Zielherzfrequenz-Rechner

Benutzung des Rechners

Dieser Rechner bestimmt Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) und berechnet Ihre Trainings-Zielherzfrequenz-Zonen (THR) in Schlägen pro Minute (bpm). Die Herzfrequenz-Zielzonen (THR) können aus Ihrem Alter, Ihrem Alter und der gemessenen Ruheherzfrequenz (RHR) oder der gemessenen maximalen Herzfrequenz (MHR) und der gemessenen Ruheherzfrequenz (RHR) berechnet werden. Diese Berechnungen gelten für Erwachsene, die älter als 19 Jahre alt sind.

Gleichung der maximalen Herzfrequenz

MHR = 220 – Alter

Zielherzfrequenz-Formel (Basis)

THR = MHR * %Intensität

Karvonen-Formel

THR = + RHR

Zielherzfrequenzzonen-Berechnungsmethoden

Basis nach Alter Dies ist historisch gesehen die häufigste Berechnung und wird von der American Heart Association verwendet. Die THR wird durch Multiplikation der prozentualen Intensität mit der MHR berechnet.
Beispiel: Bei 70 % Intensität ist THR = MHR x 0,70. Karvonen nach Alter & RHR Diese Methode berechnet die THR mithilfe der Karvonen-Gleichung. Die MHR wird anhand des Alters berechnet und Sie können eine gemessene RHR eingeben.
Beispiel: Bei 70% Intensität ist THR = ((MHR – RHR) x 0,70) + RHR. Karvonen nach MHR & RHR Diese Methode berechnet die THR mithilfe der Karvonen-Gleichung und ermöglicht Ihnen die Eingabe einer gemessenen MHR und einer gemessenen RHR.
Beispiel: Bei 50 % Intensität ist THR = ((MHR – RHR) x 0,50) + RHR. Wobei MHR – RHR als Ihre Herzfrequenzreserve (HRR) bezeichnet wird.

Die American Heart Association empfiehlt Herzfrequenz-Zielzonen für sportliche Aktivitäten bei einer Intensität von 50 bis 85 % der MHR und definiert eine Herzfrequenz bei mäßig intensiven Aktivitäten bei 50-70 % der MHR und eine Herzfrequenz bei schwerer körperlicher Aktivität bei 70-90 % der MHR.