Doet appelsap je poepen? ANTWOORD! – Gezondheid in het kort

Appelsap is voor velen een populair, verfrissend drankje. Maar, moet je er ook van poepen? Ik heb onderzoek gedaan en dit is wat ik gevonden heb!

Volgens Healthline kan het drinken van appelsap met mate een licht laxerend effect hebben op je stoelgang. Het wordt vaak aanbevolen omdat het een hoge verhouding fructose-glucose en sorbitol bevat. Appels zijn ook rijk aan pectine, een in water oplosbare vezel die de stoelgang bevordert.

ees verder om meer te weten te komen over de voordelen van appelsap voor je poep, en ook hoeveel je moet drinken om de vruchten ervan te plukken!

Wat zijn de belangrijkste voordelen van appelsap voor je poep?

Aan appelsap is een uitstekende keuze voor je darmen en spijsvertering, en wel om een aantal redenen! Lees verder om meer te weten te komen over wat appelsap zo’n goede keuze maakt.

01. Rijk aan vezels & Pectine

Een enkele portie appelsap, van 8 fluid ounces, bevat 114 calorieën per glas. Dit bevat 1/4 gram eiwit en 1/2 gram vet. Het bevat ook 1/2 gram voedingsvezels en 24 gram suiker per portie. Dit maakt het koolhydraatgehalte relatief hoog, met een totaal van 28 gram per portie.

Omdat appels vezels bevatten en ze bevatten ook pectine, maakt dit appelsap een uitstekende constipatie verlichter. Volgens Healthline absorbeert pectine gemakkelijk water en is bewezen dat het de ontlasting normaliseert en constipatie verlicht.

In twee uitgevoerde studies bleek pectine de incidentie van diarree en constipatie te verminderen bij mensen die er dagelijks 24 gram van innamen.

02. Helpt hydrateren

Appelsap bevat 219 gram water per 8 ons, dus dit betekent dat het een uitstekende manier is om gehydrateerd te blijven zonder alleen water te drinken. Het belang van jezelf gehydrateerd houden houdt direct verband met alle mechanismen van ons lichaam, en dit omvat ook hoe vaak je gaat.

Niet genoeg water drinken kan zeker leiden tot constipatie, en is een van de meest voorkomende oorzaken ervan. Dat komt doordat het voedsel dat je eet vanuit je maag in je dikke darm terechtkomt. Als je niet genoeg water drinkt, zal de dikke darm water opzuigen uit je voedselresten en een ophoping creëren.

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid water per dag is vastgesteld tussen de 6-8 glazen (8-ounce per stuk). Als u in een zeer warme omgeving woont of vaak sport, wilt u dit misschien verhogen! Het goede nieuws is dat appelsap in dit aantal kan worden meegerekend, en het heeft het extra voordeel dat het heerlijk smaakt!

03. Vitamine C Inhoud

A appelsap bevat ook vitamine C, dat kan worden aangeduid als ascorbinezuur. Appelsap bevat 2,2 milligram vitamine C per 8 ons en verrijkt appelsap bevat 95,5 milligram, wat meer is dan 100 procent van de dagelijkse referentie-inname voor zowel mannen als vrouwen!

Volgens Healthline is vitamine C een in water oplosbare voedingsstof. Vitamine C die niet is opgenomen, creëert een osmotisch effect in je spijsverteringskanaal, wat betekent dat het water in je darmen trekt, wat helpt om je ontlasting zachter te maken en constipatie te verlichten.

Veroorzaakt appelsap diarree?

Volgens Livestrong zijn bepaalde natuurlijke suikers in voedsel verantwoordelijk voor het stimuleren van het darmkanaal en resulteren in het vrijgeven van elektrolyten en water, waardoor de ontlasting losser wordt. Wanneer je hier te veel van consumeert, is diarree het eindresultaat.

Als het gaat om appelsap, is fructose de grootste boosdoener! Sterker nog, volgens gastro-enteroloog Norton Greenberger, M.D., een professor aan de Harvard Medical School, zal vijfenzeventig procent van de mensen die meer dan 40-80 gram fructose per dag consumeren, diarree ervaren.

Uit studies is gebleken dat de suikers sorbitol en fructose die in appels zitten, bij de meeste mensen niet volledig worden opgenomen, wat resulteert in losse ontlasting. De studies toonden aan dat het verwijderen van appelsap uit het dieet van jonge kinderen ertoe leidde dat hun ontlasting weer normaal werd.

Deze incidenties komen vooral bij kinderen voor, en een veel voorkomende oorzaak van diarree bij kinderen en zuigelingen is te wijten aan overmatige consumptie van appelsap en andere producten met een hoog sorbitolgehalte.

Dit gezegd hebbende, lees verder om erachter te komen hoeveel appelsap je zou moeten drinken om gezond te blijven en diarree te voorkomen!

Hoeveel appelsap moet je drinken?

Hoeveel appelsap je moet drinken?Hoeveel voordelen appelsap heeft, is het echt belangrijk dat je het op de juiste manier drinkt om er de vruchten van te plukken en eventuele problemen te voorkomen. Ten eerste is het altijd een goede keuze om te kiezen voor het hele fruit in plaats van het sap als je kunt.

De Dietary Guidelines for Americans beveelt slechts één portie per dag aan, dat is een half kopje 100 procent appelsap als onderdeel van je dagelijkse fruitinname.

Als je geen negatieve bijwerkingen wilt ondervinden, kun je het beste beginnen met het drinken van heel kleine hoeveelheden. Probeer de eerste paar dagen een kwart of een halve portie om te zien hoe uw systeem reageert.

Mensen die kleine hoeveelheden sap kunnen verdragen, kunnen hun inname geleidelijk opvoeren tot ze 1-2 porties per dag hebben bereikt, wat neerkomt op 4 ounces (een halve kop) of 8 ounces (1 hele kop).

U moet ook uw hoeveelheid voedingsvezels langzaam over een paar dagen of zelfs weken verhogen, omdat een plotselinge toename kan leiden tot spijsverteringsproblemen en diarree, of zelfs uw constipatie kan verergeren!

INSIDER TIP: Als u kant-en-klare sappen uit de supermarkt koopt, probeer er dan zeker van te zijn dat u 100 procent vruchtensappen koopt. Veel merken bevatten zeer grote hoeveelheden fruitconcentraat en toegevoegde suikers, die je niet dezelfde verlichting bij constipatie geven als het pure spul.

Hoe maak je appelsap tegen constipatie?

Als je geen 100% puur appelsap kunt vinden in je plaatselijke winkel, dan kun je misschien beter thuis je eigen appelsap maken! Om thuis appelsap te maken, volgt u gewoon de onderstaande stappen:

Super simpel, toch? Geniet elke ochtend van dit drankje om je spijsvertering op gang te brengen en het poepen een stuk makkelijker te maken!

Extra sapingrediënten om constipatie tegen te gaan

Als je je appelsap liever zelf maakt (wat ik zeker aanraad), dan zijn er een paar ingrediënten die je aan je mix kunt toevoegen om de heilzame voedingsstoffen te versterken, vezels toe te voegen, en natuurlijk om constipatie te verlichten! Hieronder vind je ze:

• bessen
• spinazie
• flaxzaad
• broccoli
• wortelen
• selderij
• gember
• kokosolie
• appelciderazijn
• psylliumzaad

7 sappen die je meer laten poepen

Als appelsap niet je favoriete sapkeuze is, zijn er andere sappen die uitstekend werken tegen constipatie! Je kunt de volgende vruchten gebruiken om je eigen sapmengsel te maken of gewoon in hun geheel eten om dezelfde effecten te krijgen:

• Grap
• Peer
• Sinaasappel
• Pruim
• Lemon
• Cherry
• Pineappel

Het is zeker een opluchting om te weten dat er een verscheidenheid aan natuurlijke remedies voor constipatie zijn, wat betekent dat je niet beperkt bent tot het eten van iets wat je niet lekker vindt om een probleem op te lossen! U kunt zelfs mixen en matchen om te zien welke methode voor u het beste werkt.

Gerelateerde vragen

Gaat er winderigheid door appelsap?

Lactose, ook bekend als melksuiker, kan bij sommige mensen winderigheid veroorzaken. Wanneer de bacteriën onverteerde zoetstoffen in de dikke darm afbreken, kan dit leiden tot gasvorming. Veel vruchtendranken zoals peren- en appelsap zijn rijk aan fructose, en daarom kan het drinken ervan je een beetje winderig laten voelen.

Is warm appelsap beter tegen constipatie?

Ja, warm appelsap kan een stoelgang wat sneller stimuleren. Dit komt omdat van warme vloeistoffen in bijna elke vorm bekend is dat ze een stoelgang sneller stimuleren, vanwege de verwijding van de bloedvaten die de activiteit van de darmen verhogen.