kan een hielspoor tot wel een halve centimeter naar voren uitsteken.” Deze kalkafzettingen bouwen zich na verloop van tijd op aan de onderkant van je hiel. Deskundigen zeggen dat hielspoor kan ontstaan bij mensen met fasciitis plantaris, omdat er kleine scheurtjes ontstaan in het weefsel onder het bot. Bovendien kunnen atleten die hardlopen of sporten beoefenen waarbij ze veel springen de kleine haken onder hun voeten ontwikkelen. Maar het blijkt dat hielspoor vaak niet de oorzaak is van hielpijn. Volgens de Cleveland Clinic voelt slechts 50 procent van de mensen die hielspoor hebben er ook daadwerkelijk pijn door. “Een hielspoor kan een incidentele bevinding zijn op een röntgenfoto. Je kunt er een hebben zelfs als je geen hielpijn hebt,” zei de arts. “Als we mensen behandelen, richten we ons niet op het hielspoor, want vaak hoeft het hielspoor niet weg te gaan om de pijn te laten verdwijnen.”

Als je hielspoor hielpijn veroorzaakt, zeggen deskundigen dat de behandelingsopties vergelijkbaar kunnen zijn met hielpijn.
Webmd meldt dat de behandeling voor hielspoor specifieke oefeningen, steunzolen of schoeninlegzolen kan omvatten. Uw arts kan ook ontstekingsremmende medicijnen of een cortisone-prik aanraden. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn voor hielspoor.

CONTACT US

Laat het ons weten als u schoenen heeft gevonden die hebben geholpen tegen hielpijn of als u vragen heeft.