Der Artikel wurde am 19. Februar 2020 aktualisiert.
Angst zu empfinden ist ein häufiges Gefühl, das für viele kommt und geht, aber für diejenigen mit Angststörungen, fühlt sich die Angst nicht so vorübergehend an. Angststörungen sind gekennzeichnet durch kognitive und körperliche Symptome wie:
- Überdenken
- Panikattacken
- Vermeidung
- Verspannte Muskeln oder körperliche Schmerzen
- Hypervigilanz
- Rasende Gedanken
- Irrationale Angst
- Sorgen über das Worst-Case Scenario
- Aufdringliche Gedanken
Während Musik kein „Heilmittel“ für psychische Krankheiten wie Angstzustände ist, kann sie oft therapeutisch sein. Laut der American Music Therapy Association (AMTA) können Mediziner, die sich auf Musiktherapie spezialisiert haben, Musik einsetzen, um die körperlichen, emotionalen, kognitiven und sozialen Bedürfnisse von Patienten zu behandeln. Sie kann auch für Menschen nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle in Worten auszudrücken.
Aber manchmal kann uns sogar das Hören von Musik selbst entspannen und uns auf natürliche Weise von Ängsten befreien. Oftmals können unsere Go-to „Angstlieder“ perfekt beschreiben, wie es ist, mit Angstsymptomen zu leben. Um genauer zu erfahren, wie Musik die Angst beschreiben kann, haben wir Mitglieder unserer Mighty-Community gebeten, Lieder zu nennen, die ihre Erfahrungen mit einigen klassischen Symptomen repräsentieren. Welche Songs beziehen sich auf Ihre eigene Reise mit Angstzuständen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
Hier ist, was unsere Community mit uns geteilt hat:
Überdenken
Wenn Sie an Angst denken, ist das erste Symptom, das Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, das Überdenken. Überdenken kann in Form von übermäßiger Sorge über die Bewältigung alltäglicher Aufgaben oder durch zu weites Denken in die Zukunft oder Vergangenheit auftreten. Im Folgenden finden Sie einige Songs, die beschreiben, wie es ist, mit Overthinking zu kämpfen.
„Unwell“ von Matchbox 20
„Es ist nicht mein Genre von Song, aber als ich ihn hörte, war es, als ob dieser Song für mich gemacht wurde.“ – Jocelyn B.
„Complicated“ von Avril Lavigne
„Ein Song, den ich höre und an mich selbst denke, wenn ich zu viel über Situationen nachdenke und zu jemandem werde, der ich nicht bin.“ – Madelyn H.
„Little Talks“ von Of Monsters and Men
„Mein Overthinking passiert am meisten nachts, besonders wenn das Haus scheinbar ruhig ist. Jedes Knarren und Stöhnen des Hauses hallt die Unruhe und den Kampf in meinem Kopf wider.“ – Cecilia C.
Panikattacken
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ist eine Panikattacke ein plötzliches Auftreten von intensiver Angst, gefolgt von körperlichen Symptomen wie Schwitzen, Zittern, Erstickungsgefühlen und Schüttelfrost. Mitglieder der Mighty-Community haben die folgenden Songs mit uns geteilt, weil sie beschreiben, wie es ist, sich während einer Panikattacke außer Kontrolle zu fühlen.
„Numb“ von Linkin Park
„Ich glaube, dass Linkin Park viele Songs hat, die bei Menschen mit psychischen Erkrankungen eine Resonanz finden. Traurigerweise starb Chester Bennington (der Leadsänger von Linkin Park) durch Selbstmord, und ich glaube, die meisten seiner Texte sind sehr ergreifende Beispiele für seine Kämpfe. In ‚Numb‘ ist die Zeile, die mich am meisten trifft: ‚Can’t you see that you’re smothering me? Holding too tightly, afraid to lose control…‘ Wenn meine Attacken beginnen, kann ich nicht atmen und es fühlt sich an, als würde ich erdrückt, erstickt oder ertränkt werden, und ich kann nicht kontrollieren, wie mein Körper auf die Panik reagiert, die ich fühle.“ – Laurynn B.
„Breaking Down“ von Florence + the Machine
„Angst ist etwas, das immer da ist, auch wenn ich es nicht spüre. Und wenn ich Panikattacken habe, breche ich buchstäblich zusammen.“ – Victoria M.
„Alone In a Room“ von Asking Alexandria
„Erstens, weil es peppig und laut ist. Zweitens, weil der Refrain mich hart trifft. Es ist so wahr, dass das, was ich brauche, um eine Panikattacke zu überstehen, das Letzte ist, was ich will.“ – Brandi M.
Aversion
Menschen mit Ängsten neigen dazu, Komfort zu suchen, also vermeiden sie oft Situationen, die Angst verursachen. Leider kann dies die Aversionen verstärken, daher ist es wichtig, die Auslöser mit Hilfe eines Therapeuten zu bekämpfen, der auf die Behandlung von Ängsten spezialisiert ist. Die folgenden Songs zeigen, wie es ist, mit Vermeidung zu kämpfen – sei es durch das Vermeiden sozialer Situationen oder durch den Versuch, vor alltäglichen Auslösern zu fliehen.
„The World at Large“ von Modest Mouse
„Dieser Song handelt davon, wie wir von unseren Gedanken und der ständigen Wiederholung einer täglichen Routine absorbiert werden und wie wir versuchen, verschiedene Dinge als Mittel der Flucht zu nutzen… Ich mag auch die sanfte, beruhigende Melodie darin…“ – Mary J.
„What Now“ von Rihanna
„‚Es gibt niemanden, an den ich mich wenden kann, denn ich spiele nur Spielchen mit ihnen allen… Je mehr ich sage, dass ich glücklich bin, desto mehr fühle ich mich allein.‘ Ihre Worte erklären es.“ – Jami M.
„The Lonely“ von Christina Perri
„Der Text ‚Let you go and let the lonely in, to take my heart again‘ trifft mich einfach hart, wenn ich einfach denke, dass ich nicht würdig genug bin, um mit Menschen oder Dingen zusammen zu sein.“ – Victoria M.
Verspannte Muskeln oder körperliche Schmerzen
Obwohl Angst technisch gesehen eine „psychische“ Krankheit ist, kommt sie meist auch mit einer ganzen Reihe von körperlichen Symptomen. Die folgenden Songs beschreiben, wie es ist, mit dem Atmen zu kämpfen und sich aufgrund von Angstzuständen körperlich ausgelaugt zu fühlen.
„Breathin“ von Ariana Grande
„Es erklärt im Grunde den körperlichen Schmerz, nicht atmen zu können und wie Angst einem die ganze Energie rauben kann und man sich körperlich krank fühlt. Ich persönlich leide sehr häufig unter diesen beiden Symptomen, also hilft es mir, mich besser zu fühlen.“ – Rachel G.
„Crawling“ von Linkin Park
„Es beschreibt meine Angst so perfekt. In diesen Momenten fühle ich mich, als würde ich in meiner Haut kriechen und habe das Gefühl, dass meine Wunden nicht heilen werden.“ – Shana S.
„Breathe Me“ von Sia
„Es verbindet sich mit mir, wenn ich das Gefühl habe, dass ich nicht atmen kann und alles, was ich bin, Luft ist, die von den Lungen eines anderen vergessen wird. Es ist ein Aufruf zu vielen Symptomen von Angst und dem Tribut, den sie an einem fordert.“ – Victoria M.
Hypervigilanz
Hypervigilanz ist ein erhöhter Zustand der Wachsamkeit, der jemanden vor Gefahren schützen soll. Bei Menschen, die unter Angst oder einer vergangenen traumatischen Erfahrung leiden, kann die Hypervigilanz bestehen bleiben, auch wenn eine Bedrohung vorüber ist. Die Lieder, die unsere Community empfohlen hat, um dieses Symptom zu beschreiben, zeigen, wie es ist, immer in „höchster Alarmbereitschaft“ zu sein.“
„Where Is My Mind?“ von The Pixies
‚Where is my mind‘ von The Pixies, weil ich, wenn mich meine Angst packt, einfach nicht klar denken kann und meine Gedanken überall sind.“ – Victoria J.
„Viva La Vida“ von Coldplay
„In der einen Minute hatte ich den Schlüssel in der Hand, in der nächsten waren die Mauern vor mir geschlossen. Und ich entdeckte, dass meine Schlösser auf Salzsäulen und Sandsäulen stehen.‘ Für mich ist es so, dass es mir in der einen Minute gut geht und dann bin ich im Nu hyperaufmerksam und habe Angst vor meiner Umgebung.“ – Victoria M.
Rasende Gedanken
Gleich wie übermäßiges Denken, können rasende Gedanken für Menschen mit Angstzuständen lähmend sein. Die folgenden Songs verdeutlichen, wie beklemmend sich rasende Gedanken anfühlen können, vor allem, wenn man immer wieder dieselben Gedanken durchlebt.
„Gasoline“ von Halsey
„‚Du kannst nicht aufwachen, das ist kein Traum.‘ Meine rasenden Gedanken sind alles verzehrend und sie sind wie ein lebender Albtraum, dem ich nicht entkommen kann.“ – Aylah H.
„Inner Demons“ von Julia Brennan
„Dieser Song beschreibt perfekt, wie diese Gedanken sind und wie man manchmal einfach nur frei sein möchte. Es ist einer meiner Lieblingssongs, weil ich mich damit sehr gut identifizieren kann!“ – Alyssa B.
„Tell Me You Love Me“ von Demi Lovato
„Ich brauche ständig die Gewissheit, dass er mich liebt. Es gibt Zeiten, in denen ich Angst habe, dass er mich wegen Dingen, die ich sage oder tue, verlässt. An manchen Tagen muss ich einfach nur wissen, dass er mich liebt…“ – Demi L.
Irrationale Ängste
Angst ist stark mit Furcht verbunden, daher macht es Sinn, dass Menschen mit Angstzuständen übermäßig von irrationalen Ängsten geplagt werden. Obwohl diese Ängste aus einer vergangenen Erfahrung stammen können (zum Beispiel kann der Verlust eines Freundes zu einer Angst vor dem Verlassenwerden beitragen), überschätzt jemand mit Angst normalerweise die Wahrscheinlichkeit, dass seine Angst eintritt. Die folgenden Lieder zeigen, wie es ist, wenn man das Gefühl hat, dass irrationale Ängste einen zurückhalten.
„Holding Onto You“ von twenty one pilots
„Es hilft mir zu erkennen, dass diese irrationalen Ängste und so ein großer Teil meines Lebens sein können, aber ich lasse mich nicht davon definieren. Ich beziehe den Text ‚and I’ll be holding on to you‘ immer auf die positiven Dinge in meinem Leben, wie Familie und Freunde, die mir weiterhin helfen.“ – Katie R.
„Never Gonna Give You Up“ von Rick Astley
„Ich habe so viel Angst davor, verlassen zu werden, nicht gut genug zu sein und dass die Leute mich aufgeben… wegen meiner Borderline-Störung habe ich schon das Gefühl, mich selbst aufgegeben zu haben.“ – Beverly C.
„Shake It Out“ von Florence + the Machine
„Wann immer ich eine irrationale Angst verspüre, denke ich darüber nach, wie diese Angst mich zurückhält.“ – Victoria M.
Sorgen um das Worst-Case-Szenario
Wenn Angst dazu führt, dass Sie sich ständig auf das „Worst-Case“-Szenario vorbereiten, sind Sie nicht allein. Vielleicht können Sie sich mit den folgenden Liedern identifizieren, die davon handeln, wie es sich anfühlt, mit der Gewohnheit zu kämpfen, das Schlimmste zu erwarten.
„Breaking The Habit“ von Linkin Park
„Am frustrierendsten finde ich das Gefühl, dass mein Verhalten mich zu einer Person macht, die ich nicht sein will. Der Song erinnert mich daran, Kraft in die Veränderung zu stecken – dass es mehr Gründe gibt, gegen die ängstlichen Instinkte zu gehen, als ihnen zu folgen.“ – Matthew K.
„Follow You“ von Bring Me the Horizon
„Mein Kopf ist normalerweise überfordert und ‚fühlt sich so weit weg von zu Hause an‘, wörtlich und im übertragenen Sinne, denn wenn meine Angst schlimm ist, fühle ich mich nicht geerdet und es ist, als würde ich mich selbst von weit weg durch einen Tunnel beobachten. ‚Cross your heart and hope to die‘ bezieht sich auf die Herzinfarkt-ähnlichen Paniksymptome, die mir das Gefühl geben, dass ich sterben werde… ‚Promise me you’ll never leave my side‘ bezieht sich auf den kurzen Moment des Trostes, den ich von einem Freund/einer Decke/was auch immer empfinde, wodurch ich mich in diesem Moment sicher fühle.“ – Gwendolyn R.
„I’m Not the Only One“ von Sam Smith
„Meine Angst, weil ich in der Vergangenheit betrogen wurde, quält immer meine Beziehungen. Es gibt mir das Gefühl, dass ich nicht würdig bin und dass sich niemand wirklich auf mich einlassen will.“ – Heather M.
Intrusive Gedanken
Nach Angaben der ADAA sind intrusive Gedanken unerwünschte Gedanken, die Menschen mit Angstzuständen großen Kummer bereiten. Sie scheinen aus dem Nichts zu kommen und können schwer loszuwerden sein. Wenn Sie wissen, wie es ist, unerwünschte Gedanken zu haben, die Sie nicht abschütteln können, können Sie sich vielleicht mit den unten aufgeführten Songs identifizieren.
„Heavy“ von Linkin Park feat. Kiiara
„Es ist die perfekte Demonstration, wie beängstigend und frustrierend die Angst ist. Ich singe es so laut, wie ich kann, wenn ich es höre und es kommt mir in den Sinn, wenn die Angst wirklich schlimm ist… wie heute Abend.“ – Sam M.
„Demons“ von Imagine Dragons
„Für mich geht es in diesem Song darum, dass ich Menschen nicht zu nahe an mich heranlasse oder sie nicht an mich heranlasse, wegen meiner Krankheit und weil ich Menschen nicht mit mir runterziehen will. Ich habe das Gefühl, dass meine Krankheiten so viele Probleme für mich und andere verursacht haben. Selbst nach Jahren, in denen ich mit meinen Ängsten und Depressionen lebe, fällt es mir immer noch schwer, Menschen an mich heranzulassen und offen darüber zu sprechen, wie ich mich fühle oder was mich bedrückt.“ – Victoria M.
„Help I’m Alive“ von Metric
„Dieser Song versetzt mich oft in die Zeit zurück, als ich mit 11 Jahren zum ersten Mal Angstzustände und aufdringliche Gedanken hatte. Es war eine extrem beängstigende Zeit; ich war noch ein Kind und hatte bereits das Gefühl, dass etwas versucht, mich von innen heraus aufzufressen … Es ist immer noch ein harter Kampf, selbst in meinen 30ern, aber wenn ich Liedtexte wie diesen höre, beruhigt mich das, dass ich bei weitem nicht alleine bin.“ – Alihanra G.
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