Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken? Dies ist eine einfache Frage, aber die Antwort ist nicht so einfach. Im Laufe der Jahre haben sich alle möglichen Empfehlungen herauskristallisiert. Wir kennen die Vorteile des täglichen Trinkens von Wasser, aber es gibt keine einzige angemessene Menge. Es hängt von jedem Einzelnen ab, Geschlecht, Alter und das Leben, das Sie führen, variiert die richtige Menge an Wasser pro Tag.
Wasser, ein essentielles Element
Der Anteil von Wasser im menschlichen Körper beträgt etwa 65% und ist für die Durchführung der meisten lebenswichtigen Funktionen unerlässlich. Deshalb kann ein Wassermangel zu einer Dehydrierung führen, die auftritt, wenn Sie nicht genug im Körper haben, um die zum Leben notwendigen Aktivitäten ausführen zu können. Täglich verlieren wir Wasser durch Atmung, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Auch durch Vorgänge wie die Nahrungsverdauung und den Stoffwechsel.
Die Regel der 8 Gläser Wasser
Eine der am weitesten verbreiteten Empfehlungen lautet, 2 bis 3 Liter Wasser am Tag zu trinken, was 8 Gläsern am Tag entspricht. Daher kommt die berühmte „8×8-Regel“, die besagt, dass jeder 240 ml zu sich nehmen sollte, um diese 2 oder 3 Liter pro Tag zu erreichen. Eine Möglichkeit, sie zu verteilen, könnte wie folgt aussehen:
- 2 Gläser nach dem Aufstehen. Wasser auf nüchternen Magen zu trinken ist eine gesunde, natürliche und schnelle Art, den Körper beim Aufwachen zu aktivieren.
- 1 Glas eine halbe Stunde vor dem Essen. Erleichtert die Verdauung nach den Mahlzeiten.
- 1 vor dem Baden. Hilft, den Blutdruck zu senken.
- 2 am Nachmittag. Es hält uns hydratisiert, besonders in Zeiten großer Hitze.
- 1 nach dem Sport. Um verlorene Flüssigkeiten aufzufüllen und die Körpertemperatur wiederherzustellen.
- 1 vor dem Schlafengehen. Auch während des Schlafs braucht der Körper Wasser.
Im folgenden Beitrag sehen Sie 10 große Vorteile des regelmäßigen Wassertrinkens.
Faktoren, die bestimmen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte
Alter und Geschlecht
Obwohl die Empfehlung von 8 Gläsern allgemein ist, sollten Sie nicht vergessen, dass jeder Mensch, abhängig von seinen Eigenschaften, eine bestimmte Menge an Wasser benötigt.
Um festzustellen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte, empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA):
- Im Alter zwischen 9 und 13 Jahren: 1,9 Liter für Mädchen und 2,1 Liter für Jungen.
- Für die jugendliche und erwachsene Bevölkerung sowie für ältere Menschen: 2 Liter für Frauen und 2,5 für Männer.
Darüber hinaus gibt die EFSA an, dass 70 % bis 80 % der täglichen Flüssigkeitszufuhr aus verschiedenen Arten von Getränken stammen sollten, vorzugsweise direkt durch die Aufnahme von Wasser, während die restlichen 20 % bis 30 % aus festen Nahrungsmitteln stammen können.
Andere Faktoren, die bestimmen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten
Neben dem Alter oder dem Geschlechtsunterschied gibt es weitere Faktoren, die eine Rolle bei der Berechnung spielen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten:
- Bewegung. Nach jeder Aktivität, bei der Sie schwitzen, sollten Sie zusätzlich Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu decken. Es ist ratsam, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
- Wetterbedingungen. Diejenigen, die in Gegenden mit heißem oder feuchtem Klima leben, schwitzen ständig mehr und müssen daher mehr trinken.
- Gesundheitsprobleme. Bei Krankheiten, die Fieber, Erbrechen oder Durchfall verursachen, verliert der Körper viel Flüssigkeit. In diesen Fällen ist es wichtig, mehr Wasser zu trinken, aber es ist ratsam, in jedem Fall die medizinischen Empfehlungen zu befolgen.
- Schwangerschaft oder Stillen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben. Das Amt für Frauengesundheit gibt die Empfehlung aus, dass schwangere Frauen etwa 10 Gläser Wasser, also etwa 2,5 Liter pro Tag, trinken sollten. Während der Stillzeit sollten Frauen ihre Aufnahme auf etwa 13 erhöhen, was 3,1 Litern pro Tag entspricht.