Es gibt nur sehr wenige unter uns, die nicht danach streben, gesünder zu werden und dazu gehört in der Regel, ein paar Pfunde zu verlieren.
Wussten Sie, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie etwas anderes tun, als nur ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Trainingsprogramm teilzunehmen? Verschiedene Aktivitäten zu Hause können Ihnen dabei helfen, Ihre Taille zu reduzieren.
Forschungen zeigen, dass Arbeiten wie Holzhacken, Mähen und Gartenarbeit die Herzfrequenz erhöhen. Das bedeutet, dass selbst einfache Tätigkeiten einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Fitness haben können. Stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihre Aufgabenliste abarbeiten und dabei ein paar Kalorien verbrennen.
Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, haben wir die Anzahl der Kalorien ermittelt, die man bei verschiedenen Gartenaktivitäten verbrennen kann. Später werden wir Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die verbrannten Kalorien nach jeder Aufgabe in Abhängigkeit von Ihrem Körpergewicht berechnen können.
Anzahl der Kalorien, die man bei der Gartenarbeit verbrennen kann
Die Art der Aufgabe und die Zeit, die man mit ihr verbringt, sind die wichtigsten Faktoren, die die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie bei der Ausführung der Aufgabe verbrennen werden. Auch Ihr Gewicht beeinflusst die Kalorienzahl und die verbrannte Menge.
Es gibt verschiedene Aufgaben, die Sie erledigen können, wenn Sie abnehmen und körperlich fit bleiben möchten. Für unsere Beispiele gehen wir von einer Person mit etwa 150 Pfund aus. Wenn Sie sich das Bild ansehen, steht die kleine Zahl für eine 200 Pfund schwere Person.
Nachfolgend finden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie wahrscheinlich verlieren, wenn Sie die jeweiligen Aufgaben ausführen.
Bäume pflanzen
Wenn Sie bereit sind, ein Verschönerungsprojekt in Angriff zu nehmen, kann das Pflanzen von Bäumen als eine großartige körperliche Aktivität dienen.
Wenn Sie dies für etwa 15 Minuten tun, verlieren Sie etwa 60 Kalorien.
Wenn Sie die gleiche Aktivität für eine Stunde ausführen, verlieren Sie 238 Kalorien.
Rasenmähen
Schubmähen
Obwohl es schwieriger ist, ist die Verwendung eines elektrischen Schubmähers, um sicherzustellen, dass Ihr Rasen gut gepflegt ist, ein großer Kalorienverbrenner. Wenn Sie einen elektrischen oder gasbetriebenen Mäher mit mäßiger oder starker Anstrengung benutzen, kann Ihr Stoffwechsel etwa 340 Kalorien verbrauchen.
Das ist ausreichend, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und körperlich fit zu bleiben.
Rasenmäher fahren
Für manche ist die Benutzung eines manuellen oder elektrischen Mähers aufgrund persönlicher Umstände oder der Größe des Grundstücks nicht praktisch.
Für diese können Sie einen Aufsitzmäher verwenden und dabei immer noch etwa 102 Kalorien verbrennen.
Holz hacken
Wie wäre es, am Wochenende etwas Holz zu hacken oder ein paar Scheite zu spalten, um ein Lagerfeuer anzuzünden! Mit dieser Gartenarbeit werden Sie ganze 85 Kalorien verlieren, wenn Sie 15 Minuten lang arbeiten.
Wenn Sie die Ausdauer haben, die Aufgabe eine Stunde lang durchzuhalten, werden Sie sich freuen, dass Sie am Ende 340 Kalorien verbrannt haben werden.
Löcher graben
Wenn Sie eine kleine Fläche haben, um einen Garten anzulegen oder einen Zaun zu errichten, wird die Arbeit, die nötig ist, um den Boden von Hand umzudrehen oder mit einem Pfostenlochbagger Löcher zu graben, nicht nur die Nutzbarkeit Ihres Grundstücks und möglicherweise seinen Wert erhöhen, sondern Sie werden auch Ihrem Körper helfen, seinen Stoffwechsel zu erhöhen, was dabei hilft, einige Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie diese Aufgaben 15 Minuten lang ausführen, können Sie schätzen, dass Sie 68 Kalorien verbrauchen, wobei eine Stunde der gleichen Aufgaben zum Verbrauch von etwa 272 Kalorien führt.
Laub harken
Eine Aufgabe, die in fast jeder Jahreszeit benötigt wird, ist auch das Harken ein großer Kalorienverbrenner. Egal, ob Sie im Herbst Laub oder im Sommer Grasschnitt zusammenharken, mit dieser Aufgabe verbrennen Sie in nur 15 Minuten 56 Kalorien. Wenn Sie sich eine ganze Stunde Zeit nehmen, verbrennen Sie etwa 224 Kalorien.
Büsche schneiden
Einige Aspekte der Gartenpflege sind anstrengender als Sie vielleicht denken. Wenn Sie eine manuelle oder elektrische Heckenschere verwenden, um Ihre Hecken zu schneiden, verbrauchen Sie in 15 Minuten etwa 59 Kalorien.
Behalten Sie das für eine Stunde bei und Sie verbrennen 238 Kalorien.
Schneeschaufeln
Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Schneeschaufeln der Großvater aller kalorienverbrennenden Aktivitäten. Aber weil es so zermürbend ist, stellen Sie bitte sicher, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind, da sowohl die Herzfrequenz als auch der Blutdruck steigen.
Gegen die Kälte angekämpft und manuell Schnee geräumt, werden alle 15 Minuten etwa 110 Kalorien verbrannt. In einer Stunde ununterbrochener Aktivität können Sie bis zu 440 Kalorien verbrennen.
Das ist genug für das Stück Schokoladenkuchen, das Sie gestern Abend nach dem Abendessen gegessen haben!
Wie werden die bei der Gartenarbeit verbrannten Kalorien berechnet?
Wenn es um die Berechnung der bei der Gartenarbeit verbrannten Kalorien geht, müssen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Minute der Aktivität kennen. Der erste Schritt bei dieser Berechnung ist die Bestimmung des MET-Wertes, der als Metabolisches Äquivalent Aufgabe bekannt ist.
MET bezieht sich auf die Menge an Anstrengung, die benötigt wird, um eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte Zeit zu erledigen. Verschiedene Aufgaben haben unterschiedliche MET-Werte.
Bitte beachten Sie, dass die MET-Werte für bestimmte Aufgaben zu Forschungszwecken ermittelt wurden. Diese Werte repräsentieren daher nicht direkt die realen Energiekosten, die jede Person bei der Durchführung der vorgestellten Aktivitäten aufwenden würde. Außerdem setzen verschiedene Personen bei ähnlichen Aufgaben unterschiedliche Energieniveaus ein. Außerdem beeinflussen Alter, Geschlecht, Umweltbedingungen, Körpergröße und andere Faktoren den MET-Wert verschiedener Personen.
Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs pro Minute müssen Sie Ihr Gesamtkörpergewicht in kg mit dem MET-Wert der spezifischen Aktivität und 3,5 multiplizieren. Anschließend teilen Sie den Wert durch 200.
Hinweis: 3,5 und 200 sind konstante Werte, die in der Gleichung verwendet werden.
Nun, da Sie den Kalorienverbrauch pro Minute haben, müssen Sie ihn mit der Zeit multiplizieren, die Sie für die Ausführung der Aufgabe benötigen.
Lassen Sie uns ein Beispiel durchgehen, ja?
Angenommen, Sie wiegen 160 Pfund und Sie sind etwa 50 Minuten lang auf einem Rasenmäher gefahren. Diese Aufgabe hat einen MET-Wert von 2,5.
Welche Menge an Kalorien haben Sie in dieser Zeit verbrannt?
Lassen Sie uns zuerst die Pfunde in kg umrechnen
160 Pfund = 72,73 kg
Die Formel zur Berechnung der verbrannten Kalorien vom Reiten auf dem Rasenmäher in einer Minute lautet = (2,5 x 72,73 x 3.5) / 200
Kalorienverbrauch vom Reiten auf dem Mäher in einer Minute = 3.182
Da Sie die Aktivität 50 Minuten lang ausgeführt haben, ist die Gesamtmenge der in diesem Zeitraum verbrannten Kalorien = 3.182 x 50
Kalorienverbrauch nach 50 Minuten Reiten auf dem Mäher = 159.1
Dieser Berechnungsprozess könnte jedoch für einige Leute etwas zu viel sein. Das liegt daran, dass Sie alle Aktivitäten, die Sie ausführen, und die Zeit im Auge behalten müssen. Um Ihnen diese Mühe zu ersparen, gibt es viele Online-Rechner zur Berechnung von Kalorienäquivalenten. Alles, was Sie wissen müssen, ist Ihr Gewicht und die Zeit, die Sie für die Aktivität aufwenden.
Wie bereits erwähnt, ist der Energieaufwand für jeden Menschen unterschiedlich. Daher sind die Rechner so eingestellt, dass sie Schätzungen für das Metabolische Äquivalent gemäß den Forschungsergebnissen verwenden. Sie erleichtern Ihnen jedoch die Arbeit, da Sie nicht mühsam den Kalorienverbrauch bei der Gartenarbeit berechnen müssen.
Abschließende Gedanken
Training ist etwas, das im Trend liegt, da viele Menschen danach streben, fit zu bleiben und abzunehmen. Doch nicht jeder hat die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie sich fit halten wollen, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen, brauchen Sie sich nicht zu ärgern, denn es gibt verschiedene Calisthenics, die Sie zu Hause durchführen können. Mit diesen Aufgaben werden Sie in der Lage sein, große Fortschritte bei Ihrem Ziel, fit und gesund zu bleiben, zu machen.
