Terug op de middelbare school, na de eerste dag van een slopend tweedaags worstel toernooi, stapte ik uitgeput op de weegschaal. Ik was zeven pond aangekomen sinds ik ’s ochtends was gewogen. Dit was bijna allemaal watergewicht dat ik had opgedaan door mijn slecht geïnformeerde dieet voor worstelaars te volgen. Het was al een hele uitdaging geweest om die eerste dag op gewicht te blijven, en ik wist dat het nog moeilijker zou worden om dat de tweede dag achter elkaar te doen.
Mijn gewichtsbeheersing in de aanloop naar het toernooi was gebrekkig, en dat kwam me duur te staan.
Afvallen kan een worstelaar uitgeput en gedesillusioneerd achterlaten in de sport. Daarom is het belangrijk om vooruit te plannen en op een verstandige manier te cutten. Volg deze vijf tips om de paar kilo te verliezen die je nodig hebt en jezelf een kans te geven om te domineren op de mat.
Begin vroeg
Hoe eerder je begint met cutten, hoe beter je je zult voelen tijdens wedstrijden. Als je twee dagen voor een wedstrijd 15 kilo probeert af te vallen, word je traag en lusteloos als je de mat opgaat. Als je een week of langer voor een wedstrijd begint met afvallen, zul je je op de dag van de wedstrijd veel beter voelen.
Drink snel verteerbare eiwitten na de training
Als je lichaam lange tijd zonder brandstof zit, neemt de spiermassa onvermijdelijk af. Help uw lichaam spiermassa te behouden door na de training bij te tanken met snel verteerbaar eiwit. De beste opties zijn wei-eiwitshakes, chocolademelk en yoghurt.
Elimineer natrium
Een week voordat u moet afvallen, moet u natrium uit uw dieet schrappen. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam overtollig water vasthoudt, waardoor u wel zwaarder maar niet sterker wordt.
Drink water
Dat is niet per ongeluk geschreven. Het is duidelijk dat je water moet minderen als je dichter bij de weging komt. Echter, in de weken voorafgaand aan een weging, verhoog uw waterconsumptie. Het zal honger weg houden door je maag af te leiden, en het zal je lichaam voorbereiden om water te lozen wanneer je begint te cutten.
Eten terwijl je cut
Zoveel worstelaars missen dit, denkend dat zodra ze beginnen met afvallen, ze helemaal moeten stoppen met eten. Je hebt energie nodig om gewicht te verliezen. Een kleine koolhydraatrijke reep kan je energie geven terwijl je gewicht vermindert.
- Vraag de Experts: Hoe kan ik veilig afvallen voor het worstelen?
- Vraag de experts: Hoeveel gewicht kan ik in een maand verliezen? Studie onderzoekt effect van snel gewichtsverlies
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock