Hoewel ieders lichaam verschilt, is er een eenvoudige formule om gewicht te verliezen: eet minder, beweeg meer. Maar als je je afvraagt hoeveel meer je moet lopen om kilo’s kwijt te raken, laten we eens in de details duiken.
De gemiddelde persoon loopt ongeveer 2.000 stappen in een mijl, die ruwweg 100 calorieën verbrandt, volgens Courtney Meadows, een NASM-gecertificeerde personal trainer en fitnesscoach. “Eén pond vet staat gelijk aan 3500 calorieën,” vertelde Meadows aan POPSUGAR. Dus, om een pond per week te verliezen – een gezond doel, volgens deskundigen – moet je 500 calorieën per dag verbranden. “Dat betekent dat je moet streven naar ongeveer 10.000 stappen per dag, wat het equivalent is van vijf mijl.”
Als dat aantal intimiderend lijkt, bedenk dan dat het alles omvat wat je gedurende de dag doet, zoals rond je huis of de winkel lopen.
Watch This!
Class FitSugar
Variëteit is de sleutel om je lichaam in de afslankmodus te houden, dus maak een workoutplan waarmee je elke dag je wandeling kunt afwisselen en een plateau kunt vermijden. Meadows stelt voor om gewichten toe te voegen, lunges in te voegen, of je afstand te vergroten om het een tandje hoger te zetten.
“Je kunt zelfs spelen met intervallen, die de cardiorespiratoire voordelen zullen maximaliseren,” zei ze. Probeer 30 seconden te lopen in een tempo waarin je nog steeds een gesprek kunt voeren, en loop dan de volgende minuut zo snel dat je zwaar ademt.
Hier is een interval loopworkout die je op de loopband kunt proberen en een 30 minuten durende wandel- en lichaamsgewicht glute-routine die je binnen of buiten kunt doen! Tienduizend stappen per dag? Je hebt dit.
